Pegang Ibuprofen: Inilah Cara Melatih Yoga untuk Sakit Kepala

Apabila sakit kepala menyerang, ia boleh menjadi sifat kedua untuk memunculkan ibuprofen dan berharap untuk yang terbaik. Tetapi terlalu kerap, ubat-ubatan sendiri tidak menghasilkan hasil yang kami selepas-dan menutupi kesakitan tidak mendapat sumber penyakit. Mempraktikkan yoga untuk sakit kepala adalah satu cara semulajadi untuk merawat dan mencegah masalah.

"Walaupun terdapat banyak sebab untuk sakit kepala, salah satu yang paling biasa ialah tekanan," kata Cynthia Lorena Gamarra, pengajar yoga dan pengasas bersama kedai gaya hidup yang menyedut Nourish & Refine. Seperti yang dijelaskannya, yoga melegakan tekanan dalam pelbagai cara. "Bukan sahaja ia melepaskan endorfin, tetapi ia juga membantu menenangkan sistem saraf," katanya. Apa sebenarnya maksudnya? "Apabila anda terlena sepenuhnya, sistem saraf parasympatetik anda diaktifkan, selalunya dikenali sebagai 'rehat dan mencerna', di mana badan pada asasnya 'menangkap' daripada berada dalam mod perjuangan atau penerbangan, yang dikenali sebagai sistem saraf bersimpati, "menggambarkan Gamarra.

"Pernah menarik semua yang lebih nipis semasa minggu akhir dan kemudian jatuh sakit?" dia bertanya. "Kemungkinan besar kekurangan rehat dan tekanan adalah penyebabnya kerana anda telah berlari kosong dalam mod perjuangan atau penerbangan." Pada dasarnya, apabila kita tidak tidur dengan baik, tahap tekanan kita tinggi dan kita menutupi keletihan kita dengan kafein-sebab lain anda mungkin mendapat sakit kepala-kita tidak mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, jadi badan kita tidak boleh "mengejar " untuk menyembuhkan.

"Pose yoga tertentu boleh digunakan untuk melegakan gejala-gejala tetapi akhirnya membantu mengelakkan mereka sama sekali jika diamalkan dengan kerap," kata Gamarra. "Perlu diingat bahawa tidak minum air yang mencukupi, perubahan cuaca, ubat-ubatan, dan sayangnya, kopi dan coklat-maaf untuk mengatakannya-yang mempunyai kafein, boleh menyebabkan sakit kepala." Tetapi yoga boleh membantu anda mengenali pencetus ini dan mengelakkannya. Sebagai permulaan, Gamarra mencatatkan bahawa yoga membina kesedaran. "Semasa anda mengamalkan yoga lebih kerap, anda berlatih menjadi lebih sedar melalui bernafas dan bergerak dan dengan itu menjadi lebih selaras dengan tubuh dan tabiat anda," katanya. "Anda mungkin mula memerhatikan corak apabila sakit kepala berlaku, dan membina kesedaran itu melalui latihan yoga boleh membuat anda sedar tentang masalah sakit kepala anda, yang dengan itu dapat memberi anda gambaran mengenai apa yang harus dilakukan-atau tidak lakukan-untuk menghentikan sakit kepala yang berlaku di tempat pertama. " Di samping itu, Gamarra menjelaskan bahawa apabila mengamalkan yoga, "endorphin dilepaskan yang melegakan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, yang dapat membantu mengurangkan sakit kepala atau menghilangkannya sama sekali." Di bawahnya dia berjalan melalui cara melatih yoga untuk sakit kepala dengan empat pukulan.

Pose Kanak-Kanak yang disokong

Prop: Ambil bantalan bantal (atau bantal) dan selimut atau tuala.

Untuk selamat memasuki pose, mulakan semua empat dalam kedudukan tablet dengan pergelangan tangan disusun di bawah bahu dan lutut disusun di bawah pinggul. Sentuh jari kaki anda bersama-sama dan duduk pinggul anda kembali ke tumit anda. Ambil bantal atau bantal bantal di bawah badan anda, bermula pada pusar. Gulung selimut atau tuala anda untuk meletakkan di bawah dahi anda supaya anda boleh menghadap ke bawah tanpa tekanan pada hidung dan muka anda. Pastikan leher anda panjang dan santai dan tutup mata anda. Basahkan lengan anda ke hadapan atau ke bawah sepanjang sisi anda.

