Latihan untuk Pelepasan Sembelit Segera

Sembelit adalah berbeza untuk semua orang, tetapi biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai tiga atau kurang pergerakan usus dalam satu minggu. Anda juga boleh sembelit jika anda mempunyai najis yang keras, atau jika ia menyakitkan untuk pergi ke bilik mandi. Ia berlaku apabila usus besar melambatkan terlalu banyak dan najis mengambil masa terlalu lama untuk menghilangkan. Usus besar akan menarik terlalu banyak air keluar dari bangku, menjadikannya sukar untuk dilalui.

Video Hari

Punca

Pergerakan usus semua orang adalah berbeza. Walau bagaimanapun, semua pergerakan usus dipengaruhi oleh diet dan senaman senaman anda. Tekanan, dehidrasi dan ubat-ubatan seperti ubat penahan sakit, pil air, kalsium atau besi serta beberapa antacid boleh menyebabkan masalah dengan pergerakan usus.

Yoga

Yoga tertentu menimbulkan aliran darah ke saluran pencernaan dan merangsang usus untuk kontrak. Ini boleh membuat pencernaan lebih berkesan dan membantu melegakan sembelit. Aparna Pattewar, seorang doktor dari Malden, Massachusetts, mengesyorkan beberapa pose khusus untuk melegakan sembelit di blognya, Yoga for You.

Virasana, juga dikenali sebagai pose pahlawan, dilakukan dengan berlutut di tanah, lutut terpisah, kaki bersama dengan jari kaki yang menunjuk di belakang anda. Menjaga belakang anda lurus, perlahan-lahan tenggelam pinggul anda sehingga mereka berehat di antara kaki anda. Letakkan tangan anda pada lutut dan nafas dengan normal.

Seterusnya, beralih ke Adho Mukha Virasana, atau ke bawah menghadap pose pahlawan, dengan membongkok ke hadapan dan berehat dahi anda di atas tanah. Lengan anda harus lurus di hadapan kepala anda dengan telapak tangan anda bersama-sama. Pegang selama 30 hingga 60 saat.

Satu lagi pose yang boleh membantu adalah Pavanmuktasana, atau gas melepaskan pose. Berbaring di belakang anda, bawa kedua-dua lutut ke dada anda, bernafas semasa anda menariknya. Perlahan-lahan tambah tekanan, membawa paha ke dalam perut anda. Gulung kepala anda, menyentuh lutut dengan dahi anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat bernafas dengan normal.

Senaman Lasak

Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, APA, senaman sederhana merangsang perut anda, membantu usus anda melakukan tugas mereka. APA mengesyorkan cuba berjalan atau berenang selama 20 hingga 30 minit untuk meredakan sembelit.

Latihan Pencegahan

Institut Kesihatan Kebangsaan, NIH, mengatakan bahawa senaman secara teratur membantu menjaga sistem penghadaman anda, termasuk usus anda, sihat dan aktif. NIH mengesyorkan mendapat kira-kira 20 hingga 30 minit senaman setiap hari untuk membantu mengelakkan sembelit. Tekanan juga merupakan faktor risiko sembelit, jadi cuba aktiviti seperti yoga atau tai chi yang menggabungkan senaman dan pengurangan tekanan.

Rawatan Lain

Fiber adalah salah satu rawatan semula jadi terbaik untuk sembelit.NIH mengesyorkan mendapatkan lebih banyak makanan anda melalui buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Ia juga disyorkan bahawa anda minum cecair yang mencukupi. Ini akan membantu melembutkan najis anda dan boleh mencegah dehidrasi yang boleh menyebabkan sembelit. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada bulan Ogos 2007 mendapati bahawa probiotik membantu meringankan sembelit pada kanak-kanak. Probiotik boleh diambil dalam bentuk tambahan atau boleh didapati daripada yogurt.