Kalori di Roti

Buah adalah sejenis roti bulat yang kecil, mirip dengan pita. Roti roti adalah asas yang sempurna untuk sandwic yang terbuka, roti yang ideal untuk mencelupkan hummus dan iringan yang lazat untuk apa-apa makanan sebagai alternatif kepada irisan baguette. Seperti mana-mana produk roti, kebanyakan kalori berasal dari karbohidrat, walaupun kedua-dua protein dan lemak membentuk lebih banyak kandungan kalori daripada yang anda dapati.

Video Hari

Butiran Jumlah Kalori

Sama ada anda lebih suka roti roti putih atau roti gandum biasa, anda akan mendapat jumlah kalori yang sama. Satu 60 gram roti mempunyai kira-kira 180 kalori, kira-kira 62 peratus daripadanya berasal dari karbohidrat. Protein mengandungi 10 hingga 15 peratus kalori, manakala jumlah lemak adalah 23 hingga 28 peratus daripada keseluruhan kalori.

Kalori Dari Karbohidrat

Karbohidrat cerna, yang bermaksud bahawa tubuh anda menjadi tenaga, seperti gula dan kanji, mengandungi 4 kalori setiap gram. Satu roti biasa atau roti gandum 60 gram mempunyai hampir 28 gram karbohidrat total, iaitu sekitar 112 kalori dari karbohidrat. Daripada semua kalori yang anda makan, 45 hingga 65 peratus daripada mereka perlu datang dari karbohidrat, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010. Ini bermakna jika 2,000 kalori sehari adalah purata anda, anda memerlukan 900-1, 300 kalori dari karbohidrat setiap hari, atau 225 hingga 325 gram. Satu roti mengambil 8 hingga 12 peratus daripada jumlah itu.

Kalori Protein

Pelbagai roti gandum mempunyai sedikit protein kurang daripada jenis putih biasa. Buah gandum utuh mengandungi hampir 5 gram protein, manakala jenis putih menawarkan hampir 7 gram. Itulah 20 dan 28 kalori dari protein, masing-masing, kerana protein juga menawarkan 4 kalori setiap gram. Protein sepatutnya menyumbang 10 hingga 35 peratus daripada keseluruhan kalori dalam diet anda. Melekat pada pelan diet 2, 000-kalori sehari bermakna anda memerlukan 200 hingga 700 kalori dari protein setiap hari, atau 50 hingga 175 gram. Bergantung kepada roti yang anda sukai dan keperluan protein tertentu anda, untuk diet 2, 000 kalori, anda akan mendapat 2 hingga 14 peratus daripada keperluan protein anda.

Lemak dan Kalori

Lemak mempunyai lebih daripada dua kali ganda kalori yang ada karbohidrat dan lemak, memberikan 9 kalori setiap gram. Jadi 4. 5 gram lemak yang anda akan dapatkan dari roti putih biasa memberikan anda lebih daripada 40 kalori. Anda akan lebih dekat dengan 50 kalori daripada 5. 5 gram lemak dalam roti gandum. Untuk diet yang seimbang, 20 hingga 35 peratus daripada kalori yang anda perlukan perlu berasal dari lemak - 400 hingga 700 kalori dari lemak atau 44 hingga 78 gram untuk 2, 000 kalori. Satu 60 gram roti mengambil 5 hingga 12 peratus daripada elaun lemak harian anda untuk diet 2, 000 kalori.