Protein yang tinggi dan Tidak Ada Makanan Gula
Isi kandungan:
Protein boleh diperolehi dari pelbagai jenis makanan yang tidak mengandungi gula. Secara amnya, ini adalah makanan protein tinggi makanan daging dan makanan laut, walaupun terdapat juga pilihan makanan vegetarian yang lebih terhad untuk makanan tanpa gula dan protein tinggi. Semua maklumat pemakanan diberikan untuk makanan tanpa sebarang sos atau perasa tambahan yang boleh menambah kandungan gula.
Video Hari
Petunjuk
Protein diperlukan untuk tubuh anda berkembang dan juga untuk pertumbuhan semula tisu atau organ yang rosak. Mengesyorkan pengambilan protein setiap hari dari hanya 10 gram sehari untuk bayi berusia sehingga enam bulan, hingga 71 gram sehari untuk wanita hamil atau menyusu. Purata orang dewasa memerlukan antara 46 dan 56 gram protein setiap hari. Walaupun mengekalkan pengambilan protein yang mencukupi, individu mungkin ingin mengurangkan atau menghapuskan gula dalam diet. Gula boleh dielakkan kerana banyak sebab dari diagnosis diabetes untuk kebimbangan terhadap kesihatan pergigian.
Daging
Daging berikut adalah bebas gula dan tinggi dalam protein, menurut pangkalan data nutrien standard Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA): poket paha ayam, giblet atau daging payudara, ayam belanda, daging babi, daging lembu atau sirloin daging dan daging domba. Setiap daging mempunyai kandungan protein antara 30 hingga 60 peratus.
Seafood
Makanan laut juga merupakan sumber protein yang kaya, dan biasanya lebih kurus daripada daging banyak, daging merah, khususnya. The USDA menyatakan bahawa makanan laut berikut biasanya bebas gula: moluska dan kerang, pollock yang dimasak, halibut, salmon atau kasar, ikan rockfish Pasifik, salmon dalam tin atau segar, trout dan tuna. Walaupun ikan dan makanan laut adalah sumber protein tanpa lemak, tanpa biasanya mengandungi sebarang gula, ikan tertentu di kawasan tertentu mungkin mempunyai kadar merkuri yang tinggi dalam daging mereka. Atas sebab ini, wanita hamil diingatkan untuk mengehadkan penggunaan ikan, yang mungkin mengandungi merkuri.
Sumber Protein Vegetarian
Keju tertentu adalah protein tinggi dan bebas dari gula. Keju bebas gula termasuk cheddar, Colby, Amerika, mozzarella dan keju biru, mengikut USDA. Telur dan tauhu hampir tanpa gula. Buah refried adalah 99. 5 peratus bebas gula sambil mengandungi 13. 6 gram protein setiap hidangan.
Amaran
Adalah penting untuk mempertimbangkan perbezaan antara produk yang dilabelkan sebagai bebas gula, dan yang bebas karbohidrat. Gula adalah bentuk karbohidrat yang halus atau ringkas, dan gula tulen dianggap sebagai makanan yang mempunyai nilai pemakanan yang minimum. Karbohidrat kompleks, seperti bijirin keseluruhan, secara amnya dianggap bermanfaat untuk kesihatan. Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks tetapi tiada gula tulen bebas gula.Anda harus selalu berunding dengan doktor anda untuk nasihat perubatan yang diperuntukkan sebelum melakukan sebarang perubahan besar pada diet anda.
