Kortisol Penghalang & Berat Badan

Tingkat tinggi kortisol membawa kepada penambahan berat badan, jadi masuk akal untuk menganggap penghalang kortisol tambahan mungkin membawa kepada penurunan berat badan. Walaupun beberapa bahan penghalang kortisol dapat membantu anda kehilangan beberapa kilogram - dan sesetengah produk juga mengandungi pembakar lemak untuk meningkatkan kesannya - jangan mengharapkan hasil yang besar dengan suplemen sahaja. Cara yang lebih baik untuk menurunkan tahap kortisol dan menurunkan berat badan adalah melalui gabungan diet, senaman dan pengurangan tekanan. Ramuan herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Video Hari

Pandang yang Lebih Canggih di Cortisol

Cara terbaik untuk memahami penyekat kortisol tambahan adalah untuk lebih mengenali kortisol. Digelar "hormon tekanan," kortisol dikeluarkan dari kelenjar adrenal apabila anda merasa cemas atau menghadapi sebarang tekanan fizikal atau mental. Ia juga dikeluarkan semasa aktiviti yang anda mungkin tidak fikir sebagai tekanan, seperti ketika anda bangun pada waktu pagi dan semasa bersenam.

Cortisol meningkatkan tenaga dengan meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah. Tugas utamanya adalah untuk memberi bahan api yang mencukupi untuk menghadapi keadaan dan melegakan tekanan - sama ada itu bermakna anda tetap bertarung atau memutuskan untuk menghentikannya dari sana. Pengaruh Cortisol tidak berhenti dengan sintesis glukosa. Hampir setiap sel dalam badan bertindak balas terhadap hormon ini, dan ia mempunyai kesan anti-radang yang kuat, nota Colorado State University.

Badan anda mempunyai sistem yang secara automatik mematikan rembesan kortisol apabila tekanan turun. Walau bagaimanapun, keadaan menjadi salah apabila tekanan yang tidak berkesudahan dapat meningkatkan hormon. Kronisol secara kualitikal boleh menyebabkan peningkatan berat badan, mengganggu tidur dan menyebabkan masalah pencernaan. Ia juga boleh membuat anda lebih cemas, meningkatkan risiko penyakit jantung dan menekan sistem imun.

Penghalang Cortisol proprietari dan Berat Badan

Anda mungkin melihat ramuan yang dipanggil Relora dalam pelbagai jenis penghalang kortisol. Relora adalah campuran ekstrak paten dari dua tumbuhan yang dikenali untuk mengurangkan kecemasan - Magnolia officinalis dan Phellodendron amurense. Pengilang menaja beberapa kajian untuk menentukan keberkesanannya. Kajian perintis yang diterbitkan pada tahun 2006 menggunakan sekumpulan kecil wanita premenopausal yang makan ketika ditekankan. Selepas enam minggu, kumpulan yang mengambil plasebo mendapat 3 paun, manakala wanita yang mengambil Relora tidak mendapat berat badan. Para penulis mencatat trend ke arah kortisol yang lebih rendah dalam kumpulan Relora, tetapi tidak cukup besar untuk menjadi penting.

Pasukan penyelidik antarabangsa menjalankan kajian untuk melihat sama ada salah satu ramuan Relora - Magnolia officinalis - mungkin membawa kepada penurunan berat badan. Beberapa kumpulan tikus makmal diletakkan pada diet tinggi lemak.Kemudian satu kumpulan menerima plasebo, kumpulan kedua mendapat ekstrak daripada Magnolia officinalis yang mengandungi pelbagai bahan, dan kumpulan ketiga menggunakan ekstrak yang dibuat dari salah satu bahan aktif loji yang dikenali sebagai honokiol. Kedua-dua ekstrak menghalang berat badan sedikit berbanding dengan kumpulan plasebo, tetapi hasilnya tidak besar, menurut hasil yang diterbitkan dalam Perubatan Oxidative dan Panjang Umur Cellular pada bulan Mei 2014.

