Ini 13 Perubahan Sederhana Akan Membantu Anda Meningkatkan Sel Otak Dewasa Baru
Mari kita mundur sedikit, bolehkah kita? Nama pembentukan sel-sel otak baru adalah "neurogenesis." Menurut Ruhoy, ia merupakan bidang kajian dan penyelidikan yang penting sejak "neurogenesis dewasa aktif dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi seperti yang kita usia. "Ini bermakna menggalakkan neurogenesis boleh menyebabkan ingatan yang lebih baik dan pencegahan penyakit degeneratif, antara lain.
Walaupun sains di sebalik neurogenesis mendapat cukup rumit dengan cepat, ada beberapa perubahan mudah yang anda boleh buat untuk mewujudkan persekitaran yang ideal untuk neurogenesis. Petua: kebanyakannya melibatkan mengawal diet anda, dengan menambahkan (atau mengelakkan) makanan tertentu. "Kajian menunjukkan kesan buruk dari diet yang tinggi lemak tepu dan tinggi dalam gula halus pada neurogenesis dewasa dan neuroplasticity, "Ruhoy menulis."Ini kerana mereka menggalakkan tekanan oksidatif dan neuroinflammation, yang mewujudkan persekitaran yang sangat miskin untuk neurogenesis yang berterusan.
Di sisi lain, karotenoid, vitamin, polifenol, asid lemak, dan flavonoid boleh memainkan peranan penting dalam menyokong beribu-ribu tindak balas enzim yang diperlukan untuk neurogenesis yang berkesan dan berfungsi."
Tetap menatal untuk melihat 13 perkara Ruhoy mencadangkan untuk mempromosikan neurogenesis.
1. Menghilangkan lemak tepu daripada diet anda
2. Menghapuskan gula halus dari diet anda
3. Masukkan vitamin E, C, B12, B2, dan B9 dalam diet anda
4. Makan hijau sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, buah anggur, dan beri
5. Makan asid lemak tak tepu (ini terdapat dalam walnut, kacang Brazil, biji rami, dan biji chia)
6. Dapatkan dos harian setiap ekstrak minyak wangi yang beralkali dan suci
7. Minum jus awal kunyit dan akar halia
8. Minum smoothies dengan beri, sayur-sayuran, pisang, dan serbuk biji singa (ini adalah jenis cendawan yang difikirkan untuk merangsang pertumbuhan protein saraf)
9. Makan sekeping coklat gelap setiap hari
10. Mengamalkan berpuasa berselang-seli
11. Perhatikan setiap hari
12. Latihan setiap hari selama 30 minit
13. Tidur (Ruhoy mengatakan ini "tidur pemulihan adalah penting untuk kesihatan otak)"
Ini adalah garis panduan yang cukup khusus, tetapi nampaknya titik umum nasihat Ruhoy adalah untuk memastikan anda makan makanan yang kaya dengan bulat dan nutrien. "Sekiranya anda dapat melakukan perkara-perkara di atas sekurang-kurangnya beberapa kali, anda akan terus berusaha untuk membolehkan otak melakukan apa yang terbaik: mengekalkan neuron sihat dan hubungan yang sihat antara neuron untuk perlindungan kognitif yang lebih baik untuk kehidupan, "Tulis Ruhoy.
Kepala ke MindBodyGreen untuk melihat artikel penuh. Kemudian, semak makanan penyelidik Alzheimer mahu anda mula makan.
