Latihan untuk Bursitis di Lengan & Bahu

Bursitis bahu boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan yang terjejas. Malangnya, bursitis boleh berlaku dengan mudah terutamanya jika anda sering mengangkat beban ke atas kepala anda. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu otot dan tendon sakit yang menyembuhkan lebih cepat.

Latar Belakang

Laman web Berita Perubatan Hari ini menerangkan bahawa bursitis berlaku apabila bursa menjadi meradang. Bursae anda adalah kantung kecil yang dipenuhi dengan bendalir yang melembutkan tekanan dan mengekalkan bintik-bintik tertentu antara otot, tulang dan tendon yang dilincirkan. Akibatnya, sendi dibenarkan bergerak dengan lebih mudah.

Rawatan Permulaan

Dadah laman web. com menjelaskan bahawa rawatan awal mungkin terdiri daripada meletakkan lengan anda di dalam lengan, melelapkan kawasan dan memanasinya. Sapukan ais selama lebih kurang 15 minit dan selama beberapa hari sebagai sakit berterusan. Beberapa hari selepas kecederaan, gunakan pad pemanas untuk mengurangkan kekejangan di bahu anda. Panaskan bahu sebelum bersenam untuk mempercepat aliran darah.

Lingkaran Bahu

Berdiri dan mengangkat bahu anda. Tahan bahu selama kira-kira lima saat. Seterusnya, cubalah memampatkan bilah bahu anda dengan memerah dan tahan selama kira-kira lima saat. Semasa fasa terakhir, bawa bilah bahu ke bawah dengan menarik. Apabila mula melakukan latihan ini, lakukan lima kali. Apabila anda menjadi lebih kuat, lakukan latihan sepuluh kali. Latihan ini direka untuk meningkatkan pergerakan bahu anda, menurut laman web All 4 Natural Health.

Pendulums

Letakkan tangan anda di meja atau kerusi untuk memastikan anda seimbang. Biarkan lengan cedera anda tergantung di bawah anda, bersandar ke hadapan dan simpan sedikit lutut di lutut. Gunakan lengan yang cedera untuk membuat bulatan dan lakukan kira-kira empat pengulangan. Jika anda mula berlawanan arah jam, putar lengan anda mengikut arah jam untuk set kedua. Meningkatkan saiz kalangan dengan setiap pengulangan. Phano Paul Som, pembina badan, mencadangkan berehat di bahu dan mengelakkan pergerakan yang merosakkan kawasan itu.

Pertimbangan

Dadah laman web. com menjelaskan bahawa anda hanya perlu cuba pemulihan fizikal di kawasan yang teruk apabila doktor atau jurulatih fizikal anda telah membersihkan anda. Jangan melakukan tugas yang menyebabkan kesakitan di kawasan yang cedera. Anda juga boleh diberitahu untuk mengelakkan berehat atau tidur di bahu yang cedera.