Bolehkah Anda Kurangkan Berat Dengan Latihan Walaupun Hamil?

Kehamilan biasanya merupakan masa yang menggembirakan dalam kehidupan seorang wanita. Walaupun kegembiraan ini, anda mungkin bimbang tentang mendapatkan terlalu banyak berat semasa kehamilan anda. Sekiranya anda mengalami masalah berat badan sebelum hamil, anda mungkin terdorong untuk mengawal berat badan anda untuk mendapatkan kehamilan yang lebih sihat. Terdapat pelbagai pilihan senaman yang anda boleh dapatkan semasa mengandung. Sebarang usaha untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, perlu ditentukan oleh doktor anda.

Video Hari

Keuntungan Berat Kehamilan

Bercakap dengan pakar obstetrik anda mengenai berat badan anda tetapi secara amnya, jika anda adalah berat badan normal berat badan yang dianjurkan ialah 25 hingga 37 paun semasa mengandung. Jika anda berlebihan berat badan apabila anda hamil, berat badan yang dianjurkan adalah 15 hingga 25 paun, dan jika anda obes, ia adalah 11 hingga 20 paun. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengekalkan berat badan semasa anda atau bahkan kehilangan beberapa kilogram. Hanya sebahagian daripada berat badan ini adalah lemak. Bayi akan berat kira-kira 8 paun, plasenta akan menimbang 2, dan badan anda akan menampung sehingga 6 paun cecair tambahan.

Selamat Bersenam

Kolej Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Amerika Amerika mencadangkan 30 minit senaman setiap hari, lima hingga tujuh hari seminggu. Terdapat pelbagai pilihan latihan untuk wanita hamil. Sekiranya anda obes dan bekerja untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, doktor anda boleh mencadangkan senaman rendah kesan mudah, seperti berjalan atau aerobik air, bermula hanya 10 atau 15 minit setiap hari. Aktiviti aerobik lain termasuk berenang, berbasikal, yoga dan Pilates. Wanita yang menjadi pelari sebelum hamil boleh terus berlari ke bahagian awal trimester ketiga. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, senaman yang selamat tidak meningkatkan risiko keguguran.

Manfaat Latihan

Latihan menguatkan otot postural yang menyokong berat tambahan bayi. Latihan juga meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, yang boleh dibayar pada trimester ketiga apabila memerlukan lebih banyak usaha untuk menyelesaikan kegiatan normal kehidupan harian. Kerana anda meningkatkan tahap aktiviti anda, anda mungkin mendapati bahawa berat badan anda lebih mudah untuk mengekalkan atau mengawal mengikut cadangan doktor anda. Yang paling penting, melakukan senaman yang selamat ketika hamil dapat menurunkan risiko preeklampsia dan diabetes gestasi.

Risiko Berolahraga Walaupun Hamil

Dengan kehamilan datang satu set khusus risiko. Jika anda mengalami pengecutan awal, pendarahan faraj atau tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan, doktor anda mungkin mengehadkan mengehadkan senaman atau mengurutkan rehat tidur anda. Elakkan perhubungan sukan, bola keranjang, hoki es, menyelam skuba dan senaman di ketinggian yang tinggi.Ia tidak baik untuk bayi menjadi terlalu panas, jadi jangan bersenam dalam haba yang melampau. Pada trimester kedua dan ketiga, elakkan sebarang aktiviti yang melibatkan berlarutan berlanjutan di belakang anda, kerana ia dapat mengurangkan aliran darah ke janin.

Berat Badan

U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyatakan bahawa "wanita sepatutnya mendapat sedikit berat semasa mengandung." Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini di Sweden menunjukkan bahawa beberapa penurunan berat badan di kalangan wanita dengan BMI melebihi 40 boleh memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Doktor anda akan mengesyorkan sama ada anda perlu mendapatkan, mengekalkan atau menurunkan berat badan mengikut keadaan perubatan anda sendiri, keperluan pemakanan dan tahap kecergasan. Dengan mengikuti arahan doktor anda mengenai latihan bersama dengan pelan pemakanan yang sihat, anda boleh mengekalkan berat badan yang sihat semasa kehamilan anda.