Kajian ini tidak membuktikan bahawa Relora atau mana-mana bahan aktifnya menyokong penurunan berat badan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan pada orang untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

Bahan-bahan Herba dalam Penghalang Cortisol

Seperti jenis makanan tambahan lain, anda akan dapati pelbagai jenama penghalang kortisol yang berbeza, dan masing-masing mengandungi campuran herba dan nutriennya sendiri. Herba individu yang biasanya anda akan disenaraikan dalam bahan termasuk Ashwagandha, ginseng Siberia atau Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Basil Suci, Cordyceps dan Schisandra. Walaupun mereka semua dikaitkan dengan menurunkan tekanan, melegakan kecemasan dan mengurangkan keletihan, ada yang mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kortisol daripada yang lain.

Ashwagandha dan Rhodiola melakukan tugas terbaik untuk menurunkan kortisol, walaupun Ashwagandha mungkin menjadi pilihan utama keseluruhan. Di samping mempunyai kesan yang ketara terhadap tekanan dan kortisol, dalam satu kajian, orang yang dirawat dengan Ashwagandha untuk kecemasan kehilangan kira-kira 4 pound lebih lapan minggu, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada bulan Ogos 2009. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada berat akan turun pada orang yang mengambil herba tetapi tidak cemas.

Mengurangkan Tekanan dan Berat Dengan Perubahan Gaya Hidup

Jika anda sering merasa cemas atau tertekan, dan anda bimbang tentang tahap kortisol yang tinggi, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan gaya hidup. Suplemen boleh menyokong kesihatan anda, tetapi anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan menggabungkan mereka dengan perubahan nutrisi dan gaya hidup seimbang. Beri perhatian tambahan kepada pengambilan vitamin C dan vitamin B, terutamanya asid niacin dan pantothenic. Tekanan cenderung mengecilkan mereka, dan mereka penting untuk kelenjar adrenal yang sihat, yang bertanggungjawab untuk kortisol. Sekiranya diet anda tidak mengandungi keseimbangan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, pertimbangkan untuk mengambil vitamin tambahan.

Mengekalkan tekanan di bawah kawalan dapat mengurangkan kelebihan kortisol. Latihan membantu pada banyak peringkat. Di samping membantu mengurangkan berat badan, ia mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan mood anda dengan mencetuskan pembebasan bahan kimia yang dipanggil endorfin. Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan pernafasan, meditasi dan keletihan otot yang progresif untuk melegakan tekanan dan mempromosikan kelonggaran. Teknik ini juga boleh membantu anda mendapatkan tidur pemulihan yang anda perlukan untuk mencegah peningkatan kortisol yang disebabkan oleh kekurangan tidur.

Diet Anti Keradangan untuk Berat Badan

Cortisol mempunyai pekerjaan lain di dalam badan - ia membantu melawan keradangan. Walaupun itu biasanya peranan yang baik, ia menjadi masalah apabila tahap kortisol kekal tinggi kerana pemacu untuk mengekalkan keradangan ke bawah menindas sistem imun.Sekiranya anda membuang makanan miskin dan tekanan berterusan ke dalam campuran, anda membesarkan masalah. Diet yang tidak seimbang dan tekanan kronik menyebabkan keradangan, yang membuat kortisol tinggi, yang melemahkan sistem imun. Anda boleh mematahkan kitaran dengan mengikuti diet yang sihat, anti-radang.

Langkah pertama ialah mengurangkan atau menghapuskan makanan penyebab keradangan. Mengelak makanan glisemik tinggi yang merangsang gula darah, termasuk gula-gula, gula-gula, barang-barang bakar, minuman manis dan lain-lain dengan menambah gula. Tepung putih yang diproses dan beras putih juga meningkatkan gula darah. Lemak trans memupuk keradangan, jadi elakkan mereka sepenuhnya dengan memotong tongkat marjerin, makanan segera dan apa-apa dengan minyak terhidrogenasi dalam senarai ramuan. Hadkan daging merah, susu keseluruhan, keju dan produk susu keseluruhan untuk mengurangkan lemak tepu.

Langkah kedua adalah untuk makan banyak makanan tumbuhan - sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian - kerana mereka dibungkus dengan antioksidan yang menghalang keradangan dan serat. Jangan lupa pejuang keradangan teratas dalam diet anda - asid lemak omega-3. Sumber terbaik omega-3 termasuk ikan seperti salmon, trout dan tuna, flaxseed, minyak canola, walnut dan minyak walnut.