Manfaat Kehilangan 10 Peratus Berat Badan Anda
Isi kandungan:
Ramai orang berfikir bahawa kehilangan berat adalah tugas yang mustahil, penuh dengan kekecewaan dan kekurangan. Akibatnya, banyak yang hanya menyerah pada matlamat berat badan mereka. Tetapi kehilangan berat badan tidak perlu sukar atau mustahil. Daripada mendekati penurunan berat badan sebagai monolit yang menakutkan, tetapkan matlamat yang lebih realistik untuk meningkatkan keberhasilan anda. Malah, kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda menghasilkan pelbagai manfaat kesihatan yang luas. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan baru.
Video Hari
Manfaat Kardiovaskular
Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, "kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat semasa anda selama 6 bulan akan menurunkan risiko anda untuk penyakit jantung dan keadaan lain. "Hanya kehilangan sedikit berat boleh mengakibatkan kadar kolesterol dan trigliserida lemak yang lebih rendah dan tekanan darah menurun. Akibatnya, anda mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, kegagalan jantung kongestif, aterosklerosis, strok dan irama jantung yang tidak normal.
Risiko Diabetes
Berbanding dengan orang yang berat badan yang sihat, seseorang yang membawa hanya 10 hingga 20 pound tambahan adalah risiko diabetes jenis 2 yang lebih besar. Sebenarnya, laman web Berat Badan Untuk Semua menerangkan, "lebih daripada 80 peratus orang yang menghidap diabetes adalah berat badan berlebihan atau obes. "Menurunkan berat badan anda hanya 10 peratus bukan sahaja menurunkan kadar gula darah anda, tetapi juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengawal kadar gula dan insulin.
Risiko Kanser Rendah
Beberapa jenis kanser, terutama yang pundi hempedu, prostat, buah pinggang, payu dara dan kolon, sangat berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obes. Malah, Weight Loss For All melaporkan bahawa "wanita yang mendapat lebih dari 20 paun antara umur 18 dan umur pertengahan menggandakan risiko kanser payudara selepas menopaus berbanding wanita yang tidak mendapat berat badan. "Kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda sekarang dapat mengurangkan risiko jenis kanser ini.
Tabiat Sihat
Sepanjang usaha anda untuk kehilangan 10 peratus daripada berat anda, anda mungkin akan mendapati bahawa anda membangunkan tabiat yang baru dan sihat sepanjang jalan. Daripada menanam secara semulajadi dalam mangkuk es krim setiap malam, anda akan berfikir dua kali sebelum mengambil kalori tambahan dan lemak. Anda mungkin melangkau soda semasa makan tengah hari, yang memotong lebih daripada 100 kalori dari pengambilan harian anda. Daripada bersantai di hadapan televisyen di rumah, anda mungkin lebih senang untuk pergi mendaki atau berbasikal bersama anak-anak anda.
Manfaat Mental
Jika anda ingin kehilangan lebih daripada 10 peratus berat badan anda, mendapat markah pertama ini mungkin memberi tenaga, motivasi dan keyakinan untuk terus berlanjut.Laman web Weight Watchers menerangkan bahawa "kejayaan membina kejayaan" dan "kehilangan 10 peratus adalah peristiwa penting dalam perjalanan. "Apabila anda mencapai matlamat berat badan 10 peratus, ambil masa untuk meraikan pencapaian anda. Ganti diri anda dengan sesuatu yang istimewa, seperti pakaian baru atau perjalanan hujung minggu. Walau bagaimanapun, jangan ganjaran diri anda dengan pesta makanan berlemak. Teruskan menetapkan sasaran penurunan berat badan kecil sehingga mencapai matlamat utama anda.
