Untuk Dihindari Mengurangkan Perut Kembung
Isi kandungan:
- Video Hari
- Jadilah Picky Tentang Veggies
- Kurangkan Makanan Lemak
- Susu dan Gluten, untuk Beberapa
- Bukan Apa yang Kamu Makan, tetapi Bagaimana
Perut yang merendahkan dan merendahkan perut kembung tidak hanya tidak selesa, tetapi juga menyusahkan - terutamanya jika ia bermakna anda tidak boleh butang ke atas seluar jeans kegemaran anda. Dalam banyak kes, bagaimanapun, kembung tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda menonton diet anda dan menentukan makanan mana yang menyebabkan kembung, membuat perubahan diet yang mudah boleh melegakan ketidakselesaan dan membolehkan seluar anda zip dengan mudah.
Video Hari
Jadilah Picky Tentang Veggies
Sayuran adalah bahagian penting dalam pemakanan yang baik, tetapi sayur-sayuran tertentu sukar bagi tubuh untuk memecahkan turun. Sayur-sayuran tepung, termasuk brokoli, pucuk brussels dan kubis, kaya dengan sulfur dan raffinose, sejenis karbohidrat yang badan anda mengalami masalah mencerna. Sayuran mentah menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang dimasak, memasak sayur-sayuran memecahkan sebatian ini. Jagung boleh meninggalkan anda kembung juga, kerana ia mengandungi selulosa. Badan anda tidak boleh memecah serat jenis ini kerana enzim yang hilang. Untuk mengurangkan potensi dangkal, mengunyah jagung lebih lama - ia membantu badan anda mencerna dengan lebih mudah.
Kurangkan Makanan Lemak
Badan anda tidak dapat menyerap terlalu banyak lemak pada satu masa, menurut pakar diet berdaftar Jessica Anderson mengenai Kesihatan. com. Oleh itu, makanan tinggi lemak dan goreng boleh mengakibatkan perut kembung, bersama dengan gejala refluks asid. Jika anda melihat najis anda berwarna pucat - keadaan yang dikenali sebagai steatorrhea - bersama-sama dengan gejala kembung anda, makan terlalu banyak makanan tinggi lemak mungkin penyebabnya.
Susu dan Gluten, untuk Beberapa
Jika anda mengalami intoleransi laktosa, makanan tenusu boleh menyebabkan kembung yang ketara. Dengan keadaan ini, badan anda tidak mempunyai enzim yang diperlukan untuk memecahkan laktosa, gula yang terdapat dalam susu, keju dan produk tenusu lain. Jika anda mengalami kembung dan gas selepas makan gandum, rai atau barli, masalah ini mungkin tidak bertoleransi gluten, protein yang terdapat dalam ketiga-tiga bijirin ini.
Bukan Apa yang Kamu Makan, tetapi Bagaimana
Jika anda telah bereksperimen dengan menghapuskan makanan yang berlainan daripada diet anda dan anda masih mengalami kembung, perhatikan bagaimana anda makan dan minum. Kembung boleh datang dari menghirup udara tambahan, yang boleh berlaku jika anda makan dengan cepat atau minum melalui jerami.Ambil masa anda semasa makan dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Anda juga boleh mengalahkan kembung dengan minum air tambahan, kerana ia membantu pencernaan, atau berolahraga secara teratur.
