Untuk Mendengkur Sepenuhnya Mendengkur

Mendengkur tidak hanya dapat menahan anda dan pasangan anda pada waktu malam - ia boleh membahayakan kesihatan anda. Mendengkur keras boleh meningkatkan keletihan siang hari dan menyebabkan anda berhenti bernafas saat tidur, yang dapat mempengaruhi jantung anda. Jika anda berdengkur dengan mulut anda ditutup, ini dapat menunjukkan masalah dengan kedudukan lidah anda. Sebaliknya, tidur dengan mulut terbuka mungkin menunjukkan masalah tekak, HelpGuide. negara org. Anda boleh membetulkan jenis-jenis dengkur ini dengan melakukan latihan tetap untuk meningkatkan kawalan otot dalam tekak dan lidah.

Video Hari

Pengulangan Vokal

Anda boleh menguatkan otot di saluran pernafasan atas dengan bersenam. Latihan ini dari HelpGuide. org membantu menguatkan otot di saluran pernafasan atas. Perbelanjaan 30 minit sehari melaksanakan latihan ini dan lain-lain boleh membantu mengurangkan berdengkur. Latihan pertama adalah mengulangi huruf vokal abjad untuk 3 minit setiap kali setiap hari. Amalkan dengan mengatakan "A-E-I-O-U" perlahan-lahan pada mulanya, kemudian meningkatkan kelajuan untuk meningkatkan kawalan otot anda. Teruskan mengulangi selama tempoh 3 minit.

Lidah Lidah

Latihan ini dari HelpGuide. org dilakukan selama 3 minit. Mulailah dengan meletakkan ujung lidah anda di kawasan yang tepat di belakang gigi depan atas anda. Pindahkan lidah anda ke belakang, ke arah uva anda, tisu lembut yang tergantung dari belakang lidah anda. Kemudian kembali ke posisi awal anda apabila anda telah mencapai titik paling jauh di belakang mulut anda.

Lip Purse / Tutup

Latihan ini daripada Dr Dan Peterson dari Penjagaan Perawatan Gigi Keluarga harus diulang lima kali dan boleh dilakukan dua kali sehari untuk membantu mengurangkan berdengkur. Mulailah dengan membuka mulut anda sejauh yang anda boleh, kemudian tutup mulut anda dengan menekan sepenuhnya bibir. Seterusnya, bibir bibir anda seolah-olah anda memberikan ciuman dan tahan selama 10 saat. Bersantai mulut anda dan ulangi urutan dengan membuka dan menutup mulut anda.

Jaw Slide

Latihan ini dari HelpGuide. org bermula dengan memindahkan rahang dari sisi ke tepi. Buka mulut anda sedikit dan gerakkan rahang ke kanan dan tahan peregangan selama 30 saat. Lepaskan dan ulangi di sebelah kiri, tahan lagi selama 30 saat.

Nyanyian

Bercakap dengan kuat dapat membantu meningkatkan kawalan otot di dalam kerongkong anda dan di langit-langit yang lembut, kawasan di bahagian belakang kerongkong anda yang boleh menggegarkan apabila anda mendengkur, HelpGuide. negara org. Hidupkan muzik kegemaran anda dan "senaman" tali vokal anda untuk mengurangkan berdengkur.