Pada Tahap Awal Kehamilan

Mengekalkan aktiviti fizikal semasa kehamilan boleh membantu anda mengekalkan berat badan kehamilan yang sihat dan melawan keletihan. Ia juga membantu meningkatkan ketahanan, yang menyediakan anda untuk masa buruh dan penghantaran yang panjang serta pemulihan. Banyak bentuk senaman sederhana boleh dilakukan semasa trimester pertama. Walau bagaimanapun, aktiviti tertentu memerlukan tindakan pencegahan tambahan dan yang lain harus dielakkan sepenuhnya.

Video Hari

Keuntungan

Latihan lebih banyak daripada berat badan kawalan, melawan keletihan dan meningkatkan daya tahan semasa kehamilan. Aktiviti fizikal biasa sepanjang kehamilan juga akan membantu anda mencegah keadaan berkaitan kehamilan seperti diabetes gestational dan tekanan darah tinggi. Latihan juga membantu menangkal kemurungan postpartum. Senaman yang kerap mengurangkan ketidakselesaan kehamilan seperti sakit belakang. Bekerja perlahan-lahan untuk menjalankan 30 minit setiap hari untuk memaksimumkan manfaat ini.

Langkah berjaga-jaga

Badan anda memerlukan sedikit rehat dan penjagaan semasa kehamilan, tetapi selamat untuk melakukan aktiviti fizikal ringan semasa mengandung. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, senaman tidak akan meningkatkan risiko keguguran anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan keletihan dan dehidrasi. Sekiranya anda menikmati sukan pasukan tanpa perhubungan, beritahu sesiapa yang bermain dengan anda semasa kehamilan anda.

Latihan Kehamilan-Selamat

Banyak latihan berisiko rendah sesuai semasa kehamilan. Berjalan 30 minit setiap hari mempunyai manfaat senaman aerobik sederhana tanpa meletakkan ketegangan yang besar pada badan anda. Berenang, berbasikal dan mendayung tetap adalah alternatif yang selamat semasa hamil juga. Di samping itu, beberapa hospital dan pusat kecergasan menawarkan yoga atau kelas latihan berisiko rendah yang khusus untuk wanita hamil.

Latihan yang Memerlukan Pengubahsuaian

Semasa kehamilan awal, anda mungkin akan meneruskan aktiviti latihan berat dengan beberapa perubahan. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, senamlah yang harus dielakkan oleh otot belakang anda. Punggung bawah anda akan semakin tegang apabila kehamilan berlanjutan. Lulus berat berat dan gunakan berat atau band yang lebih kecil untuk meningkatkan nada. Untuk berbasikal atau kembara, berpegang pada landasan trek dan jalan untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan untuk Elakkan

Walaupun kebanyakan latihan selamat semasa kehamilan awal, anda harus mengelakkan aktiviti-aktiviti tertentu bersama-sama. Elakkan bersentuhan dengan sukan seperti ragbi, bola sepak atau pertengkaran semasa mengandung. Selain itu, tinggal jauh dari aktiviti dengan risiko jatuh tinggi seperti ski menuruni bukit dan skating. Anda boleh melakukan senaman yang melibatkan berbaring di belakang sebelum penghujung trimester pertama. Pada trimester kedua dan ketiga, senaman ini harus dielakkan kerana berbaring dalam posisi ini akan mengurangkan aliran darah ke bayi anda.