Empat minggu dan 1, Pelan Makanan Calorie
Isi kandungan:
Walaupun tidak untuk semua orang, pelan makan 1, 300 kalori boleh membawa kepada penurunan berat badan yang sihat selama tempoh empat minggu. Pengambilan kalori bervariasi dengan ketara bergantung kepada berat badan individu anda, jadi tidak praktikal untuk menetapkan 1, 300 kalori untuk semua pemakanan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru.
Video Hari
Kepentingan
Pelan makan 1, 300 kalori mungkin tidak sesuai untuk semua pesakit diet kerana setiap individu mempunyai permintaan harian kalori khusus yang bergantung kepada umur, kadar metabolik dan berat badan. Mengurangkan kalori di bawah pengambilan penyelenggaraan anda membolehkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mengurangkan kalori anda terlalu jauh di bawah angka ini sebenarnya boleh berfungsi menentang metabolisme anda, menurut "Xtreme Lean" oleh Jonathan Lawson dan Steve Holman. Pelan makan 1, 300-kalori mungkin sesuai untuk lelaki berbingkai kecil atau wanita dengan pengambilan kalori penyelenggaraan 1, 800 hingga 2, 000 kalori harian.
Jenis
Pelbagai jenis pelan makan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Diet rendah karbohidrat, sebagai contoh, panggil untuk makan 30 hingga 50 g karbohidrat selama lima hari lurus. Fasa pengurangan karbohidrat ini diikuti dengan 24 hingga 48 jam karb loading dalam diet ketogenik kitaran. Karbohidrat merujuk kepada makan sebahagian besar karbohidrat anda pada waktu pagi dan petang, yang mengurangkan kemungkinan karbohidrat yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak. Diet sederhana-karbohidrat memerlukan sedikit lebih banyak karbohidrat, yang mungkin membentuk 40 peratus daripada jumlah kalori anda.
Ciri
Apabila mengikuti program pelan makan empat minggu, anda mesti meningkatkan pengambilan kalori sedikit setiap satu atau dua minggu untuk mengelakkan metabolisme anda daripada perlahan, kata "The Abs Diet" oleh David Zinczenko. Sebagai contoh, mempunyai satu makanan cheat setiap minggu, di mana anda makan apa sahaja yang anda mahu sebenarnya mempercepatkan kadar metabolisme. Dalam bukunya "The Transformation Body Grail Body Programme," Tom Venuto memanggil "re-feeding" ini kerana ia menghalang tubuh daripada memasuki dataran diet.
Pertimbangan
Anda menolak 500 hingga 750 kalori setiap hari dari angka penyelenggaraan anda untuk mencipta defisit kalori. Jika anda mengambil lima hingga enam makanan kecil dan makanan ringan setiap hari, kalori 1, 300 anda akan berkurangan sebanyak 260 kalori setiap hidangan. Sebagai alternatif, anda boleh minum 20 g protein whey shake antara makanan untuk mempercepat metabolisme baki tiga makanan anda akan memberi 380 kalori setiap. Nisbah macronutrien yang membakar lemak optimum Shilstone mencadangkan 30 peratus protein, 30 peratus lemak dan 40 peratus karbohidrat. Oleh itu, setiap hidangan akan mengandungi kira-kira 28. 5 g protein, 38g karbohidrat dan 12. 6 g lemak.
Saran
Zinczenko mengesyorkan mengambil 1 g protein setiap 1 lb.berat badan anda setiap hari. Sebagai contoh, 100-lb. Wanita akan cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 20 g protein bersandar pada setiap lima makanan harian dan / atau makanan ringannya. Kalori yang tinggal harus berasal dari karbohidrat dan lemak diet. Shilstone mengesyorkan memilih karbohidrat glisemik rendah seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa dan pasta dan roti gandum. Lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kuning telur, alpukat, kacang dan benih, membuat pilihan yang sangat baik kerana mereka sebenarnya membantu badan anda membakar lebih banyak lemak, menurut "Suspek Biasa" oleh Jordana Brown.