Ambillah nafas panjang ke dalam perut dan cuba merasakan nafas meluaskan bahagian belakang dan tulang rusuk. Pose ini sangat berkuasa untuk menenangkan sistem saraf dan membantu melegakan kegelisahan.

Nota: Jika lutut anda merasakan tekanan, gulungkan selimut lain dan letakkan di lutut lutut anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Supta Baddha Konāsana

Prop: Ambil bantalan bantal (atau bantal), selimut atau tuala, dan bantal mata atau tuala tangan.

Untuk masuk dengan selamat, duduk di atas lantai bersama kaki anda dan lutut jatuh terbuka. Letakkan bantal atau bantal terus di belakang anda dan bersandar pada bolster - ia harus menyokong kepala anda. Lipat selimut atau tuala untuk membuat "bantal" untuk sokongan leher. Letakkan bantal mata atau tuala tangan kecil di mata anda. Pilihan lain ialah membalut tuala di bahagian atas kepala anda, menutup mata anda, untuk membantu melegakan tekanan. Santai tangan anda di sebelah anda. Keseluruhan tulang belakang anda perlu disokong.

Ambillah nafas panjang ke dalam perut dan cuba merasakan perut mengembang dan mengalir seperti belon dengan setiap nafas. Ini berpose, sementara sangat santai, membantu memberi tenaga kepada tubuh secara semulajadi. Ia boleh membantu melegakan kemurungan.

Nota: Jika ia menjadi terlalu kuat pada pinggul atau lutut, luruskan kaki anda di hadapan anda dan letakkan lagi bolster atau bantal di bawah lutut.

Viparita Karani

Prop: Ambil bantalan bantal (atau bantal), selimut / tuala, bantal mata atau tuala tangan.

Ini adalah salah satu pose terbaik untuk melegakan tekanan. Letakkan bantal atau tumpukan bantal di dinding. Duduk di pinggir bantal atau bantal, dan sambil menyokong diri anda dengan tangan di atas tanah, ayunkan kakinya ke atas dinding. Anda mahu sacrum-belakang pinggul anda disokong oleh bolster. Anda mungkin perlu menggeletar sekitar untuk mendapatkan yang lebih baik di mana anda memerlukannya. Lipat selimut anda dan letakkan di bawah kepala anda untuk menyokong leher anda. Sama ada gunakan bantal mata di atas mata anda atau bungkus tuala di bahagian atas kepala anda, pastikan menutup mata.

Selesaikan tangan anda di sebelah anda.

Nota: Menggunakan kerusi bukan dinding untuk meletakkan kaki anda mempunyai kesan yang sama dan boleh menjadi lebih lembut pada tubuh. Jika anda menggunakan kerusi, bengkokkan lutut anda dan berehat betis / kaki dan kaki di kerusi kerusi.

Janu Sirsasana

Prop: Ambil bantalan bantal (atau bantal) dan selimut atau tuala.

Duduk di atas tanah atau di pinggir selimut jika anda mempunyai pinggul yang lebih ketat. Bend satu lutut dan letakkan kaki anda pada paha bahagian atas. Keluarkan pinggang dan bahu anda ke kaki yang lurus di hadapan anda. Ambil bolster anda di atas kaki anda dan lipat ke hadapan dengan badan anda disokong oleh bolster. Gulungkan selimut ke tempat di bawah dahi sehingga tiada tekanan pada hidung dan muka. Panjangkan lengan anda ke depan di hadapan anda, menyeberangkan tangan anda ke atas yang lain. Pastikan untuk melakukan kedua-dua belah untuk jumlah masa yang sama.

Ambillah nafas panjang ke dalam perut dan cuba merasakan rehat meluaskan bahagian belakang dan tulang rusuk.Pose ini sangat berkuasa untuk menenangkan sistem saraf dan membantu melegakan kegelisahan.

Nota: Anda mungkin perlu menyusun lebih daripada satu bantal atau lebih bantal jika anda merasakan apa-apa tekanan pada bahagian bawah. Teruskan penumpuan sehingga anda boleh dengan mudah melipat ke hadapan.

Dan seperti biasa, dengarkan badan anda setiap kali anda mengamalkan. Kami berharap keempat-empat yoga ini untuk sakit kepala memberikan kelegaan manis yang anda perlukan.