Cuba Ini: Latihan Jump-Rope yang Boleh Anda Lakukan Secara Baik di mana-mana
Isi kandungan:
Latihan lompatan tali membuat satu cara yang paling mudah untuk bersenam untuk aksesnya-anda boleh melakukannya di mana-mana ruang dan kecekapannya. "Jumping rope adalah pahlawan tanpa nama dalam kategori kardio," kata Rob Sulaver, pengasas pelatih Rumble Boxing dan pengasas Bandana Training. "Ia berfungsi kelajuan anda, ketangkasan, penyelarasan mata tangan dan enjin kardio dan boleh dikendalikan dengan intensiti yang sangat melampau."
Malah mereka yang tidak pernah melompat tali sebelum dapat mengambil tindakan. "Mula tanpa tali lompat di tangan anda. Mimik pergerakan melompat tali, dan menyelaraskan lompat anda dengan tali khayalan," kata Sulaver. "Keindahan ini adalah bahawa anda boleh mendapatkan beberapa latihan yang kukuh tanpa melambatkan kekecohan dengan tali yang terus menangkap kaki anda."
Petua lain dari dia termasuk menjaga bahu anda santai, siku dekat dengan tulang rusuk anda, dan melompat pendek. "Melompat tali adalah semua di pergelangan tangan," katanya.
Oh, dan pastikan bahawa tali lompat adalah panjang yang betul. "Langkah di pusat tali, dan tarik pemegang lurus ke atas, mereka harus mencapai sekurang-kurangnya ketinggian ketiak, memberi atau mengambil beberapa inci." Apabila anda menjadi lebih berpengalaman, anda boleh menentukan panjang pilihan anda sendiri, "katanya.
Dengan asas-asas yang dibentangkan untuk kami, kami memintanya untuk memecahkan senaman lompat kegemarannya untuk kami, langkah demi langkah, supaya kami boleh memasukkannya ke dalam rutin kami.
Tatal ke bawah untuk melihat yang ketiga akan memberi anda senaman penuh badan penuh.
Latihan # 1
45 saat melompat tali
15 saat untuk peralihan
45 saat dari squats berat badan
15 saat untuk peralihan
45 saat papan bilah papan
15 saat untuk peralihan
45 saat melompat tali
15 saat untuk peralihan
45 saat dari squats berat badan
15 saat untuk peralihan
45 saat papan bilah papan
15 saat untuk peralihan
Latihan # 2
100 lompat tali
Berjalan jarak 100 meter (50 meter dari belakang, 50 meter ke belakang)
100 pendaki gunung (50 per lutut)
80 lompat tali
Jelajah 100-yard berjalan (sama seperti di atas)
80 pendaki gunung (40 per lutut)
100 lompat tali
Berjalan jarak 100 meter (50 meter dari belakang, 50 meter ke belakang)
100 pendaki gunung (50 per lutut)
80 lompat tali
Jelajah 100-yard berjalan (sama seperti di atas)
80 pendaki gunung (40 per lutut)
60 lompat tali
Jelajah 100-yard berjalan (sama seperti di atas)
60 pendaki gunung
40 lompat tali
Jelajah 100-yard berjalan (sama seperti di atas)
40 pendaki gunung
Latihan # 3
500 lompat tali
1 batu perjalanan keras
Tali lompat 400
3/4-mil berjalan
300 lompat tali
1/2-mil berjalan
200 lompat tali
1/4 mil berjalan
100 lompat tali
500 lompat tali
1 batu perjalanan keras
Tali lompat 400
3/4-mil berjalan
300 lompat tali
1/2-mil berjalan
200 lompat tali
1/4 mil berjalan
100 lompat tali
Ini adalah untuk mereka yang suka berlari. Tetapi Sulaver mengakui bahawa ini adalah latihan yang cukup sukar. "Jangan ragu untuk membuat skala untuk menyesuaikan tahap kecergasan semasa anda," katanya.
