Benar atau Salah: Tidak Sukar untuk Melakukan Penyerapan Yoga Sepanjang Masa Anda

Semasa lawatan baru ke Fearrington Village, saya mendaftar untuk kelas yoga. Saya berada di South Carolina, kami berada di sebuah ladang, terdapat lembu yang menghijau dan burung berkicau, jadi yoga sepertinya paling sesuai. Dengan setiap aliran chaturanga dan Vinyasa, saya merasakan diri saya menjadi satu dengan alam semulajadi-saya penuh dengan damai. Itu adalah sehingga kita ditujukan untuk melakukan pencerobohan, dan pengajar memberi amaran kepada sesiapa sahaja dengan tempoh mereka untuk mengambil bahagian. Bukannya saya boleh berjaya melakukan penyongsangan, tetapi kepala saya yang jelas membuat saya berasa tidak dapat dikalahkan, jadi apabila dia menyebutnya, memandangkan saya berada di hari ketiga kitaran saya, saya berasa terkejut.

Walau bagaimanapun, jurulatih berkata bahawa dia mempunyai alasan yang baik: Rupa-rupanya, apabila anda melakukan tangan pada tempoh anda, aliran darah dalam sistem pembiakan anda menjadi terputus dan merosakkan dengan kitaran anda. Siapa tahu mengalir boleh menjejaskan aliran dalaman saya?

Memandangkan saya tidak boleh menjadi satu-satunya wanita yang pergi ke yoga semasa dia, saya ingin menyiasat ini lagi, jadi saya bercakap dengan seorang lagi instruktur yoga dan Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, pengarah kesuburan pemeliharaan dan endokrinologi reproduktif dengan Pusat Kesuburan daripada Illinois. Berita baik: Penyertaan sebenarnya bukan semua yang buruk, dan ada juga pose lain yang dapat anda lakukan yang akan meningkatkan gejala PMS anda. Untuk lebih banyak perkara ini (dan mengapa penyongsangan bukan musuh, teruskan menatal.

Kata Hirshfield-Cytron, "Ia adalah selamat untuk melakukan yoga semasa kitaran haid, tanpa mengira kedudukan, dan wanita tidak perlu risau tentang mencederakan organ pembiakan mereka melalui latihan ini. " Isu sebaliknya kebanyakannya terletak pada mengandung semasa yoga. "Apabila seorang wanita hamil, dia harus menghindari yoga yang dipanaskan dan beberapa jawatan yang melibatkan penyongsangan kerana wanita hamil lebih cenderung mendapat cahaya. Ketika kehamilan berkembang, tulang belakang menyesuaikan diri, seperti melakukan semua yoga jika tidak dilakukan dengan betul atau menyesuaikan kepada keadaan hamil boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan.

Atas sebab ini, kelas yoga pranatal digalak semasa mengandung."

Terdapat juga sebab untuk menjadi perhatian wanita yang sedang menjalani rawatan IVF. "Semasa rawatan kemandulan apabila ovari wanita dirangsang, kedudukan yoga yang melibatkan kelainan atau penyongsangan harus dielakkan. Ovari membengkak semasa rangsangan IVF, dan gerakan ini boleh membawa kepada komplikasi yang jarang berlaku yang dinamakan kilasan ovari."

Akhir sekali, Pengajar Yoga Laju Choudhury mengatakan semua wanita yang menstruasi, tanpa mengira sama ada mengandung atau tidak, harus menghindari pose yoga yang memberi tekanan pada perut anda kerana ia boleh meningkatkan pendarahan dan rasa sakit di perut bawah.

Di bawah ini, lihatlah Choudhury yang mencadangkan kesihatan optimum semasa kitaran anda.

Setengah bulan

Mulakan dengan berdiri bersama kedua-dua kaki bersama-sama dan pegang tangan anda lurus ke udara. Perlahan bengkok ke satu sisi pada obliques anda sambil mengekalkan kaki anda lurus untuk membentuk bentuk sabit dengan badan anda dan tahan untuk beberapa nafas. Ulangi di sebaliknya. Choudhury mengesyorkan mengamalkan pernafasan Pranayama kerana ia membawa oksigen segar ke aliran darah: "darah lama yang buruk akan keluar, dan darah baru yang baru akan masuk. Ia adalah kitaran, dan ia adalah baik untuk membuat darah yang sihat sepanjang tempoh anda."

Eagle Pose

"Keseluruhan regangan lengan dan kaki dan semua bahagian badan anda membawa kelegaan kepada tulang belakang anda, yang membantu dengan kekejangan di bahagian bawah," kata Choudhury. Untuk melaksanakan punggung helang, berdiri dengan satu kaki di atas tanah, dan kemudian balut kaki bertentangan di sekitar lutut berdiri anda, dan letakkan kaki anda di belakang anak lembu anda. Sambungkan lengan anda di hadapan anda sambil mengekalkan siku anda membongkok, dan letakkan satu telapak tangan di belakang yang lain. Ulangi di sebaliknya.

Separuh kura-kura

"Pose ini memberikan kelonggaran untuk badan dan minda, serta melegakan keseluruhan ketegangan yang dipegang di tulang belakang yang lebih rendah. Lepaskan lenturan ke belakang, dan dengan berhati-hati pergi ke hadapan peregangan."

Mula dengan duduk di atas lutut dengan kaki di bawah bawah anda. Kemudian, angkat kedua-dua lengan terus ke udara, lengkung belakang anda sedikit, dan bawa tapak tangan anda bersama-sama, saling jempol. Pastikan perut anda tersumbat dan badan terikat. Seterusnya, bersandar ke hadapan, dan perlahan-lahan bawa dahi anda turun ke tanah, memegang peregangan semasa anda menghirup nafas yang perlahan dan terkawal. Akhirnya, angkat kepala dan tangan anda, dan perlahan-lahan kembali ke posisi duduk.