Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Kehilangan Selepas 3 Batu Berjalan?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Lebihan Anggaran Kalori Lebih Baik
- Sumber Calorie untuk Latihan Anda
- Intensiti Jalankan 3-Milea Mempengaruhi Burning Calorie Secara Keseluruhan
- Berlari untuk Berat Badan
Tidak ada satu-saiz-semua pendekatan berlaku untuk pembakaran kalori, jadi tidak ada satu pun jawaban untuk berapa banyak kalori dibakar dalam jangka 3 mil. Anggaran yang sangat kasar membakar anda pada kira-kira 300 kalori, tetapi itulah pengiraan yang sangat tidak tepat yang mungkin tidak akan berfungsi untuk ramai orang. Jika anda lebih besar daripada purata, anda akan membakar lebih banyak kalori, dan jika anda lebih kecil, anda akan membakar lebih sedikit kalori. Kelajuan anda tidak banyak mempengaruhi pembakaran kalori anda setiap batu; ia hanya menjejaskan berapa lama masa yang diperlukan untuk melengkapkan jarak. Keamatan di mana anda bekerja untuk menyelesaikan tiga batu mempengaruhi sama ada anda membakar kalori terutamanya dari lemak atau karbohidrat dan kalori mana yang anda terus membakar pasca-larian ketika badan anda pulih.
Video Hari
Lebihan Anggaran Kalori Lebih Baik
Saiz anda memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar selama 3 batu: Badan yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak. Sebagai contoh, seorang lelaki 125 paun membakar kira-kira 288 kalori yang berlari sejauh 12 minit, atau kelajuan 5 mph, manakala orang yang berusia 185 paun membakar 425 kalori dengan jarak yang sama pada kadar yang sama.
Jika anda meningkatkan kadar anda untuk tiga batu ke kilometer 10 atau 6 mph, pada £ 125, anda membakar betul-betul 300 kalori, manakala orang 185 paun membakar 444 kalori. Menaikkan kelajuan sejauh 7 minit - berjalan 3 batu dalam 21 minit pada 8. 6 mph - dan 125 paun orang membakar 305 kalori, manakala orang 185 paun membakar 450 kalori. Pelumba cepat yang melengkapkan 3 batu dalam hanya 18 minit, dengan kelajuan 10 mph, membakar 297 kalori pada 125 pound atau 440 kalori pada 185 pound.
Berjalan pada kadar yang lebih cepat membakar lebih banyak kalori seminit, tetapi kerana ia memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikan 3 batu, kalori yang dibakar meliputi jarak yang sama tidak berbeza secara keseluruhan.
Sumber Calorie untuk Latihan Anda
Walaupun kelajuan anda mungkin tidak menjejaskan jumlah kalori yang dibakar semasa berlari sejauh 3 mil, ia memberi kesan di mana kalori tersebut datang. Apabila anda bekerja pada intensiti rendah hingga sederhana, yang ditakrifkan sebagai kira-kira 25 hingga 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, tubuh anda menggunakan lebih banyak lemak yang disimpan untuk memacu jangka masa. Meningkatkan keamatan anda hingga 70 peratus atau lebih tinggi dari kapasiti maksimum anda menyebabkan badan anda menggunakan nisbah glikogen yang lebih tinggi untuk lemak. Glikogen adalah lebih mudah bagi tubuh anda untuk menggerakkan bahan api, jadi apabila anda bekerja lebih keras, itu adalah tenaga yang lebih mudah diakses.
Jika kadar yang anda pilih untuk dijalankan memerlukan usaha sebanyak 70 peratus daripada kadar denyut jantung maks anda atau lebih tinggi, maka kebanyakan kalori sekitar 300 kalori yang anda terbakar berasal dari glikogen, atau toko karbohidrat.
Kadar yang berjalan di mana anda beralih dari pembakaran terutamanya lemak kepada terutamanya glikogen adalah berbeza untuk semua orang.Pelari elit boleh berjalan tiga batu pada kelajuan 7 minit dengan menggunakan usaha sederhana yang membakar sebahagian besar lemak. Seorang pelari rekreasi, yang kadar denyutan jantung meningkat dengan lebih mudah dalam jangka masa yang panjang, dapat mencari langkah yang sama ini mengambil usaha penuh yang membakar glikogen terutama.
Intensiti Jalankan 3-Milea Mempengaruhi Burning Calorie Secara Keseluruhan
Yang lebih sengit untuk jangka masa 3 mil adalah untuk anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar sesi pasca. Ia mengambil masa yang lebih lama untuk badan anda kembali ke keadaan berehat normal apabila anda bersenam dengan intensiti yang kuat. Sekiranya kadar yang anda lalui adalah sukar, semakin banyak penggunaan oksigen selepas latihan, atau EPOC, anda akan mengalami. EPOC merujuk kepada keadaan selepas senaman di mana badan anda menggunakan oksigen pada paras yang lebih tinggi daripada berehat, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori.
Penyelidik dari University of New Mexico, Chantal A. Vella, Ph.D dan Len Kravitz, Ph.D D. dalam kajian kajian bahawa intensitas senaman secara langsung memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar selepas senaman. Biasanya, usaha yang melebihi 70 peratus maksimum menghasilkan EPOC terbesar; Jumlah sebenar kalori tambahan yang anda bakar, bagaimanapun, bergantung pada saiz, kecekapan dan keamatan anda.
Berlari untuk Berat Badan
Jika anda cuba mencipta defisit kalori dengan melakukan lebih banyak dan kurang makan, pertimbangkanlah betapa sebenarnya 300 hingga 450 kalori yang dibakar. Defisit sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori akan menyebabkan kerugian 1 hingga 2 pound setiap minggu. Buat separuh defisit anda dengan mengurangkan kalori dari apa yang anda makan setiap hari.
American College of Sports Medicine menyimpulkan bahawa anda mungkin memerlukan sekurang-kurangnya 250 minit latihan intensiti sederhana seminggu untuk penurunan berat badan secara klinikal. Oleh sebab berlari adalah senaman intensiti, anda mungkin dapat melarikan diri kurang dari 250 minit setiap minggu untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda boleh bekerja sehingga 250 minit senaman kardio intensif - dari berjalan dan lain-lain jenis kardio, seperti Zumba atau mendayung - dan menggabungkannya dengan diet rendah kalori dan latihan kekuatan, anda mewujudkan persekitaran untuk membawa kepada keputusan penurunan berat badan yang ketara.
