Adakah Anda Mempraktikkan 4 Tabiat Positif ini?

Sangat mudah ditangkap dalam kekacauan kehidupan sibuk kita-kita tahu, kerana kadang-kadang kita akan pergi Jam tanpa banyak pandangan dari skrin komputer kami pada hari kerja yang sangat gila. Satu minit kami berada di dapur pejabat mengisi cawan ketiga kami kopi pertengahan pagi, dan seterusnya, jam entah bagaimana membaca 6:30 pagi. (Adakah kita hanya, atau adakah hari-hari berasa lebih pendek daripada yang biasa mereka lakukan?) Berita baik: Walaupun kita tidak dapat mengawal jadual jam sibuk kita, kita boleh cari beberapa minit di sana sini untuk menetapkan semula minda dan badan kita.

Untuk membantu anda berbuat demikian, kami beralih kepada Francesca Valarezo, salah seorang pakar kecergasan kegemaran kami dan pengasas studio Yoga Spiritual Rebel NYC. Nasihat terbaiknya? "Luangkan masa dalam agenda anda untuk mengambil langkah mundur dan tekan butang jeda," katanya kepada kami, yang boleh merangkumi segala-galanya dari mengisi bahan bakar dengan snek yang sihat untuk menyelinap dalam senaman tengah hari yang cepat. Hanya pastikan anda memakai kasut yang selesa (seperti kasut Arishi Fresh Foam Fresh Balance, yang boleh didapati di DSW) yang cukup bergaya untuk pejabat dan cukup praktikal untuk gim.

Bersedia untuk menyuntik sedikit kesejahteraan ke dalam hari kerja sibuk anda? Ikut arahan utama Valarezo …

# 1: STRETCH IT OUT

Anda tahu hari-hari ketika anda mendapati diri anda terikat dengan kerusi meja anda, tidak dapat mengambil 30 menit untuk berjalan-jalan untuk mengambil makan tengah hari? Masih terdapat satu cara untuk menjaga tubuh anda, kata Valarezo: Malah, rehat regangan sederhana yang pendek boleh menjadi bermanfaat sebagai sesi kardio yang cepat. Dia mencadangkan yoga tiga duduk ini untuk menetapkan semula minda dan postur anda.

Twist Pengerusi:Duduk di atas kerusi dengan kaki lebar pinggang anda. Putar badan anda ke satu sisi, meletakkan satu tangan di belakang kerusi anda dan yang lain di atas pangkuan anda. Tahan selama lima nafas untuk mengecilkan tulang belakang. Ulangi di sisi lain.

Kerusi Cat Cow:Mula dengan duduk dengan kaki di atas lantai. Gosokkan tulang belakang anda (menimbun lembu) semasa anda menghirup, dan memutar tulang belakang anda (kucing berpose) semasa anda menghembus nafas. Jangan lupa untuk memasukkan dagu ke dada anda untuk mengelakkan tengkuk anda.

Sikap lurus yang bertentangan:Untuk mengurangkan ketegangan bahu dan melibatkan inti anda, angkat tangan anda semasa anda duduk (atau berdiri), dan cawan siku anda dengan tangan yang bertentangan. Sambungkan sisi ke sisi dengan lembut, hentikan beberapa nafas semasa anda bergerak ke arah masing-masing.

Tiada apa-apa seperti kardio cepat untuk bangun badan anda. Valarezo membuat senaman sebahagian daripada rutinnya yang sedia ada dengan tangga berjalan kaki dan berjalan kaki. Tip pro beliau: Fokus pada teras dan postur anda untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan mini anda. Dan pastikan sepasang kasut seperti kasut Fresh Foam Arishi Fresh Balance baru dalam gilirannya - mereka cukup bergaya untuk dipakai untuk bekerja, tetapi juga ringan dan cukup selesa untuk mendapatkan kadar jantung anda di antara mesyuarat.

Anda sudah tahu bahawa makan tengah hari dan makan tengah hari yang disediakan oleh protein akan membuat anda bertenaga pada siang hari, tetapi apa yang anda perlu capai apabila perut anda mula merungut pada jam 4 pagi anda. mesyuarat? Valarezo bersumpah dengan menambah adaptogens, seperti ashwagandha dan reishi menjadi smoothie untuk pick-me-up petang. Herba-herba Cina ini dikenali untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tenaga, yang menjadikan bahan bakar sempurna untuk mendapatkan anda melalui beberapa jam terakhir hari.

Jika anda tidak pernah cuba bermeditasi, anda akan kehilangan cara kegemaran Valarezo untuk berasa diremajakan pada siang hari. "Pernafasan perut rendah adalah teknik yang hebat untuk menenangkan minda dan menghilangkan kebimbangan," kata pro fitness. Dan ia hanya mengambil masa lima minit masa anda. Tutup mata anda, letakkan tangan anda pada perut anda, dan ambillah nafas perlahan-lahan. Anda akan merasakan tekanan fizikal dan mental cair.

Yeti Yoga The Scorpio Yoga Mat $ 60

Bersedia untuk memasukkan latihan ke dalam rutin mingguan anda? Kedai lebih banyak kasut New Balance untuk membuat anda naik dan bergerak dalam gaya.