Adakah Creatine Make You Gain Non-Muscle Weight?

Creatine adalah asid amino yang membentuk fosfat creatine dalam tubuh. Pengambilan creatine umumnya berasal daripada makan daging dan ikan, walaupun ia boleh disintesis dalam tubuh daripada asid amino lain. Creatine dalam bentuk creatine monohydrate, creatine etil ester dan / atau tri-creatine citrate, telah menjadi makanan tambahan pemakanan yang popular kerana ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi senaman intensiti tinggi.

Video Hari

Bio-energetik 101

Semua tenaga di dalam badan berasal dari dephosphorylation adenosine tri-fosfat (ATP). Apabila fosfat dikeluarkan dari ATP, adenosin diphosphated (ADP) kekal dan tenaga dibebaskan. Tenaga itu membolehkan tubuh melakukan kerja. Sayangnya kita mempunyai kolam ATP yang terhingga, dan kita tidak boleh menyimpan lebih banyak jumlahnya. Oleh itu, badan kita cuba untuk menambah ATP dengan cepat apabila kita memecahnya. Semakin banyak ATP yang kita dapat menambah, semakin banyak tenaga yang kita dapat buat, dan semakin banyak pekerjaan yang dapat kita lakukan.

Bagaimana Creatine Membantu Membuat ATP

Kita boleh menambah ATP dalam beberapa cara yang berbeza, semuanya mempunyai ciri-ciri unik mengenai kelajuan dan berapa lama ATP dibuat. Sistem penambahan ATP yang pertama untuk bertindak apabila tenaga diperlukan adalah sistem creatine phosphate (CrP). Dalam sistem ini CrP menggabungkan dengan ADP yang kekal dari kerosakan ATP, mendermakan fosfatnya untuk menghasilkan ATP. Sistem ini menghasilkan ATP pada kadar yang lebih cepat daripada sistem tenaga lain. Bagaimanapun, seperti ATP, badan mempunyai kedai CrP yang kecil dan terbatas. Meminum kreatin tambahan boleh meningkatkan sistem fosfat creatine, memberikan peningkatan ATP dalam jangka pendek, aktiviti intensiti tinggi seperti latihan berlari atau latihan berat.

Creatine dan Weight Gain

Tentu creatine boleh menyebabkan kenaikan berat badan akibat hypertrophy otot. Sekiranya seseorang itu dapat mengetatkan berat pada intensiti dan / atau isipadu yang lebih tinggi disebabkan oleh pengaruh ergogenik creatine, kekuatan otot dan saiz yang ditingkatkan secara logiknya. Walau bagaimanapun, persoalannya ialah mengenai peningkatan berat badan bukan otot, kemungkinan bahawa creatine dapat membuat anda bertambah berat dengan cara lain. Jawapan ringkasnya ialah ya. Kajian awal suplemen creatine oleh Ziegenfuss, et al., pertama kali membuat kes pemalsuan creatine menyebabkan pengekalan cecair. Mereka menyifatkan bahawa sebagai creatine diambil ke dalam sel-sel, ia disertai dengan air. Ini menghasilkan jumlah air intrasel dan jumlah air yang lebih tinggi, yang biasanya muncul pada skala sebagai 1 hingga 2 kilogram berat badan.

Implikasi Makin Berasaskan Air Berkuasa Creatine

Lopez, et al., baru-baru ini menerbitkan meta-analisis beberapa kajian yang diperiksa, antara lain, perubahan massa tubuh yang mungkin berlaku ketika mengambil creatine tambahan.Mereka mendapati dalam sembilan daripada sepuluh kajian mengkaji bahawa peningkatan jisim badan akibat penyerapan creatine berlaku dan yang umumnya peningkatan ini adalah hasil dari keuntungan air intraselular. Jelas, keuntungan ini boleh memudaratkan seorang pejuang atau joki yang cuba membuat berat badan. Walau bagaimanapun, jika tidak, mereka kelihatan tidak berbahaya dan boleh diterbalikkan. Kertas Lopez menyatakan dengan jelas bahawa air intrasel tambahan ini tidak menghambat thermoregulation atau sebaliknya menjadikan pengguna creatine lebih mudah terdedah kepada kekejangan, keletihan panas atau penyakit panas lain. Tambahan

Bottom Line

Suplemen creatine menyebabkan berat badan untuk kedua-dua jangka panjang, dengan meningkatkan saiz otot dengan latihan yang lebih baik, dan jangka pendek dengan meningkatkan jumlah air yang disimpan dalam sel-sel otot. Walau bagaimanapun, dengan penamatan suplemen creatine, jumlah air tubuh tidak lama lagi kembali normal, sementara keuntungan otot mungkin lebih tahan lama.