Laughing Yoga: Laughable or Legit? Byrdie Mencubanya

Saya suka yoga dan saya suka ketawa-pada kertas, kedua-dua aktiviti digabungkan kedengaran ideal, tetapi boleh saya menyimpannya bersama-sama di dalam bilik yang penuh dengan orang yang tidak dikenali? Saya pertama kali sedar akan kegilaan yoga ketawa selepas merentasi video kelas di Youtube. Saya agak meragui, tetapi saya tertarik dengan semua perkara yang sama. Kemudian, saya mendengar bahawa resort pulau luxe swasta Niyama di Maldives menawarkan sesi yoga ketawa kepada para tetamu. Sekarang, carian Google yang cepat akan memberitahu anda terdapat kelas di hampir setiap bandar utama di UK, dengan kajian yang menyokong amalan manfaat kesihatan dan sifat-sifat yang memanjangkan endorphin.

Pelakon dan pembekal yang bijak mengutip-banyak Charlie Chaplin berkata "Ketawa adalah tonik, kelegaan, surcease untuk kesakitan." Dan kita semua telah mendengar ungkapan itu, "Ketawa adalah ubat terbaik." bolehkah kita?

SEJARAH

Ketawa yoga, atau hasyayoga, seperti yang dipanggil secara tradisional, adalah berdasarkan kepercayaan bahawa ketawa sukarela memberikan faedah fisiologi dan psikologi yang sama seperti ketawa yang spontan. Ia adalah gagasan pakar perubatan India Madan Kataria, yang merupakan seorang doktor selama 18 tahun sebelum membangunkan amalan ini. Pada mulanya dia bermimpi untuk idea untuk ketawa kelas yoga pada pertengahan '90-an selepas memerhatikan bahawa banyak pesakitnya yang sepatutnya telah meningkatkan secara fizikal tidak kelihatan kerana suasana hati yang rendah.

Dia memutuskan untuk mencuba latihan ketawa dengan isterinya dan empat rakannya, berdiri di dalam sebuah bulatan di sebuah taman. Ia pada awalnya bermula dengan setiap menceritakan jenaka untuk cuba membuat ketawa kumpulan itu. Ini bekerja pada mulanya, dan masing-masing dirasai dan dalam mood yang lebih baik. Tetapi tidak lama lagi lelucon berleluasa dan mereka mendapati diri mereka "ketawa tanpa sebab." (Ini kemudiannya akan menjadi tajuk buku Kataria.) Pengajaran yang menyatakan manfaat ketawa sudah lama sebelum tahun '90an, tetapi Kataria sedar bahawa ada tiada kaedah yang boleh dipercayai untuk membawa lebih banyak ketawa ke dalam kehidupan orang ramai.

Walaupun humor dan lelucon generik mungkin membuat kita tersenyum, mereka tidak membuat kita ketawa perut-dan tidak ada banyak senario sehari-hari yang membuat kita ketawa. Malangnya, ia adalah kejadian yang jarang berlaku untuk ketawa sehingga sakit perut anda.

Aset yoga yoga ketawa berasal dari isteri Kataria, Madhuri. Beliau telah menjadi guru yoga dan tahu manfaat kesihatan yang bernafas dalam yogic boleh membawa kepada amalan. Yoga tertawa kini menjadi fenomena di seluruh dunia. Kelas Kataria telah dipromosikan oleh Oprah Winfrey (kedua-duanya di pameran dan laman webnya), dan kini dia dirujuk sebagai Guru Giggling. "Kami membayar harga yang tinggi untuk menjalani kehidupan dengan serius," kata Kataria. "Kini sudah tiba masanya untuk mengambil ketawa dengan serius." Akhirnya, dia percaya kebahagiaan bergantung pada pemenuhan keinginan yang berkaitan dengan masa lalu atau masa depan, hampir tidak ada sekarang.

Dia bertanya jika kita masih ingat "berapa lama kita tetap gembira selepas mendapat kereta, pekerjaan atau rumah baru yang kami bekerja lama."

Sebaliknya, "Kegembiraan adalah komitmen tanpa syarat untuk bersenang-senang buat masa ini dan bersenang-senang walaupun masalah hidup. Ia juga mudah dicetuskan oleh aktiviti yang menggembirakan seperti menari atau menyanyi. Ketawa adalah semata-mata fenomena fizikal, sedangkan kebahagiaan adalah konsep fikiran. Soalan yang paling kerap ditanya ialah 'Bagaimana anda ketawa ketika anda tidak bersemangat untuk ketawa atau anda tidak mempunyai alasan untuk ketawa?' Jawabannya agak mudah. Gerakan mencipta emosi dan sebaliknya. "Ia patut difikirkan mengapa kanak-kanak ketawa begitu banyak dan orang dewasa sangat sedikit.

