Untuk Mengurangkan Sakit Kembali Scoliosis
Isi kandungan:
Kesakitan dari scoliosis, atau kiri ke kelengkungan kanan tulang belakang, biasanya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot yang dibuat oleh vertebra salah, menurut Yayasan Scoliosis Kebangsaan. Otot pada satu sisi badan anda akan menjadi ketat berbanding bahagian lain. Jika anda tidak menghulurkan dan menguatkan otot-otot tulang belakang anda, ketidakseimbangan ini akan bertambah buruk, menyebabkan kesakitan yang lebih besar. Sapukan pek panas selama 10 minit di sepanjang tulang belakang anda sebelum latihan anda untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang anda.
Video Hari
Lying Side Stretch
Latihan ini membentangkan otot pertengahan belakang dan obliques anda di sepanjang sisi badan anda, mengurangkan kesesakan otot dan sakit belakang. Ia dilakukan di atas meja urut atau bangku latihan supaya lengan anda boleh menjejaskan tepi. Anda akan memerlukan tuala yang dilipat untuk meletakkan di antara satu bahagian batang anda dan meja untuk regangan ini menjadi berkesan. Pertama, berbaring di bahagian ketat badan anda; ini adalah bahagian di mana scoliosis anda menarik satu bahu lebih dekat ke pinggul di sisi yang sama. Pastikan batang dan pelvis anda sejajar. Kemudian, letakkan lengan bahagian atas di sebelah kepala anda, melepaskan tepi tepi. Pegang peregangan ini selama 30 saat, kemudian sisipkan sisi. Lengkapkan empat lagi wakil setiap sisi. Meningkatkan tahap regangan ini dengan melipat tuala besar ke tempat di bawah batang anda, mengikut buku "Latihan Terapeutik untuk Kecederaan Muskuloskeletal. "
Gerbang dan Sambungan
Terdapat tiga kedudukan untuk latihan ini, menggabungkan regangan kucing-dan-unta dengan lanjutan belakang. Ia membengkokkan fleksur tulang belakang, extensors tulang belakang, otot belakang dan obliques anda, mengurangkan sesak dan kesakitan. Pertama, dapatkan tangan dan lutut yang membentuk sudut 90 darjah pada pinggul, bahu dan lutut anda. Kemudian, tarik pusar ke arah tulang belakang anda, lengkungkan belakang ke atas; tahan peregangan selama lima saat. Seterusnya, duduk mundur ke betis anda, simpan tangan dan tangan anda untuk meregangkan bahagian belakang dan otot serong; tahan selama lima saat. Akhirnya, berbaring, lurus kaki anda dan letakkan pelvis anda di atas lantai. Pastikan tangan anda berada dalam kedudukan untuk memegang tegak atas badan anda, memanjangkan tulang belakang anda; tahan selama lima saat. Ulangi langkah ini untuk empat lagi wakil.
Dumbbell Side Bends
Dumbbell sisi selekoh menguatkan otot-otot yang lebih lemah di sisi batang anda. Lakukan senaman ini hanya di sisi di mana kurva scoliosis memisahkan bahu dan pinggul di sisi yang sama. Setelah anda mempunyai lebih banyak kekuatan dan nada otot di sisi ini dan lebih banyak fleksibilitas di sisi lain, mulailah melakukan selekoh sisi di kedua sisi. Ini akan mengurangkan keletihan otot pada sisi yang melampau, mengurangkan kesakitan belakang anda. Pertama, tahan 5-lb.dumbbell dengan tangan anda bertentangan dengan sisi yang melampau; letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan bengkokkan lutut anda. Kemudian, bengkokkan sejauh mungkin ke tepi di mana anda memegang dumbbell. Seterusnya, kontrakan otot-otot di bahagian yang lebih lebar untuk menaikkan batang anda ke kedudukan tegak. Ulangi tiga set 10 wakil.
