Ini 10-Minute Kayla Itsines GIF Workout Nada Badan Seluruh Anda

Sekiranya anda tidak tahu Kayla Itsines sebagai wanita yang telah melancarkan beratus-ratus ke dalam bentuk melalui Bikini Body Guides dan Sweat Dengan aplikasi Kayla (percuma), anda sekurang-kurangnya akan tahu ini: absnya adalah LEGIT. (Selebihnya badan terlatihnya juga, obvs.)

Tiada kejutan yang kemudian Allure baru-baru ini mengetuk pelatih peribadi terkenal Insta untuk rutin 10 minit adat direka untuk mengendalikan seluruh badan. Rutin ini terdiri daripada dua litar lima minit yang terdiri daripada tiga latihan masing-masing. Untuk memulakan, tetapkan pemasa dan ulangi tiga latihan pertama sebanyak mungkin sebanyak lima minit, ambil istirahat pendek (30-60 saat), kemudian menyerang litar kedua. Amaran: Langkah-langkah * sengit *. Masih, 10 minit? Itu kira-kira satu perlima daripada satu siri Serial, aka tiada apa-apa.

Teruskan menatal untuk tutorial GIF!

Burpee + Tuck Jumps

15 wakil

Mulailah dalam kedudukan push-up di atas lantai, kemudian alihkan berat badan ke tangan anda dan lompat kaki anda. Ketika anda berdiri, angkat badan anda ke atas ke dalam lompat lipat membawa lutut anda. Bengkokkan pinggul dan lutut untuk meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda kemudian lompat kaki anda ke dalam kedudukan push-up.

Reverse Lunge + Lift Knee

24 wakil, 12 setiap sisi

Tumbuh kedua kaki di atas lantai sedikit lebih jauh daripada lebar bahu. Berhati-hati mengambil langkah besar kembali dengan kaki kiri anda. Apabila anda meletakkan kaki kiri anda di atas lantai, bengkokkan kedua-dua lutut ke 90 darjah. Lutut depan anda perlu diselaraskan dengan buku lali anda, dan lutut belakang anda melayang keluar dari lantai. Luaskan kedua lutut dan alihkan berat badan sepenuhnya ke kaki kanan anda. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri anda dan bawa lutut ke dada anda. Lepas kaki kiri anda dari dada anda dan letakkan semula di atas lantai di belakang anda.

Double Pulse Sumo Squats

15 wakil

Tumbuh kedua kaki di lantai lebih jauh dari bahu selain dan dengan kaki menunjuk ke luar. Bend kedua pinggul dan lutut, memastikan lutut anda ke arah jari kaki anda. Terus lentur lutut sehingga kaki atas anda selari dengan lantai. Panjangkan kaki anda sedikit sebelum kembali ke kedudukan jongkong penuh. Lengkapkan tindakan ini-dipanggil nadi dua kali. Tekan melalui tumit anda dan kembali ke kedudukan berdiri neutral.

Snap Pushups

10 wakil

Mula dengan meletakkan kedua-dua tangan di atas lantai sedikit lebih jauh daripada lebar bahu dan kedua-dua kaki bersama-sama di belakang anda, berehat di atas bola kaki anda. Semasa mengekalkan lurus terus dan menstabilkan melalui inti anda, bengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda ke lantai sehingga lengan anda membentuk sudut 90 darjah. Push melalui dada anda dan lekapkan tangan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lompat kedua kaki anda, pastikan kaki anda tetap lebar bahu selain menjaga berat badan anda di tangan anda, menendang kedua kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.

Kaki Bent Bent

20 wakil

Mulailah dengan berbaring di belakang anda di atas lantai dan melibatkan otot perut anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Menjaga kaki anda bersama-sama, kontrak otot perut anda dan bengkokkan kaki anda untuk membawa lutut ke dalam dada anda. Perlahan-lahan meluaskan kaki anda sehingga mereka sedikit dari lantai. Menjaga kaki anda lurus, angkat kaki anda sehingga ia membentuk sudut 90 darjah dengan pinggul anda. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga mereka sedikit di luar lantai. Teruskan bergilir-gilir di antara bengkok dan lurus ke atas untuk bilangan pengulangan tertentu.

Jari kaki

20 wakil

Mulailah dengan berbaring lurus di belakang anda di atas lantai dengan kedua-dua tangan dilanjutkan di atas kepala anda. Perlahan-lahan menaikkan kaki anda dari lantai supaya ia membentuk sudut 90 darjah di pinggul anda. Melibatkan teras anda dengan menarik butang perut ke arah tulang belakang anda. Bawa tangan anda ke arah kaki anda, perlahan-lahan mengangkat kepala, bilah bahu, dan badan dari lantai. Biarkan tangan anda berjumpa jari kaki sebelum melepaskan badan anda dan letakkan semula di atas lantai dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala anda.

Tonton Kayla mengajar kru Allure cara melengkapkan senaman di pejabat di sini.

Adakah anda sebahagian daripada #KaylasArmy? Beritahu kami bagaimana anda pergi dengan senaman seluruh badannya selama 10-minit dalam komen, di bawah.

Imej pembukaan: POPSUGAR Australia