6 Kesalahan Diet Yang Merosakkan Kemungkinan Berat Badan Anda

"Walaupun bermanfaat untuk ramai, makanan bebas gluten dapat dipenuhi dengan gula tambahan, dan jenis gula cenderung lebih halus daripada yang terdapat dalam produk yang mengandung gluten atau gandum," kata Driver-Davies. Jadi jika anda memakan produk bebas gluten kerana anda fikir mereka lebih sihat, anda boleh pergi. Jika anda mengesyaki anda tidak bertoleransi terhadap gluten, Pemandu-Davies menyarankan anda "bekerja dengan seorang profesional untuk membuat rancangan makan yang sesuai. Jika anda adalah celiac atau gluten-intolerant, maka saya akan mengesyorkan belajar membuat makanan bebas gluten buatan sendiri."

"Jangan menganggap semua produk berlabel yang mengatakan 'bebas gluten' secara automatik sihat."

"Sama seperti makanan bebas gluten, ini cenderung mengandungi lebih banyak gula. Lemak membuat perkara menjadi lebih baik, jadi jika anda mengeluarkannya, rasa itu mungkin kurang menarik, yang mana syarikat menyelesaikan dengan menambah gula," jelas pemandu-Davies.

"Lemak benar-benar memenuhi anda, jadi jangan ketinggalan perkara seperti alpukat, ikan berminyak, bahagian kecil susu tenusu penuh (jika ditoleransi), minyak kelapa dan minyak zaitun dengan makanan." Apabila ia datang kepada kacang-kacangan, anda perlu menginjak dengan berhati-hati, memberi amaran kepada pemandu-Davies. "Makan banyak kacang telah menjadi lebih trendi selama bertahun-tahun, dan ketika [makan] beberapa yang baik, jangan pergi ke laut, mereka boleh menghambat penurunan berat badan bagi sesetengah orang, jadi tahan antara enam dan 10 kacang setiap hari ketika berdiet."

Ini semua tentang kualiti, bukan kuantiti. "Produk penuh lemak mengandungi semua nutrien yang larut lemak yang bermanfaat bagi keperluan badan anda yang sering hilang dalam versi rendah lemak. Makan makanan penuh lemak, tetapi hanya dengan sederhana, anda ingin mengisi pada sayur-sayuran segar, protein yang sihat dan buah-buahan kaya serat sebaliknya."

Sama ada anda menambah Canderel ke kopi anda atau mengisi petang anda dengan Diet Coke, anda perlu berfikir dua kali. Dan bukan hanya kerana mereka adalah pilihan yang tidak sihat-mereka juga merosakkan pinggang anda. "Walaupun tidak mengandung gula, tubuh kita tidak mahir dalam pengertian antara rasa manis makanan rendah kalori dan donat. Semua pengeluaran insulin, hormon berlemak, dan ketika ia terlalu banyak dihasilkan, sering kali duduk di atas perut, "kata pemandu-Davies.

"Pada diet, jika anda merasa seperti anda memerlukan sesuatu yang manis, cuba pilihan yang lebih sihat ini:

1. Tiga sudu yoghurt penuh lemak dengan kayu manis ditaburkan di atas dan tarikh dihiris.

2. Gulung alpukat coklat: air kelapa, separuh alpukat, satu sendok teh serbuk coklat / serbuk kakao, pilihan satu sirap maple sudu.

3. Dua kotak coklat mentah tanpa gula yang tidak diproses.

4. Walaupun teh kayu manis atau minuman keras boleh cukup untuk memenuhi keinginan manis!"

Tidak kira sama ada anda berfikir sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu, apa yang penting adalah makanan sarapan yang anda pilih. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sarapan pagi yang lebih tinggi boleh menyokong penurunan berat badan," kata Driver-Davies. "Tidak semua orang mempunyai badan yang sama, metabolisme atau keupayaan untuk memproses karbohidrat hanya dimakan sendiri."

"Cuba sarapan pagi yang kaya dengan protein, seperti telur pada roti bakar dengan sayuran hijau, dan lihat jika ini membantu anda berasa lebih kenyang lagi. Bijirin cenderung berasaskan gula, jadi elakkan dari itu."

"Memasak dan merumput tidak selalu membantu penurunan berat badan," kata pemandu-Davies. "Kecuali anda mengalami masalah gula darah, cuba makan makanan utama.

"Kajian menunjukkan jurang antara makanan menyokong penurunan berat badan, terutamanya bersama dua hari seminggu pada kalori yang lebih rendah."

"Cuba makan makanan yang kaya dengan nutrisi pada waktu yang ditetapkan (untuk mengelakkan diri daripada makan makanan ringan) dan percubaan dua hari seminggu dengan sekatan puasa dan kalori. Terdapat banyak buku dan resipi yang baik untuk menyokong diet sedemikian."

Jika anda ingin menghitung jumlah kalori dan juga makro (berapa banyak karbohidrat, protein dan lemak) yang anda makan, maka periksa artikel kami mengenai makro di sini.

"Saya tidak mengesyorkan ini sebagai makanan ruji untuk wanita melainkan mereka menjalani menopaus," kata pemandu-Davies. "Soy mengandungi oestrogens tumbuhan, dan sesetengah wanita dengan ketidakseimbangan hormon tidak akan mendapat manfaat daripada estrogen tambahan dalam diet mereka. Ketidakseimbangan estrogen dalam sesetengah wanita boleh menyebabkan mereka berat badan atau sukar untuk mengalihkan berat badan berlebihan."

"Beberapa susu kedelai atau tauhu di sini dan ada baiknya, tetapi potong jika lebih daripada tiga kali seminggu."

Untuk lebih lanjut dari Lorna Driver-Davies, pergi ke laman webnya, Rasa Lebih Baik Pemakanan.