Statistik mengatakan kanak-kanak ketawa sehingga 300 hingga 400 kali dalam sehari, tetapi sebagai orang dewasa, ini turun hingga 10 hingga 15 kali sehari.

SAINS

Kajian telah lama menunjukkan ketawa sebagai terapeutik kepada badan dan minda kita. Premis asas di balik ketawa yoga adalah bahawa minda tidak dapat membedakan antara tawa palsu atau nyata, sehingga Anda dapat menuai hadiah kapan saja dengan memasukkan latihan ketawa ke dalam hidup Anda. Satu kajian oleh Oxford University mendapati bahawa apabila kita ketawa, endorphin mengangkat mood dilepaskan dan ambang nyeri menjadi "jauh lebih tinggi" (bermakna kita tidak merasa sakit dengan mudah). Ini didapati disebabkan oleh ketawa itu sendiri daripada perasaan subjek itu.

Kajian itu juga mencadangkan bahawa tawa menghasilkan "kesan oporat endorphin-mediated," yang boleh memainkan peranan penting dalam ikatan sosial.

Ia sama dengan tersenyum. Apabila kita tersenyum, neurotransmitter dipicu oleh pergerakan otot di wajah anda dan pada tahap biokimia, endorfin dan serotonin dilepaskan ke dalam otak kita. Tidak kira sama ada ia tersenyum palsu atau tidak, dan ia sama dengan ketawa. Menurut satu kajian psikologi Jerman, Michael Titze, dalam '50-an, orang sering tertawa selama 18 minit sehari. Malangnya hari ini, walaupun peningkatan dalam taraf hidup, kami hanya tertawa sehingga enam minit sehari.

Manfaat ketawa yang mendalam, dengan pernafasan yang mendalam dan exhales, telah ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran ke sistem limfa, serta mengurut sistem untuk mempromosikan pencernaan yang lebih baik. Peredaran yang lebih baik membawa kepada peningkatan sistem imun, meningkatkan jumlah sel antivirus dan anti-jangkitan dalam badan anda. Sebagai Otto Warburg, Nobel Laureate, menjelaskan, "Teknik pernafasan dalam meningkatkan oksigen ke sel-sel dan merupakan faktor terpenting dalam menjalani kehidupan tanpa penyakit dan energik."

Kedua-dua latihan ketawa dan pernafasan yogic merangsang pergerakan diafragma dan otot perut, yang membantu untuk mengaktifkan sistem parasympathetic (cawangan menenangkan sistem saraf autonomi). Ini bertentangan dengan sistem bersimpati (sistem pengguguran stres) sehingga pada dasarnya anda boleh "mematikan" keghairahan tekanan dengan belajar bagaimana menggerakkan diafragma dengan betul.

Tertawa juga menggalakkan jantung yang sihat-semasa ketakutan yang baik, saluran darah di seluruh badan membesar. (Anda mungkin pernah mengalami ini apabila ketawa-kulit anda merah dan berasa hangat.) Ketawa boleh menyebabkan tekanan denyut nadi anda meningkat apabila sistem peredaran dirangsang sebelum menetap di bawah tahap asal. Ini mungkin sebabnya profesor William Fry dari Stanford University merujuk kepada ketawa sebagai "joging dalaman." Ketawa juga dilihat sebagai catharsis (ringkasnya perasaan pelepasan) untuk membantu mengusir emosi, tekanan dan kemarahan.

Pernahkah anda perasan bahawa sukar untuk merasa marah atau tertekan apabila anda ketawa? Satu kajian pada tahun 2014 menyimpulkan bahawa terapi ketawa boleh meningkatkan kesihatan umum pada orang tua. Tetapi tidak ada sebab untuk tidak menuai ganjaran kelas ketawa pada usia berapa pun. Walaupun kita mungkin tertawa sepanjang hari, untuk merasakan manfaat tawa yang terbukti secara saintifik, kita perlu tertawa dengan mendalam dan kuat (jadi bunyi dan pergerakan datang dari diafragma) secara berterusan selama sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit. Anda mungkin berfikir "Saya ketawa selama 10 minit sehari," tetapi jika anda menghitung (seperti yang saya lakukan), saya fikir anda akan terkejut betapa sedikit anda ketawa.

