Penguatkuasaan harian untuk Berat Badan

Anda boleh menyertai kumpulan sokongan, menjalani diet diet yang diawasi dan membeli ke dalam beberapa program penurunan berat badan, tetapi tanggungjawab utama untuk mengubah tabiat makan anda adalah kepada anda. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, kedua-dua badan dan minda mesti mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan yang berjaya. Terapi kelakuan, pemantauan diri, meditasi dan ikatan positif diperlukan untuk melengkapkan program diet dan senaman.

Video Hari

Kepentingan

Tanda-tanda alam sekitar dan bawah sedar sering mencetuskan makan berlebihan, menurut Johns Hopkins Medicine. Dengan mengabaikan minda bawah sedar dan sebab-sebab yang anda makan terlalu banyak, anda pasti akan menambah pound tambahan setiap tahun tanpa menyedari mengapa. Dengan kadar obesiti yang meningkat kepada lebih separuh daripada penduduk Amerika dewasa, adalah penting untuk mengenali setiap aspek wabak obesiti.

Ciri-ciri

Menurut Johns Hopkins Medicine, pengesahan harian harus memasukkan peringatan positif bahawa kesihatan anda bergantung pada tabiat makan peribadi anda. Teknik visualisasi dapat memainkan peranan dalam membicarakan diri sendiri. Bayangkan berapa banyak yang anda akan makan sebelum duduk untuk makan supaya minda dan badan anda disediakan, membolehkan anda memberi respons dengan mudah.

Jenis

Pengesahan harian positif boleh mengambil pelbagai bentuk. Menurut MayoClinic. Namun demikian, kata-kata dalam mesej anda harus khusus untuk memberikan kekuatan yang berkesan. Perbincangan diri harian boleh termasuk mengesahkan tujuan khusus anda. Matlamat untuk berjalan 30 minit, sebagai contoh, adalah lebih khusus daripada matlamat hanya untuk menjalankan lebih banyak. Makan 1, 500 kalori sehari selama tiga bulan adalah mesej khusus yang boleh anda beritahu diri sendiri setiap hari dan bukan sekadar menegaskan bahawa anda akan menurunkan berat badan.

Fungsi

Tulisan positif dalam bentuk ikrar harian boleh mempengaruhi secara mendalam tingkah laku anda, menurut American College of Sports Medicine. Halangan yang merangkumi corak tingkah laku biasa, tekanan dan godaan berterusan sering menghalang usaha pengurangan berat badan. Mesej harian yang positif boleh membantu anda mengatasi halangan-halangan tersebut dan berjaya. Pengesahan harian harus memfokus pada kemajuan yang telah anda buat dan mengabaikan kemunduran. Bina keyakinan terhadap keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri dengan perbincangan diri yang menggalakkan dan menyokong.

Pertimbangan

Pengulangan juga merupakan bahan penting untuk berjaya menggabungkan pengesahan positif harian dalam program penurunan berat badan anda. Menurut Program Pendidikan Diabetes Negara, anda harus menentukan mesej anda dan menuliskannya, membuat komitmen untuk membaca ikrar dengan kuat setiap hari untuk jangka waktu, katakan enam bulan.Selepas beberapa ketika, amalan ini akan menjadi automatik dan sedar bawah sedar anda boleh bertindak balas terhadap pencetus, isyarat dan mesej baru.