Calories Burned Running 5. 5 MPH

Running adalah senaman aerobik yang berkesan apabila cuba menurunkan berat badan. Walaupun 5 mph adalah tahap yang baik untuk pemula, sebaik sahaja anda mula kehilangan berat badan, anda perlu meningkatkan masa yang dihabiskan untuk berjalan atau mengambil kadar.

Video Hari

Berapa jauh dan Cepat

Kalori terbakar semasa berlari bergantung pada kelajuan anda, sejauh mana anda berjalan dan berat badan anda. Sekiranya seorang 100 paun berjalan selama 30 minit pada kelajuan 5. 5 mph, atau 2. 75 batu, dia membakar kira-kira 205 kalori. Sekiranya seseorang 200 paun berjalan selama 30 minit pada kelajuan 5. 5 mph, dia membakar kira-kira 410 kalori.

Angkat Pace

Seorang 140 paun yang berjalan selama 30 minit pada kelajuan 5. 5 mph boleh membakar kira-kira 285 kalori. Jika orang yang sama berjalan selama 30 minit pada kelajuan 10 mph, dia membakar lebih daripada 508 kalori.

Menurun Berat

Berlari adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi memerlukan masa. Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika anda menjalankan lebih banyak, jadi berjalan pada kadar lambat jika ia membantu anda untuk berlari lebih lama. Menurut American College of Sports Medicine, 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu mungkin perlu menurunkan berat badan.

Tips Pantas

Untuk kehilangan 1 paun seminggu, anda perlu membakar 3, 500 kalori, atau 500 kalori sehari. Jika anda baru memulakan rejimen yang sedang berjalan, melabur dalam sepasang kasut yang baik yang direka untuk pelari. Mulailah dengan pemanasan perlahan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan tamat dengan keren. Regangkan sebelum dan selepas berjalan. Tetap bermotivasi dengan berjalan bersama kawan.