Adakah Grapefruits Membakar Kalori Lemak? Mitos diet
Isi kandungan:
Mitos diet mati keras - terutamanya tanggapan dekad lama yang anda boleh menggali diri anda keluar dari masalah berat badan anda dengan menggunakan sudu limau gedang. Tiada apa-apa terhadap limau gedang; Malah, makan lebih banyak mungkin akan memberi anda kebaikan, dan sekurang-kurangnya satu kajian penyelidikan menegaskan bahawa bagi sesetengah orang, grapefruit boleh menjadi tambahan yang masuk akal untuk pelan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, Persatuan Dietetik Amerika menyatakan bahawa "tidak ada makanan atau pil yang secara ajaib membakar lemak. "
Video Hari
Diet Grapefruit
"Makanan grapefruit" telah wujud dalam pelbagai bentuk sejak tahun 1930, menurut laman web yang mempromosikan salah satu variasi semasa. Selain mengambil tiga hidangan harian limau gedang dan jus limau gedang, yang dikatakan "menggalakkan proses membakar lemak," anda dibenarkan telur, salad, daging, ikan dan susu. Walaupun ia mencadangkan pelan pemakanan yang lebih seimbang sebagai pilihan yang mungkin, laman web menjanjikan bahawa jika anda berpegang kepada diet limau gedang yang lebih ketat, anda boleh kehilangan 10 lbs. dalam 12 hari.
Fad Diets
Persatuan Dietetik Amerika memberi amaran terhadap sebarang pelan penurunan berat badan yang membuat anda makan banyak makanan, sama ada limau gedang, sup kubis atau cookies diet khas. Anda akan bosan dengan monotoni dan tidak akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Strategi yang lebih baik termasuk memakan porsi yang lebih kecil, bersenam secara teratur, memakan keseimbangan makanan dan makanan ringan yang sihat, dan bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur 1 hingga 2 lbs. seminggu. Pada diet kemalangan, anda boleh kehilangan air dan juga tulang dan otot, dan mungkin dapat mengembalikan berat badan dengan cepat, ADA menasihati.
Penyelidikan
Satu kajian kecil seolah-olah meminjamkan berat kepada tanggapan limau gedang sebagai makanan diet yang baik. Ia diterbitkan dalam "Journal of Medicinal Food" pada tahun 2006. Para penyelidik menyatakan bahawa di kalangan 91 pesakit obes, mereka yang menggunakan limau gedang baru, kapsul limau gedang atau jus limau gedang sebelum makan kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang diberi plasebo. Kajian 12 minggu mendapati penurunan berat badan yang lebih penting - kira-kira 3 lbs. - dan tahap gula darah yang bertambah baik pada mereka yang memakan limau gedang segar. Penyelidik menyimpulkan bahawa walaupun "mekanisme penurunan berat badan ini tidak diketahui," adalah munasabah untuk memasukkan limau gedang dalam diet berat badan.
Analisis
Tanpa kajian susulan, sukar untuk menentukan sebab-sebab hasil kajian anggur tahun 2006, kata Patrick M. O'Neil, pengarah Pusat Pengurusan Berat di Universiti Perubatan South Carolina. Semasa melaporkan penurunan berat badan yang sederhana, para penyelidik "mendapati apa-apa untuk menunjukkan bahawa limau gedang membantu anda membakar lemak atau meningkatkan pembakaran kalori," katanya. Tetapi satu faktor mungkin adalah limau gedang menyediakan beberapa pukal, air dan serat dengan sangat sedikit kalori, kata O'Neil, yang telah membincangkan kajian itu dengan penyelidik utama.Kajian itu juga menyatakan bahawa keasidan grapefruit mungkin membantu pemakanan dengan membantu perut kosong sedikit lebih perlahan.
Nasihat Diet
Institut Kesihatan Nasional menggariskan diet penurunan berat badan yang sihat yang menekankan buah-buahan seperti limau gedang, yang kaya dengan vitamin C - serta sayur-sayuran, bijirin, lemak tanpa lemak atau susu rendah lemak produk, daging tanpa lemak dan ayam, ikan, kacang, telur dan kacang. Semasa senaman membakar kalori, buah jeruk mahupun makanan lain akan mempercepat metabolisme anda untuk membakar lemak atau kalori, menurut NIH.
Langkah berjaga-jaga
Jika anda mahu makan lebih banyak anggur, anda harus tahu bahawa ia boleh mencetuskan reaksi dengan ubat-ubatan tertentu, memberi amaran kepada American Academy of Family Physicians. Kesan ubat-ubatan boleh dinaikkan di dalam badan anda walaupun beberapa hari selepas anda makan limau gedang - atau beberapa jenis jeruk, seperti pomelo dan Seville. Ini termasuk ubat untuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, aritmia jantung, kemurungan dan HIV. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan, AAFP menasihati.
