Latihan payudara Selepas Kehamilan

Seperti yang indah kerana mempunyai bayi, kehamilan boleh mengambil tol pada tubuh wanita. Satu perkara yang menjadi perhatian ialah payudara anda. Apabila kehamilan berlanjutan, payudara wanita menjadi lebih besar dan lebih berat apabila mereka mengembang dengan susu, menyebabkan ligamen yang menyokong payudara meregangkan. Sokongan yang dikurangkan ini boleh menyebabkan payudara melarut ke tahap tertentu. Kehamilan berikutnya, yang berlebihan berat badan dan mempunyai payudara besar untuk bermula dengan dapat memburukkan kesannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengatasi masalah ini dengan melakukan latihan payudara selepas kehamilan yang membina otot dada.

Video Hari

Bagaimana Latihan Payudara Berfungsi

Payudara anda terdiri daripada pelbagai elemen. Di dalam payudara anda, anda mempunyai saluran susu dan kelenjar yang dikelilingi oleh rangkaian lemak. Di bawah tisu ini, saluran dan kelenjar terletak pada otot utama pectoralis, atau otot dada, yang membantu untuk menyokong tisu. Kerana payudara anda terdiri daripada tisu berlemak, dan kerana anda tidak dapat mengetatkan otot yang terbentang, anda harus bekerja otot dada melalui latihan payudara untuk nada dan mengangkat payudara.

Contoh Latihan Payudara

Latihan payudara yang sederhana boleh berfungsi otot dada untuk menghasilkan payudara yang lebih tegak, kurang kendor. Latihan mudah untuk dilakukan adalah push-up. Mulailah melakukan lima hingga 10 push-up setiap hari, secara berperingkat meningkatkan rutin harian anda ke antara 20 dan 30 push-up, kata laman web Latihan Payudara. Jika push-up asal terlalu keras, cuba berehat di atas lutut anda dan bukannya memanjangkan kaki anda. Anda juga boleh melakukan push-up ini secara menegak menggunakan dinding yang kukuh untuk sokongan.

Latihan Payudara semasa Penyusuan Susu

Mengikut laman web Life Mojo, melakukan latihan, termasuk latihan payudara, semasa menyusukan bayi. Bayi anda masih akan menerima nutrien dan manfaat kesihatan yang diperlukannya daripada susu anda. Di samping itu, anda masih akan menghasilkan jumlah susu yang sama. Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi boleh menyebabkan pembentukan asid laktik dalam susu, menyebabkan rasa masam bayi tidak dapat dinikmati, kata Mayoclinic. com. Oleh itu, laman web ini mencadangkan anda berpegang teguh pada latihan yang sederhana atau membuang susu menghasilkan setengah jam selepas latihan. Untuk keselesaan optimum, Lifemojo. com mencadangkan menyusukan sebelum memulakan rutin senaman anda.

Insight Expert

Banyak doktor meluluskan permulaan rutin selepas pemeriksaan selepas bersalin enam minggu, menurut Lifemojo. com. Walau bagaimanapun, jika anda telah mengekalkan rutin semasa mengandung dan menjalani penghantaran tanpa komplikasi, biasanya boleh dilakukan dalam tempoh enam minggu selepas penghantaran, kata Mayoclinic. com. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai masa yang sesuai untuk memulakan rutin anda. Di samping itu, laman web ini mencadangkan anda berjumpa dengan doktor anda jika anda mempunyai C-seksyen, pembaikan vagina yang meluas atau kelahiran rumit, kerana ini memberi kesan apabila anda boleh memulakan rejimen latihan.Di samping itu, pastikan anda tidak mengalih perhatian diri sendiri. Mulai secara beransur-ansur, dengan tahap aktiviti fizikal awal menjadi sama seperti pada bulan terakhir kehamilan anda.

Pertimbangan

Faktor-faktor gaya hidup lain mempengaruhi penampilan payudara. Ini termasuk faktor tak terkawal seperti penuaan dan gaya hidup, seperti merokok dan berlebihan berat badan, kata Mayoclinic. com. Faktor-faktor ini mengurangkan jumlah keanjalan kulit, menyebabkan penampilan mengerikan. Walaupun anda tidak dapat mengawal usia, anda boleh mengubah tabiat gaya hidup anda untuk memastikan penampilan payudara optimum. Di samping itu, mengekalkan diet yang sihat dan melibatkan diri dalam senaman fizikal secara tetap.