Para Ilmuwan Digambarkan Latihan Terbaik untuk Berat Badan, dan Kami Tidak Menyukainya
Isi kandungan:
- Latihan Terbaik untuk Berat Badan: Cardio
- Latihan terbaik untuk komposisi badan yang lebih baik: Gabungan
Cardio-phobes mungkin mendapat sedikit kelegaan dalam peningkatan latihan kekuatan sebagai cara yang diluluskan pakar untuk mendapatkan bentuk. Saya tahu saya ada: Selepas menendang dan menjerit dengan cara saya melalui latihan treadmill selama bertahun-tahun, saya teruja apabila beberapa tahun yang lalu, saya mendapati latihan berasaskan perlawanan untuk kali pertama-dan segera mendapati otot-otot yang saya tidak tahu saya ada. Kini, hari ini memang jarang berlaku apabila saya mendapati diri saya berlari, tetapi pasaran kecergasan memberitahu saya itu baik-baik saja. (Hanya tanya Kayla Itsines dan tenteranya penyembah BBG.)
Namun, latihan Itsines pasti melibatkan sedikit kardio, seperti kelas yoga kegemaran saya yang pantas. Jadi, mungkin mudah untuk menganggap bahawa untuk penurunan berat badan yang optimum, anda tidak perlu sama ada latihan kekuatan atau kardio-anda memerlukan sedikit keduanya. Tetapi menurut penyelidikan, itu sebenarnya tidak berlaku: Selepas menguji kedua-dua bentuk latihan, saintis mengatakan bahawa ada pemenang yang jelas jika anda berharap untuk menumpahkan pound.
Teruskan menatal untuk mengetahui sama ada latihan kardio atau kekuatan lebih berkesan untuk penurunan berat badan.
Latihan Terbaik untuk Berat Badan: Cardio
Dalam satu kajian baru-baru ini di Duke University-yang terbesar seumpamanya, oleh para saintis cara memantau 119 peserta yang berlebihan berat badan dan sebelum ini tidak aktif selama lapan bulan, laporan Masa. Para sukarelawan terbahagi kepada tiga kumpulan yang menjalankan latihan aerobik, latihan rintangan atau gabungan kedua-duanya. Pada akhirnya, kumpulan kardio menumpahkan purata empat pon manakala kumpulan rintangan sebenarnya diperolehi dua.
Dan inilah perkara: Walaupun kecenderungan pertama anda mungkin menunjukkan bahawa kumpulan latihan perlawanan mungkin mendapat jisim otot tanpa lemak, yang lebih berat daripada lemak, kumpulan itu sebenarnya tidak kehilangan lemak. Mereka juga menghabiskan lebih banyak 47 minit bersenam setiap minggu daripada kumpulan kardio.
Tetapi itu bukan satu-satunya wawasan untuk mengambil dari eksperimen. Malah …
Latihan terbaik untuk komposisi badan yang lebih baik: Gabungan
Walaupun kumpulan yang melakukan kedua-dua kardio dan Latihan rintangan membelanjakan hampir dua kali lebih banyak masa di gym sebagai kumpulan kardiovaskular, mereka mengalami kerugian paling banyak lemak sambil menambah otot, yang menambah sehingga badan yang tona.
Jadi benar-benar, semuanya datang ke matlamat peribadi anda. Sekiranya anda menetapkan pergeseran skala, maka ia patut menumpukan beberapa masa tambahan untuk kardio. Jika anda lebih suka melihat definisi otot, cuba kedua-duanya, dalam apa jua bentuk yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Bahawa dikatakan, jangan mengabaikan komponen yang paling penting dari semua, yang tidak ada hubungannya dengan latihan yang anda pilih. "Latihan dengan sendirinya tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang besar," kata penulis bersama kajian Cris Slentz, PhD. "Apa dan berapa banyak yang anda makan mempunyai kesan yang jauh lebih besar terhadap berapa banyak berat badan anda hilang."
Pada nota itu, ketahui pelan diet mana yang terbaik untuk matlamat kesihatan anda secara keseluruhan, menurut ahli nutrisi.
