Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Perlu Harian?
Isi kandungan:
Jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada umur, jantina, ketinggian, berat badan semasa, tahap aktiviti dan matlamat pengurusan berat badan. Banyak kaedah wujud untuk membantu menganggarkan keperluan kalori setiap hari anda. Sementara itu, penimbang mingguan menggunakan skala yang boleh dipercayai, membantu menentukan apakah asupan semasa anda sesuai berdasarkan matlamat anda.
Video Hari
Penyelenggaraan Berat
Jika anda berada dalam berat badan yang sihat, anda boleh menganggarkan keperluan kalori pemeliharaan berat badan anda menggunakan berat semasa anda. Sekolah Perubatan Harvard mencadangkan orang dewasa yang tidak aktif memerlukan 13 kalori bagi setiap paun berat badan mereka, dewasa yang cukup aktif memerlukan 16 kalori dan individu aktif memerlukan kira-kira 18 kalori per kilogram berat badan setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Atlet sering memerlukan kalori tambahan. University of Missouri melaporkan bahawa atlet wanita sering memerlukan 20 hingga 23 kalori per paun dan atlet lelaki mungkin memerlukan lebih daripada 23 kalori per paun berat badan mereka setiap hari.
Keperluan Individual
Oleh kerana keperluan kalori individu berdasarkan usia dan ketinggian selain daripada jantina, berat badan semasa dan tahap aktiviti, kalkulator kalori dalam talian sering berguna. Salah satu alat dalam talian yang dinamakan Rencana Makanan Harian, yang disediakan oleh U. S. Jabatan Pertanian, bukan sahaja menganggarkan keperluan harian kalori anda secara individu tetapi memberi anda pelan makan yang sihat secara percuma berdasarkan peruntukan kalori harian anda.
Berat Badan
Sebaik sahaja anda tahu keperluan kalori anda untuk penyelenggaraan berat badan, mudah untuk menganggarkan keperluan kalori berat badan anda dengan mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari keperluan penyelenggaraan berat badan harian anda. Sebagai contoh, jika keperluan penyelenggaraan berat anda adalah 2, 400 kalori sehari, bertujuan untuk 1, 400 hingga 1, 900 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Walau bagaimanapun, wanita harus mengelakkan daripada mencelupkan di bawah 1, 000 kalori, dan lelaki perlu mengambil tidak kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari kecuali diselia oleh doktor, mencadangkan Institut Jantung, Paru dan Darah Negara.
Berat Badan
Keperluan harian kalori berat badan anda adalah 500 hingga 1, 000 lebih daripada asupan biasa anda, mencadangkan Elena Blanco-Schumacher, seorang ahli diet berdaftar di Pusat Kanker Helen F. Graham. Untuk membantu meningkatkan pengambilan makanan anda, pilih makanan yang berkhasiat tinggi, kalori seperti kacang, biji, avocados, butters kacang dan buah-buahan kering. Masak menggunakan minyak berasaskan tumbuhan tambahan dan tambah susu tepung untuk casseroles, sup, minuman dan shake. Atau, cuba goncang pemakanan berkalori tinggi di antara makanan.
