Pelan diet untuk Orang Obesek
Isi kandungan:
Hampir 36 peratus daripada orang dewasa di Amerika telah gemuk pada 2008, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Individu gemuk terakru hampir $ 1, 429 lebih dalam kos penjagaan kesihatan daripada seseorang yang berat badan normal. Mereka yang mempunyai indeks jisim badan lebih daripada 30 diklasifikasikan sebagai obes, dan dengan klasifikasi itu terdapat potensi masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, stroke dan diabetes jenis 2. Untuk mengurangkan risiko penyakit-penyakit ini dan mendapatkan kualiti kehidupan yang lebih baik, memulakan perjalanan berat badan yang bermula dengan diet yang lebih sihat.
Video Hari
Diet Rendah Kalori
Cara yang paling tegas untuk orang yang obes untuk menurunkan berat badan adalah dengan memberi tumpuan kepada pemakanan dan pemotongan kalori. Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, anda harus mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Walaupun anda bersungguh-sungguh untuk menumpahkan status obesinya, menentang godaan untuk mengurangkan kalori secara drastik. Secara umumnya, wanita boleh menurunkan berat badan secara selamat dengan memakan 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari, dan lelaki harus menargetkan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari. Bagaimanapun, julat kalori ini hanya panduan; bercakap dengan doktor mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Diet kurang daripada 800 kalori sehari memerlukan penyeliaan doktor. Pelan diet rendah kalori yang sihat mengelakkan lemak jenuh dan trans, kolesterol, terlalu banyak natrium dan gula tambahan. Ia termasuk produk tenusu rendah lemak; protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam dan kacang; bijirin penuh; dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Diet Rendah Karbohidrat
Jika mengira kalori berbunyi seperti penghalang untuk menurunkan berat badan, pelan diet karbohidrat rendah mungkin lebih baik untuk anda. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "The New England Journal of Medicine" mendapati bahawa diet rendah karbohidrat mencipta penurunan berat badan lebih banyak daripada peserta obes daripada diet konvensional dalam tempoh enam bulan pertama - walaupun perbezaannya adalah sama selepas satu tahun. Di samping itu, satu kajian yang diterbitkan dalam "Annals of Internal Medicine" pada tahun 2004 mendapati bahawa pelan diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dan peningkatan tahap trigliserida dan kolesterol dalam peserta gemuk. Mengenai pelan diet rendah karbohidrat, anda menyekat karbohidrat - terutamanya jenis glisemik tinggi yang mempengaruhi gula darah anda - memihak kepada makan lebih banyak protein dan lemak. Semasa makan dengan cara ini, anda akan mengelakkan biji-bijian seperti roti, pasta, beras dan gandum; beberapa buah gula tinggi; sayur-sayuran akar; dan makanan dengan gula tambahan, seperti gula-gula, ais krim dan pencuci mulut.
Saiz Bahagian
Tidak kira rancangan pemakanan yang anda pilih, kehilangan berat badan yang ketara memerlukan perhatian yang ketat untuk menentukan dan mematuhi saiz bahagian yang betul. Potong bahagian-bahagian untuk makan kurang makanan dan keseimbangan pengambilan kalori anda.Mulakan dengan menimbang dan mengukur semua yang anda makan, ahli diet berdaftar LuAnn Berry berkata mengenai Kesihatan. com. Petua lain termasuk menggunakan pinggan yang lebih kecil untuk makanan anda, kerana ia memakan sedikit makanan, dan pastikan anda membaca label pemakanan untuk ukuran hidangan dan menyesuaikan penggunaan anda sekiranya perlu.
Menggabungkan Diet dengan Latihan
Walaupun diet adalah sebahagian penting daripada kehilangan berat badan, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "Journal of the American Medical Association" mendapati bahawa perbaikan gaya hidup yang terdiri daripada kedua-dua pelan diet yang sihat dan aktiviti fizikal adalah pendekatan paling berjaya untuk mengurangkan berat badan untuk pesakit obes. American College of Sports Medicine mengatakan orang gemuk harus memberi tumpuan kepada aktiviti aerobik intensiti rendah dengan matlamat meningkatkan tempoh dan kekerapan, dan bukannya intensiti. Ia mengesyorkan latihan empat hingga lima hari selama 30 hingga 60 minit; pecahkan ini ke dalam tiga sesi 10 minit jika anda sebelum ini tidak aktif. Aktiviti yang sesuai termasuk berjalan kaki, berenang atau berbasikal, semuanya meletakkan tekanan minimum pada sendi.
