Makanan ringan bebas lemak dan bebas gula

Sembilan puluh persen orang dewasa AS snek sekurang-kurangnya sekali sehari, melaporkan Departemen Pertanian AS, jadi kemungkinan bahawa kebanyakan hari anda termasuk satu atau lebih makanan ringan. Snek tinggi lemak, gula tinggi, seperti bar bijirin dan kek snek, boleh tinggi kalori dan rendah nutrien. Makanan tanpa lemak yang bebas lemak dan bebas gula boleh memenuhi kelaparan anda semasa membantu anda mengekalkan kalori anda dalam semak dan memenuhi keperluan nutrien anda. Pengilang makanan boleh melabel makanan sebagai bebas lemak jika ia mengandungi kurang daripada 0. 5 gram lemak setiap hidangan.

Video Hari

Snek Renyah Keseluruhan-Grain

Popcorn yang dipenuhi air adalah makanan bebas gula dengan kurang daripada setengah gram lemak setiap cawan. Ia adalah sumber serat makanan, dan memakan popcorn untuk snek boleh membantu anda memenuhi cadangan harian anda untuk penggunaan bijirin. Makan popcorn anda tanpa mentega untuk mengelakkan menambahkan lemak tepu pada makanan ringan anda, dan hadkan garam yang anda tambah untuk menghadkan pengambilan natrium anda. Kek beras coklat dan pretzel keseluruhan gandum adalah pilihan makanan ringan bebas lemak tanpa gula.

Telur Telur

Telur putih hampir bebas lemak dan tanpa gula, dan mereka menyediakan protein berkualiti tinggi. Anda boleh membuat telur rebus sebelum waktu dan menyimpannya di dalam peti sejuk supaya anda boleh mengupas dan memakannya apabila anda sudah bersedia untuk memakan makanan ringan. Buang kuning telur dan makan hanya putih jika anda ingin mengelakkan semua lemak. Idea snek lain adalah untuk memotong putih telur yang dimasak dan tambahkannya kepada salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, kepingan timun dan berpakaian tanpa lemak.

Ikan Tuna

Tuna cahaya kalengan dalam air dan tuna dalam kantong adalah pilihan makanan ringan yang mudah kerana mereka tidak memerlukan penyejukan sebelum anda membukanya. Tuna adalah gula tanpa gula, dan setiap hidangan 3-ounce mengandungi kurang daripada 1 gram lemak. Ia menyediakan besi, niacin, vitamin B-12 dan vitamin D. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Makan tuna biasa atau campurkan dengan mustard, mayonis tanpa lemak dan bawang merah dadu dan sebarkannya pada batang saderi.

Pertimbangan Lain

Banyak makanan ringan yang mengandungi lemak, gula atau keduanya sihat. Kacang dan kacang adalah lemak tinggi, tetapi kebanyakan lemaknya berasal dari asid lemak tak tepu yang sihat dan juga menyediakan vitamin E dan serat. Laktosa adalah gula semula jadi dalam produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju, tetapi produk ini adalah kalsium, vitamin B-12 dan protein. Buah mengandungi gula semula jadi yang dipanggil fruktosa, tetapi kebanyakan jenis buah adalah kalori rendah dan sumber serat makanan, kalium dan antioksidan. Diet yang sihat, sihat termasuk lemak tak tepu dan gula semula jadi.