Bolehkah Serat Satu Sereal menjadi sebahagian daripada Diet Rendah Carb?

Dengan semua daging yang anda makan pada diet rendah karbohidrat anda, anda mungkin menghadapi masa yang sukar untuk memenuhi keperluan serat harian anda. Dewasa memerlukan 21 hingga 38 gram serat sehari, dan semangkuk bijirin Serat Satu boleh memberikan sebahagian besar jumlah itu. Jika anda mengikuti diet dengan 20 gram karbohidrat, ia mungkin sukar untuk dimakan dalam bijirin, tetapi ia akan menjadi lebih mudah pada diet rendah karbohidrat yang lebih liberal.

Video Hari

Fiber One Nutrition

Dengan 25 gram karbohidrat per 1/2 cawan, bijirin Fiber One tidak rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, bijirin yang baik untuk diet rendah karbohidrat harus mempunyai 4 gram serat atau lebih setiap hidangan dan tiada gula, menurut laman web Atkins. Bijirin Serat Satu lebih daripada memenuhi kedua-dua kriteria. Ia mempunyai 14 gram serat setiap 1/2 cawan dan ia mendapat sentuhan manis dari sucralose, bukan gula.

Oleh kerana serat adalah karbohidrat yang tidak boleh dicerna dan tidak banyak memberi impak kepada gula darah anda, sesetengah diet rendah karbohidrat menggunakan karbohidrat bersih apabila mengira jumlah karbohidrat dalam makanan. Karbohidrat bersih karbohidrat jumlah karbohidrat yang sama dengan gram serat. Itu bererti hidangan 1/2 cawan bijirin Serat Satu, dengan 25 gram karbohidrat total tolak 14 gram serat, hanya mempunyai 11 gram karbohidrat bersih.

Susu atau Tidak Susu

Susu dan bijirin pergi bersama seperti mentega kacang dan jeli. Tetapi dengan 12 gram karbohidrat setiap cawan susu lembu, anda mungkin tidak dapat menyesuaikan kedua-dua susu dan bijirin Serat Satu pada pelan karbohidrat rendah anda. Anda boleh mengurangkan 1/2 cawan susu lembu untuk 6 gram karbohidrat, menjadikan jumlah keseluruhan 17 gram untuk keseluruhan mangkuk. Atau anda boleh menggunakan alternatif susu rendah karbohidrat. Susu almond yang tidak manis mempunyai karbohidrat sifar setiap cawan dan membuat pengganti yang baik, atau jika anda mempunyai karbohidrat untuk ganti, gunakan secawan susu soya tanpa gula dengan 4 gram setiap cawan.

Jika anda cuba mencari cara untuk menambah bijirin Serat Satu ke diet rendah karbohidrat anda, anda tidak perlu menjadi tradisional dalam cara anda memakannya. Anda juga boleh menambahkannya kepada salad anda untuk kegunaan tambahan atau mencampurkannya dalam kotej atau ricotta keju untuk rasa dan tekstur. Atau gerai bijirin dalam pemproses makanan untuk digunakan sebagai serbuk roti untuk ayam, ikan atau daging.

Rencana Makan Rendah Carb Dengan Serat Satu

Dengan 11 gram karbohidrat setiap hidangan anda tidak perlu terlalu banyak masalah menyambung Serat Satu ke dalam pelan makan anda, melainkan jika anda berada di salah satu pelan karbohidrat yang sangat rendah. Katakan pada 50 gram karbohidrat sehari. Untuk sarapan pagi, anda boleh mempunyai 1/2 cawan bijirin Serat Satu dengan 1 cawan susu badam tanpa gula dan dua telur keras masak untuk hanya 11 gram karbohidrat. Pada waktu makan tengah hari, hamburger panggang yang dibalut dengan selada dengan tomato irisan dan sebilangan keju cheddar dengan 1 cangkir bayam mentah yang diakhiri dengan 2 sudu makan peternakan memberi anda makan sebanyak lima gram karbohidrat.Pada pertengahan petang anda mungkin menikmati satu lagi cawan 1/2 sereh Fiber dengan 1/2 cawan keju cottage. Makanan ringan ini mempunyai 15 gram karbohidrat. Akhiri hari dengan salmon panggang, 12 asparagus spears dan 2 cawan campuran bercampur dengan 2 sudu makan Caesar untuk 7 gram karbohidrat.

Bijirin serat lain

Bijirin Serat Satu telah memperluaskan garisannya untuk menyertakan sejumlah bijirin berperisa, termasuk Caramel Delight, Gandum Kacang Frosted, Kelompok Madu, Cluster Kismis, dan Kelompok Nutty dan Almond. Walaupun bijirin ini adalah sumber serat yang baik, 10 gram per cawan, mereka lebih tinggi dalam karbohidrat. Versi berperisa mengandungi gula tambahan dan 45 hingga 50 gram karbohidrat total setiap cawan - atau 35 hingga 40 gram karbohidrat bersih. Walaupun bijirin ini lazat, mereka mungkin tidak sesuai dengan pelan makan rendah karbohidrat anda.