5 Perkara Tubuh Anda Melalui Apabila Anda Mengalami Kegelisahan

2. Bahagian otak anda yang menyimpan trauma dan rasa takut memulakan reaksi "perjuangan atau penerbangan"

"Bahagian ini menyimpan kenangan tentang trauma dan ketakutan yang lalu dan juga membantu mengodkan pengalaman menjadi kenangan," tambah Scott Dehorty, LCSW-C, pengarah eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Kebanyakan haiwan mempunyai kecemasan terhadap ancaman fizikal yang berterusan," kata Lugavere, "yang penting untuk mempersiapkan badan untuk tindak balas 'melawan atau penerbangan' ini, tetapi manusia juga dapat merasakan kebimbangan sebagai tindak balas terhadap ancaman yang kurang nyata, seperti hari yang buruk di tempat kerja, yang mengancam ego kita atau kehidupan kita. " Dehorty berkata, "Dengan berbuat demikian, kita menjadi lebih tertumpu kepada tekanan dan indera kita menjadi lebih sensitif."

3. Ia sebenarnya boleh menjadikan anda lebih produktif

"Mana-mana ancaman yang dirasakan, sedar atau sebaliknya, boleh membuat kita cemas," kata Lugavere. "Sama ada ancaman adalah kedudukan profesional atau romantik kita atau diambil oleh otak melalui bunyi bising rangsangan sebagai contoh-kita bertindak balas secara fisiologi seperti zebra yang telah melihat singa lapar di pinggirnya. Sekali-sekala kebimbangan di bawah keadaan yang tertekan, sebagai contoh) adalah benar-benar biasa, dan penyelidikan mencadangkan kegelisahan ringan mungkin meningkatkan prestasi dalam keadaan tersebut. " (Kami menjadi lebih pandai, akan lebih cepat, dan masa refleks kita akan bertambah baik.) "Tetapi apabila ia dapat dikekalkan, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan utama."

4. Diet anda boleh menjejaskan kebimbangan anda

"Diet boleh memberi kesan kepada tahap kecemasan seseorang. Makan makanan yang kaya tumbuhan bersama dengan makanan haiwan yang betul dapat mengurangkan kebimbangan, sementara makan makanan yang tinggi dalam gula dan makanan yang diproses dapat menggalakkan kecemasan," kata Lugavere.

Penyelidik mendapati makan bersamaan dengan satu bar gula coklat gelap bersaiz purata setiap hari selama dua minggu mengurangkan kortisol hormon stres serta catecholamines ("perjuangan atau hormon" kita) di kalangan orang yang sangat tertekan.

5. Tetapi anda boleh bekerja untuk membiarkan tubuh anda tahu anda baik-baik saja

"Meditasi sangat membantu dalam mengurangkan kebimbangan sebagai satu latihan yang sebenarnya membantu menjadikan otak lebih berdaya tahan terhadap persepsi ancaman masa depan. Mengingat pemikiran peribadi anda serta yang membuat kita semua cemas dapat memberi kekuatan. media khusus melancarkan beban depan dengan petunjuk kegelisahan. Mengurangkan pengambilan berita anda, oleh itu, satu cara yang berpotensi untuk mengurangkan kebimbangan, "kata Lugavere.

"Semua ini menekankan sistem kami, dan otak dan badan harus kembali ke paras normal apabila penekanan itu berakhir, tetapi jika tekanan itu berterusan, anda akan mendapati diri anda dalam keadaan yang lebih tinggi sepanjang masa. hidup adalah dalam talian setiap hari.Jawapan balas-perjuangan tidak diperlukan kebanyakan masa-kita perlu membiarkan otak kita tahu bahawa.Jika anda mengambil nafas panjang, anda sedang menubuhkan satu gelung maklum balas yang berbeza menyatakan, Semuanya baik-baik saja, "mencadangkan Dehorty.