Adakah Mesin Latihan Gazelle Really Work?
Isi kandungan:
Para pembuat dan promotor mesin Latihan Gazelle mendakwa peralatan tersebut membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan fungsi kardio dan otot nada. Komponen asas mesin ialah dua pedal kaki yang meluncur dan dua hendal yang bergerak bertentangan dengan pedal. Kerana jumlah rintangan yang ditawarkan, beberapa soalan sama ada mesin itu boleh membantu anda membuat latihan yang berkesan. Jika anda bukan pembina badan yang berdaya saing ingin membina jisim otot maksimum, Gazelle akan membantu anda membuat latihan aerobik dan memberikan pelbagai manfaat otot.
Video Hari
Pertimbangan
Seperti mana-mana peralatan senaman yang lain, Gazelle hanya akan memberi faedah kesihatan dan kecergasan jika anda menggunakannya secara teratur dan betul. Sesetengah model Gazelle tidak menawarkan rintangan selain berat badan anda. Menggunakan Gazelle dengan tetapan rintangan pada tetapan yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak usaha berotot, membantu menenangkan dan membina otot dan meningkatkan ketahanan otot. Menggunakan mesin dengan rintangan kurang mencipta senaman intensiti tinggi untuk latihan kardio. Jika anda membiarkan momentum berat badan anda menggerakkan mesin, anda akan menggunakan kurang upaya otot dan mendapatkan hasil yang menurun. Jika anda mempunyai otot yang besar, jumlah rintangan yang diberikan oleh Gazelle mungkin tidak membolehkan anda meningkatkan massa otot dengan ketara.
Latihan Pembakaran Lemak
Jika anda baru bersenam, anda boleh menggunakan Gazelle pada kadar yang lebih perlahan untuk membakar kalori semasa anda secara beransur-ansur meningkatkan stamina kardiovaskular dan membina daya tahan otot, yang mana keupayaan untuk melaksanakan aktiviti dari semasa ke semasa. Secara umum anda boleh menilai perbezaan antara dua orang, seseorang yang boleh bersenam selama 30 minit tanpa henti, dan seseorang yang tidak dapat, stamina dan ketahanan. Gunakan tetapan rintangan terendah Gazelle untuk membolehkan anda bekerja pada kadar yang sama dengan berjalan pantas.
Latihan aerobik
Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mencabar sistem cardiorespiratory anda lebih banyak jika anda bekerja pada kadar lebih cepat selama 20 minit atau lebih. Meningkatkan kadar di mana anda bekerja di Gazelle, meningkatkan tahap rintangan, atau gabungan kedua-duanya akan membantu anda membuat latihan kardio yang berkesan. Sekiranya anda menaikkan kadar degupan jantung anda dengan meningkatkan tahap rintangan pada mesin, tetapi ini akan membuat anda terlalu cepat, mengurangkan tetapan rintangan. Jika anda menaikkan kadar denyutan anda dengan menggerakkan tuas lengan dan pedal kaki dengan cepat, dengan sedikit perlawanan, anda mungkin tidak mendapat cukup latihan otot.
Latihan Interval
Atlet yang berpengalaman boleh menggunakan Gazelle untuk melakukan latihan latihan pecut, yang terdiri daripada serangan intensiti tinggi senaman selama dua minit atau kurang, dengan satu atau lebih minit istirahat antara setiap pecut.Sekiranya anda menggunakan Gazelle untuk latihan aerobik, pakar kecergasan Tony Little, yang menggalakkan Gazelle, mencadangkan menambah 30- hingga 90 saat "Sprints Kuasa" untuk latihan anda.
Kerja Otot
Gazelle tidak mempunyai motor dan memerlukan anda menggunakan otot anda untuk menggerakkan tuas dan pedal mesin. Menggunakan lebih banyak rintangan pada model yang menawarkan ciri ini membantu membina dan otot nada. Menggunakan mesin lebih lama membantu meningkatkan daya tahan otot. Mengurangkan penggunaan kaki anda semasa senaman meningkatkan usaha bahagian atas badan anda, sambil menggunakan kurang upaya lengan meningkatkan senaman badan rendah anda. Menggerakkan badan anda secara berbeza pada mesin membolehkan anda menyasarkan otot tertentu. Sebagai contoh, berdiri di atas jari kaki anda lebih banyak bekerja betis anda. Mengendap ke belakang melibatkan bahagian belakang, punggung dan pinggul lebih banyak. Menjaga siku anda dan bersandar ke hadapan berfungsi bisep dan dada anda, sambil menggerakkan siku anda memerlukan lebih banyak triceps dan usaha lat. Jika anda berdiri di tepi mesin, anda akan menggunakan otot kaki luar dan batin anda.
