41 Alternatif yang Sihat untuk Cravings Unhealthiest anda

Kelly LeVeque adalah pakar pemakanan selebriti, pakar kesihatan, dan jurulatih kesihatan yang berpangkalan di Los Angeles, California. Sebelum memulakan perniagaan perundingannya, Be Well oleh Kelly, beliau bekerja di bidang perubatan untuk Fortune 500 syarikat, akhirnya beralih ke ubat khusus, menawarkan pemetaan gen tumor dan subtyping molekul kepada ahli onkologi. Senarai pelanggan Kelly termasuk Jessica Alba, Pengendali Chelsea, Kate Walsh, dan Emmy Rossum. Dipandu oleh pendekatan praktikal dan sentiasa optimistik, pelanggan Kellyhelps meningkatkan kesihatan mereka, mencapai matlamat mereka, dan membangunkan tabiat yang mampan untuk menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Bulan ini, dia menawarkan beberapa kebenaran di belakang keinginan peskiest anda-dan bagaimana untuk memanjakannya dengan cara yang lebih sihat.

Untuk memahami keinginan, ia patut mendapat kursus kemalangan dalam hormon-iaitu, kortisol. Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh adrenals apabila tekanan badan kita terasa. Dalam dos kecil, hal ini baik-baik saja, tetapi paras kortisol yang tinggi secara kronik dapat menyebabkan makan berlebihan dan berat badan. Sains menyokong bahawa apabila kita tertekan secara kronik, kita mengidamkan makanan yang sangat enak seperti makanan berlemak, asin, dan manis. (Ya, awak baca yang betul!)

Tekanan boleh menyebabkan keinginan yang tidak pernah puas yang membuat kita terperanjat mencari kereputan asin cip, rasa manis dari brownies segar, atau pizza berminyak. Dan inilah kicker: Apabila kita memakan makanan yang diproses ini, "hormon ganjaran" dopamine dilepaskan, menjadikannya sangat kecanduan. Lebih-lebih lagi, memakan makanan ini membuatkan kita berasa letih dan lesu, memberi kesan kepada pemacu kami untuk bersenam atau menjaga diri, oleh itu, kitaran berterusan.

Malangnya, tekanan adalah berterusan yang anda perlukan untuk mula menguruskan. Adalah dipercayai bahawa pada tahun 2020 "tekanan dan kebimbangan" akan menjadi nombor satu yang didiagnosis penyakit penyakit, jadi bukannya menjangkau makanan adiktif tersebut, pertimbangkan untuk menambah aktiviti-aktiviti seperti gerakan, meditasi, dan tidur yang baik. Apabila ia datang kepada makanan, tumpu kepada badan yang berkhasiat dengan makanan anti-peradangan dan gula darah yang mengimbangi dan memotong diri anda kendur apabila anda merasakan keinginan sengit datang.Berhenti memberi tumpuan kepada kesempurnaan dan peraturan yang ketat, kerana itu menyebabkan lebih banyak tekanan! Sebaliknya, alihkan tenaga anda ke dalam membangunkan jadual tidur, menempah latihan dengan rakan-rakan, membilas telefon bimbit anda, atau masuk ke dapur untuk membuat versi kegemaran kegemaran anda yang sihat.

Pada nota itu, salah satu kebiasaan yang paling berjaya yang pelanggan saya pelajari untuk melaksanakan ialah menaikkan pilihan makanan mereka dan bukannya membuat peraturan sekitar tidak pernah memakannya lagi. Sebagai contoh, gantikan pizza penghantaran rantaian anda dengan pilihan makanan organik organik yang lebih baik dari lokasi artis atau kedai runcit, dan kemudian angkat ke pizza kerak kembang api buatan sendiri. Penggantian ini mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keinginan anda dan membantu mengelakkan pesta berikutnya yang boleh berlaku selepas anda memecahkan peraturan makanan anda sendiri.

Semak panduan saya yang berguna untuk mengemas secara bertanggungjawab di bawah.

Jika anda ingin sesuatu yang renyah …

Kacang
Keropok rami dengan alpukat
Pickles (atau sayur-sayuran yang ditapai organik)
Epal dengan mentega kacang renyah
Semua Bagel Kerang Kerang dengan Kite Hill Cream Keju
Crudités sayur mentah dengan dip (hummus, vinaigrette, atau yogurt)
Mentega saderi dan badam
Keropok beras dengan salmon salai
Rumpai laut kering

Jika anda ingin sesuatu yang manis …

Coklat minyak kelapa
Wheatgrass
Yogurt kelapa organik dengan buah dan kelapa yang dicincang
Ubat dan mentega badam
Roti paleo atau kerak raks dengan alpukat atau kacang mentega
Smoothie
Krim ais kelapa
Jus baru ditekan (Petua Pro: Jadikan ia hijau!)
Sayuran "manis" (ubi, ubi keledek, squash) dipotong menjadi ketulan, ditaburi dengan kayu manis, dan dibakar
Tarikh disumbat dengan mentega badam atau mentega kacang lain
Cip chocolate organik atau cip carob
Blueberry beku dengan susu badam protein (dimakan seperti bijirin)
Bar buah beku
Coklat panas yang sihat (serbuk koko dengan susu badam dan stevia atau madu)