Oleh itu, kelas.

KELAS

Dalam semangat pendedahan penuh, saya telah bergelut dengan kegelisahan lewat, dan pada hari kelas, saya benar-benar tidak merasa seperti pergi ke kelas yoga ketawa di salji. Tetapi dalam pencarian saya untuk "ketawa dengan kuat" (bukannya menulis surat dalam mesej WhatsApp), saya pergi. Kumpulan itu ramah dan bersahabat. Seorang wanita pernah ke kelas sebelum ini, dua orang adalah pemula (dan memberitahu saya bahawa mereka tidak tahu apa yang akan diharapkan), sementara seorang lelaki lain menjelaskan bahawa dia pernah ke kelas bertahun-tahun yang lalu dan sepatutnya kembali.

Pada awal hari, kumpulan bertemu di mana-mana ruang hijau di bandar dan berlatih selama 30 minit sebelum bekerja. "Kadang-kadang ia adalah usaha untuk keluar ke kelas, tetapi saya sentiasa gembira yang saya lakukan. Saya tidak pernah merasa lebih baik selepas itu, "kata seorang pesara yang bersara kepada saya. Guru kami, Melissa, telah menjadi guru yoga sejak tahun 2004, bercakap dengan sesi ketawa untuk menggalakkan orang ramai menjalankan semua aspek tubuh, minda dan semangat. Beliau mendapati kelas-kelas yang sangat bermanfaat untuk mengekalkan keseimbangan dalam dunia yang sibuk dan tidak stabil: "Yoga dan cabang yang berkaitan adalah sumber sokongan yang kaya untuk membantu kita menavigasi kehidupan."

Untuk memulakan, Melissa bercakap melalui sedikit sejarah, memetik Kataria, dan pada umumnya meletakkan kami dengan selesa. Dia menggembirakan kegelisahan, dan memberi suasana santai dan menyeronokkan kelas. Saya fikir hakikat bahawa orang telah pergi ke kelas walaupun salji berat menyokong argumen bahawa kita semua memerlukan sedikit ketawa dalam hidup kita. Seterusnya, kami mula memanaskan badan. Peregangan mudah dicampur dengan gerakan bertepuk tangan dan disegerakkan seperti mengayunkan tangan anda dari sisi ke tepi sambil anda bertepuk tangan. Melissa perlahan-lahan memperkenalkan chanting- "ho, ho, ha-ha-ha" - walaupun kita menghirup dan menghembuskan nafas secara mendalam.

Saya tidak bimbang secara sosial; Saya akan cuba hampir sekali sahaja, dan saya tidak peduli siapa yang menonton. Tetapi saya dapat faham bahawa untuk sesetengah orang, kebimbangan sosial boleh menyebabkan mereka melepaskan kelas yoga. Untuk ini, saya akan mengatakan bahawa banyak pemula datang dengan dua dan disertai oleh rakan. Selain itu, anda terlalu sibuk mengikut arahan untuk mempunyai masa untuk berasa bimbang. Ia sebenarnya agak sukar untuk mempunyai pemikiran cemas atau pemikiran sama sekali apabila anda terganggu, belajar sesuatu yang baru dan menumpukan perhatian.

Sebenarnya, Melissa menjelaskan bahawa otak anda masuk ke dalam keadaan semacam trance-seperti ketika pernafasan mendalam dan nyanyian-sehingga pemikiran logik berjalan keluar dari jendela. Begitu pun sebenarnya walaupun mengajar selama bertahun-tahun, dia menyimpan senarai cepat aktiviti seterusnya di sebelahnya. Dia mendapati bahawa ketika dia melakukan satu aktiviti, otaknya begitu tertumpu pada bahawa dia perlu melirik catatannya untuk mengingati seterusnya.

Kerana anda dipimpin dan melakukan tugas, faktor malu yang mungkin anda takut akan diambil. Saya telah membayangkan masih berdiri di hadapan semua orang ketawa yang palsu, hampir seperti pertunjukan standup yang salah. Nasib baik, itu tidak seperti ini. Tambahan pula, jika anda memikirkannya, anda kelihatan lucu melakukan senam yoga secara reguler dan meregangkan arah yang ganjil-tetapi kami tidak mempersoalkannya dengan mudah.

