Bagaimana Tidak Berat Berat Semasa Perjalanan: Panduan Praktikal

Petua # 1: Jangan Melahirkan Thirst untuk Kelaparan

Berjemur di bawah sinar matahari dan mengembara di sekitar bandar baru menjadikan pengambilan air anda lebih penting. Tetapi bercuti, kita sering lupa untuk minum cukup. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan.

"Minum air yang cukup boleh kelihatan seperti klise, tetapi ada alasan untuknya," kata McKell Hill, ahli diet berdaftar dan pengasas Nutrition Stripped. "Tubuh kita kebanyakannya terdiri daripada air, dan kebuluran awal kadang-kadang boleh menutupi dehidrasi." Dalam kata lain, rasa cemara sering kali cara awak memberitahu anda untuk minum lebih banyak H20.

Oleh itu pekilah diri anda sebagai botol comel, seperti Botol Air Kemurnian Contigo UO ($ 18). Bawa ke bar dengan anda juga. Hill mengesyorkan minum dua cawan air setiap minuman beralkohol yang anda makan untuk mengelakkan dehidrasi dan binging kemudian.

Petua # 2: Tinggal di Kaki Anda

Menjaga aktif adalah lebih baik untuk akaun Instagram anda dan badan awak. "Jika anda berada di Aruba, pergi untuk mendaki dan mendaftar untuk seberapa banyak aktiviti air yang anda boleh, jadi anda boleh membakar kalori sambil membuat satu kenangan hebat," kata Jenny Champion ahli diet berdaftar. "Jika anda berada di London, berjalan di mana-mana versus melompat di Tube.Anda akan menjelajah lebih jauh sambil menikmati makan malam pasta."Tambah itu pada malam menari dan anda akan mempunyai kardio bernilai hari penuh di bawah tali pinggang anda.

Jejaki langkah anda dengan Fitbit Flex ($ 90).

Petua # 3: Pak Snek Sihat

"Jangan biarkan diri anda berkelahi," tegas Karen R. Koenig, ahli pemakanan dan pengarang Peraturan "Biasa" Makan ($ 14). Sebaliknya, rancang terlebih dahulu dengan memasak beg makanan tanpa rasa bersalah seperti Organik Citrus Organik Chia Superfood Navitas Naturals ($ 7), Rx Bar ($ 17 untuk tujuh pek), dan beberapa badam atau pisang. Ini menghalang anda daripada menjadi terlalu lapar bahawa anda mengambil apa-apa junk food menjadi tersedia kemudian.

"Saya pastikan saya bersedia dan sentiasa mempunyai makanan ringan sama ada di pesawat, di hotel, atau ketika saya keluar dan pergi." kata guru kecergasan Lorna Jane Clarkson, pengasas aktivis Lorna Jane. "Memakan sedikit kurang pada asas yang lebih teratur meningkatkan metabolisma anda, menjadikan anda terfokus, meletakkan badan anda menjadi mod pembakaran lemak, dan membantu mengekalkan keinginan gula yang menjengkelkan."

Petua # 4: Pilih Booze Anda dengan bijak

Ramai koktail bercuti klasik boleh membungkus gula sepanjang hari menjadi satu hidangan, yang bukan bueno untuk kulit atau pinggang anda. "Sudah tentu, kita semua suka cola piatu pertama yang dibekukan selepas membongkar, tetapi apabila sambutan awal kekosongan itu berakhir, begitu juga dengan minuman bergula yang gila," kata Juara. Sudah tentu, anda sedang bercuti, jadi tidak ada yang mengharapkan anda untuk kekal sempurna. Sebaliknya, Juara mencadangkan melekat pada minuman ringan. Pertimbangkan wain, spritzers, vodka soda, gin dengan kapur, bir ringan, dan martinis.

Petua # 5: Bangun Dengan Latihan 10 Minit

Tiada siapa yang mahu bangun awal dan menghabiskan percutian mereka di gym. Tetapi bermula hari anda dengan 10 minit latihan jarak intensiti tinggi akan mewujudkan "hutang oksigen," membantu anda membakar kalori lebih lama selepas anda selesai bekerja, kata jurulatih makanan Michele Lian.

Pelan senaman bercuti ideal anda kelihatan seperti ini: Buat litar yang menggabungkan kardio jumlah keseluruhan badan dan bergerak, seperti push-up, squats, dan burpees, kata Lian. Bertujuan untuk menggerakkan badan anda secara berterusan selama empat minit bagi setiap litar, memelihara rehat anda di antara tidak lebih daripada satu minit. Latihan pagi ini boleh dilakukan di bilik hotel anda (bermakna anda tidak mempunyai alasan untuk melangkau mereka), dan mereka mengambil masa yang sangat sedikit sehingga anda masih boleh tidur.

Petua # 6: Ikuti "Ya!". Prinsip

"Sekiranya anda menginap di sebuah hotel, anda mungkin akan mengalami garis buangan pada satu ketika," kata Lian. Dengan begitu banyak makanan untuk dipilih, anda boleh merasa diri anda merasa terharu dan membuat pilihan makan anda akan menyesal kemudian. "Saya menggunakan apa yang saya panggil 'ya!' prinsip apabila saya mendapati diri saya dalam keadaan seperti ini, "kata Lian. "Ini bermakna saya hanya makan makanan yang membuat saya pergi 'Ya!' apabila saya melihat mereka di atas pinggan saya. " Croissant basi, bijirin boxed, kentang goreng yang basah? Apabila mereka berada di hadapan anda, ia menggoda untuk merebutnya.

Tetapi Sekiranya anda tidak teruja dengan apa yang ada di atas pinggan anda, jangan makan. "Mengikuti prinsip ini membantu memastikan kalori pada plat saya bernilai setiap gigitan, saya berpuas hati dengan makan saya dan berkemungkinan kurang makan tanpa berfikir," kata Lian.

Petua # 7: Ingatlah Peraturan 80/20

"Sukar untuk menjadi sempurna sepanjang masa," kata doktor naturopathic Dr. Suneil Jain. "Bertujuan untuk makan 80% masa yang sihat."Untuk yang lain, anda boleh memotong diri anda sedikit.

Apa yang kita maksudkan dengan "sihat" betul-betul? Berikut adalah templat yang baik untuk pergi: Untuk kebanyakan makanan, cuba isi separuh plat anda dengan sayur-sayuran yang tidak berbau terlebih dahulu, kemudian seperempat dengan protein, dan suku terakhir dengan lemak dan karbohidrat. "Ini akan memastikan bahawa anda mengisi terutamanya pada sayur-sayuran rendah kalori, serta protein dan lemak, kedua-duanya akan membantu anda lebih lama untuk lebih lama," kata Lian. Selagi anda menyusun empat daripada lima hidangan dengan cara ini, anda boleh berasa bebas untuk menikmati apa sahaja yang anda inginkan untuk hidangan kelima itu.

Lagipun, apa percutian tanpa wain dan pencuci mulut?

Mahu rahsia diet yang lebih mudah? Semak tujuh petua pemakanan yang sah yang kami pelajari dari diet yang melampau!