Latihan CrossFit untuk Lelaki Lebih 50

CrossFit adalah satu bentuk latihan, biasanya dilakukan di gyms. Kebanyakan gimnya membanggakan diri dalam suasana yang berasaskan komuniti, yang bergabung dengan mereka yang berumur 7 tahun ke atas dengan 70. Walaupun latihan akan sama tanpa mengira umur, ada beberapa perkara yang harus dipertimbangkan sebelum menyertai CrossFit apabila lelaki berusia di atas 50 tahun.

Video Hari

Definisi CrossFit

Garis tag CrossFit adalah Forging Elite Fitness. Menurut laman web rasmi, CrossFit adalah program yang "memberikan kebugaran yang, dengan reka bentuk, luas, umum, dan inklusif. [Keistimewaan mereka] tidak mengkhususkan diri, pertempuran, kelangsungan hidup, banyak olahraga, dan, secara purata, menghukum pakar. " Setiap studio mempunyai cara yang berbeza untuk menerangkan apa yang dilakukannya, tetapi premisnya adalah sama. Latihan cepat dan sengit, memberi tumpuan kepada 10 matlamat kecergasan - ketepatan, ketangkasan, keseimbangan, ketahanan kardiovaskular dan pernafasan, koordinasi, fleksibiliti, kuasa, kelajuan, stamina dan kekuatan.

Workout of the Day

Laman web CrossFit menyediakan senaman hari, atau WOD, untuk ahli-ahlinya untuk mengikuti, serta sesiapa pun dengan peralatan yang boleh melakukan senaman. Kebanyakan latihan sama ada tepat pada masanya, melakukan secepat mungkin, atau diberikan banyak masa di mana anda perlu melengkapkan seberapa banyak pusingan atau replikasi yang mungkin. Latihan termasuk tetapi tidak terhad kepada Olimpik dan lif kuasa, kettlebells, plyometrics, latihan berat badan, gimnastik, berlari dan mendayung. Dalam satu contoh WOD, anda perlu melakukan empat pushups, lapan kettlebell swing dan 12 GHD situps sebanyak mungkin sebanyak lapan minit. Latihan disenaraikan di laman web dengan video.

Lelaki Lebih 50 - Silvers

Apabila orang yang lebih tua menyertai komuniti CrossFit, seperti seorang lelaki berusia lebih 50 tahun, banyak gim bersekutu mempunyai nama untuk populasi ini - Silvers. Silvers datang untuk bekerja tetapi mungkin memerlukan perhatian tambahan kerana usia mereka. Kemasukan dalam CrossFit Journal oleh Joey Powell menyamakan mereka dengan kereta klasik atau antik. Walaupun ia mungkin telah menetapkan rekod kelajuan kembali pada hari itu, kemungkinan besar ia tidak akan atau tidak harus menolak sendiri batas itu lagi. Intensiti tidak begitu penting dengan Silvers. Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun, jangan berusaha untuk membelai dan mengembara di atas tanah. Sediakan badan anda dengan betul, bekerja keras untuk mencabar diri sendiri dan mendengar apa yang awak beritahu anda.

Manfaat CrossFit

Dalam kajian yang diterbitkan dalam The Cochrane Database of Systemic Reviews, latihan kekuatan dikreditkan dengan membantu orang dewasa yang lebih tua mendapat kekuatan yang diperlukan untuk kegiatan sehari-hari. CrossFit pastinya gaya senaman yang menyediakan anda untuk apa jua kehidupan boleh membuang anda.Seorang penyelidik utama dalam artikel ini, Chiung-ju Liu dari Indiana University menyatakan bahawa orang dewasa yang lebih tua, walaupun mereka yang berumur 80 tahun, yang mendapat manfaat kesihatan mendapat latihan kekuatan. Latihan dua atau tiga kali seminggu memberikan peningkatan yang besar dalam kekuatan dan tenaga.

Bahaya Overtraining

Latihan intensiti tinggi, berat berat dan jumlah pengulangan yang tinggi datang dengan harga. Menurut satu artikel di "The New York Times" satu CrossFitter digulung di hospital dengan rhabdomyolysis, keadaan serius di mana serat otot pecah dan dilepaskan ke dalam aliran darah, meracuni buah pinggang. Laporan lain dalam artikel termasuk kecederaan lutut, otot yang ditarik, kesakitan kronik dan juga bahu yang terpisah. Latihan bukan untuk jantung yang lemah. Sekiranya anda mempunyai keadaan atau kecederaan yang sedia ada, anda harus memaklumkan jurulatih anda. Menggunakan borang yang betul semasa bersenam harus menjadi kebimbangan anda atas berapa banyak pengulangan yang anda boleh pakai.