Sebahagian besar kelas itu diambil setelah Melissa melalui satu siri permainan seperti improv seperti yang mudah. Melepak dan melaungkan (yang tidak merasakan bahawa orang asing jika anda pernah melakukan yoga atau meditasi) adalah kunci semasa kami berpindah bilik. Kami telah melalui pernafasan yang mendalam, meletakkan tangan kami diafragma kami untuk menjadikan ia berkembang dan berkontrak. Walaupun kita menghembus nafas, masih ada udara yang tersisa di dalam paru-paru, dan hari ke hari, kita hanya menggunakan kira-kira 25% daripada kapasiti paru-paru kita, jadi mana-mana pernafasan yang mendalam bermanfaat.

Pada banyak exhales, kami mengeluarkan bunyi "ha, ha, has," yang di atas kertas mungkin terdengar tidak masuk akal tetapi dalam praktiknya hanya seperti perkataan lain yang sering digunakan dalam yoga seperti "om" atau "shanti." Penambahan muzik semakin melegakan suasana. Terdapat kerja rakan kongsi-ketawa di padang dengan orang lain, bergabung dengan telapak tangan di udara seperti yang anda dengarkan (pada dasarnya tinggi memar). Gerakan atau perkataan positif adalah kunci; Kami bersorak dan memegang tangan kami dalam bentuk V di udara (Saya telah membaca atlet melakukan ini dalam latihan untuk meniru memenangi perlumbaan, memberikan otak mereka dengan konotasi positif menang).

Walaupun kita bergerak banyak badan kita, mereka tidak berada dalam yoga formal, kecuali pengecualian pose.

Yang terbaik ialah apabila kita mula tertawa palsu - kita mendapati diri kita ketawa secara semula jadi pada keadaan dan diri kita, yang menyegarkan. Kami berjalan kaki dalam kasut badut, membuat susu kocak dan menggulung seorang salji (yang saya sedar bunyi benar-benar merosakkan apabila ditulis, tetapi pada masa ini, mereka menghairankan tidak merasakannya). Saya tidak boleh menegaskan bahawa ia adalah benar tidak mungkin untuk mengambil diri anda dengan serius dalam kelas yoga ketawa.

Yang sangat membebaskan. Saya berasa seperti kanak-kanak. Hanya dalam masa dewasa, kita berhenti bermain dan menjadi bodoh demi kepentingannya. Melissa mendesak kita untuk cuba ketawa (atau melafazkan "ha, ha, ha") dalam senario kita mendapati diri kita semakin tertekan. Atau walaupun kita melakukan sesuatu seperti mengusap kaki kita - hanya melihat perbezaannya. Saya telah mencuba ini sejak dan boleh menjamin keberkesanannya. Cuba sekarang-tersenyum; kemudian ketawa selama 10 saat sambil meletakkan tangan anda di udara. Adakah anda merasa daya angkat kecil dari inti anda?

Bayangkan bahawa selama sejam.

Relaksasi di hujung kelas (aka kelas yoga terbaik di mata saya) berasa menenangkan selepas kesibukan aktiviti.

APA YANG KITA PAKAI

Walaupun kelas menjadi satu jam panjang, saya keluar dengan perasaan seolah-olah saya tersenyum dan ketawa selama beberapa jam. Saya gembira saya membuat usaha itu, kerana saya sangat kurang cemas daripada ketika saya datang. Bercakap dengan Melissa selepas itu, dia berkata walaupun tidak dapat menelan masalah kesihatan mental menyembuhkan yoga seperti kebimbangan dan kemurungan, sebilangan orang yang menderita keadaan datang ke kelas-dan perasaan gemilang itu selalu senang. Mereka memberitahu dia berasa lebih baik-walaupun hanya untuk tempoh kelas.

Terdapat banyak yoga yang kurang daripada yang saya bayangkan. Saya telah membayangkan memegang yoga sambil menertawakan ketawa. Pada hakikatnya, lebih banyak kes peregangan dan pernafasan yang mendalam, jadi jangan berharap untuk menukar kelas yoga biasa anda untuk ini. Sebaliknya, lihat sebagai tambahan. Saya rasa memanggil relaksasi ketawa atau terapi amalan kelihatan lebih sesuai. Saya merasakan kesan dalam inti saya, seolah-olah saya telah ketawa perut ketawa. Saya bertenaga, de-stress dan akan mengesyorkan semua orang mencubanya. Hanya tiada bukti video, sila.