5 Latihan Lengan-Rintangan Pantas yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Isi kandungan:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Band Forward Raise
- Band Lat Tarik
- Band Upright Row
- Untuk Beg Gim Anda
Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Due dan Katrina dari Tone It Up atas nasihat mereka. Di sini, mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kesejahteraan mereka, dengan beberapa tip dan helah di sepanjang jalan.
Kami suka band rintangan! Mereka sangat mudah untuk membuang beg gim dan mengambil latihan anda di mana-mana sahaja. Selain itu, mereka akan membantu anda mensasarkan setiap kumpulan otot-besar dan kecil-untuk membuatkan anda berasa kencang dan cantik! Band rintangan adalah alat yang sempurna untuk menambah intensiti tambahan juga. Semakin besar perlawanan, semakin banyak tenaga yang akan dibakar.
Hari ini, kami berkongsi beberapa latihan lengan kegemaran kami menggunakan band rintangan. Dari triseps dan bisep anda ke bahu dan keseluruhan teras, bersiaplah untuk merasakan pembakaran. Untuk hasil terbaik, selesaikan tiga pusingan setiap langkah, 15 wakil setiap!
Band Bicep Curl
Nada bisep anda!
Berdiri dengan kaki lebar pinggang, letakkan band rintangan di bawah kaki anda dan tahan pegangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas. Curl band sehingga ketinggian bahu, kemudian lebih rendah.
Adakah 15 wakil.
Band Triceps Kickback
Sculpts triceps dan teras anda!
Berdiri dengan kaki lebar pinggang, letakkan band rintangan di bawah kaki anda dan tahan pegangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke dalam. Dengan belakang rata dan teras yang terbabit, tolak ke hadapan di pinggang dan bengkokkan lengan anda ke 90 darjah. Menjaga siku yang terletak di sebelah anda, lekapkan tangan anda ke belakang di belakang anda, dan kemudian kembali untuk memulakan kedudukan.
Adakah 15 wakil.
Band Forward Raise
Nada bahu dan lengan anda!
Berdiri dengan satu kaki berturut-turut sedikit di hadapan yang lain, dan letakkan band rintangan di bawah kaki hadapan anda. Memegang pegangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap paha anda, angkat tangan anda lurus di hadapan anda sehingga anda mencapai ketinggian bahu, kemudian turun ke bawah untuk memulakan posisi.
Adakah 15 wakil.
Band Lat Tarik
Sculpts belakang dan bahu anda!
Berdiri dengan lebar pinggul kaki, tahan satu hujung tali rintangan di setiap tangan, dan lekapkan tangan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu. Melibatkan teras anda dan meremas otot belakang anda bersama-sama, tarik tali itu dengan memanjangkan tangan anda ke sisi. Balik gerakan dan ulangi.
Adakah 15 wakil.
Band Upright Row
Nada belakang dan bahu anda!
Berdiri dengan lebar pinggang kaki, letakkan band rintangan di bawah kaki anda. Silangkan band di hadapan anda dan tahan pegangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap paha anda. Dengan dada tinggi dan teras anda, tarik pemegang ke ketinggian dada, lenturkan siku anda ke sisi. Balik belakang untuk memulakan kedudukan dan ulangi.
Adakah 15 wakil.
Untuk Beg Gim Anda
Buang tisu pembersih ini di dalam beg gim anda untuk menyegarkan segera apabila anda dalam perjalanan.
Selepas pembersihan, menambah sejumlah kecil serum super-penghidratan Dr. Loretta akan menenangkan dan mengimbangi kulit yang memerah.
Sapukan sebelum atau selepas senaman untuk melegakan kulit yang teriritasi dan mengelakkan chafing.
Tambah sentuhan mewah kepada rutin pencukuran anda.
Untuk kulit yang rawan jerawat, Penyelamat Kulit Silver Omorovicza adalah topeng 15 minit yang cepat yang dapat mencegah jerawat selepas bekerja.
Kepala ke app kecergasan Studio Tone It Up untuk latihan yang lebih menakjubkan! Pilih dari beratus-ratus rutin untuk memulihkan metabolisme anda dan mengukir tubuh anda di mana sahaja.
