Empat Telur Omelet Maklumat Pemakanan
Isi kandungan:
Apabila anda pergi ke restoran dan memesan telur dadar empat telur, anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak kerosakan yang dilakukan untuk diet anda. Walaupun telur tinggi kolesterol, mereka juga mengandungi nutrien yang baik untuk anda dan kesihatan anda. Mengetahui maklumat pemakanan untuk omelet empat telur anda boleh membantu anda membuat penyelarasan pada diet anda supaya anda boleh muat.
Video Hari
Kalori Omelet
Sebagai hidangan, omelet empat telur menjadikan pilihan kalori yang agak rendah, dengan 376 kalori dalam hidangan. Sudah tentu, jika anda menambah keju atau daging untuk omelet anda, masak dengan banyak mentega, dan masukkan roti panggang atau kentang goreng sebagai satu sisi, kalori ditambah. Menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010," kebanyakan orang Amerika mengambil jumlah kalori yang berlebihan setiap hari. Mengetahui jumlah kalori dalam omelet dapat membantu anda mengimbangi pengambilan kalori anda, yang akan membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik.
Protein Tinggi
Hidangan telur empat telur adalah makanan protein tinggi, dengan 26 gram protein setiap hidangan. Walaupun keperluan protein berbeza-beza, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita perlu mendapatkan 46 gram sehari, dan lelaki harus mendapatkan 56 gram. Telur omelet empat telur memenuhi kira-kira separuh daripada keperluan protein harian anda. Sebagai sumber protein haiwan, omelet juga membekalkan tubuh anda dengan semua asid amino penting, menjadikannya sumber protein yang berkualiti tinggi.
Tinggi Lemak dan Kolesterol
Seperti yang anda katakan, omelet empat telur juga tinggi lemak dan kolesterol. Satu hidangan mengandungi 28 gram jumlah lemak, 8 gram lemak tepu dan 764 miligram kolesterol. Menurut garis panduan diet 2010, anda perlu mengehadkan pengambilan kolesterol kepada kurang daripada 300 miligram sehari. Tetapi apabila ia berkaitan dengan kolesterol dan kesihatan jantung, bukan kolesterol dalam telur yang anda perlu khawatir tentang, itu lemak jenuh. Pengambilan lemak tepu yang tinggi meningkatkan tahap kolesterol darah lebih daripada kolesterol diet. Untuk kesihatan yang lebih baik, batasi pengambilan lemak tepu setiap hari kepada kurang daripada 10 peratus kalori.
Kaya Dalam Vitamin dan Mineral
Telur adalah sumber yang baik dari sejumlah vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk tetap sihat, termasuk besi, vitamin B dan vitamin D. Besi adalah mineral yang menjadikan hemoglobin dan membawa oksigen ke otot dan tisu. Tidak mendapat cukup besi dalam diet anda boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi. Vitamin B membantu mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang membantu badan menyerap kalsium dan penting untuk kesihatan tulang.
