Yoga Adalah Jalan Sneaky Anda Boleh Menyembuhkan Migrain Anda-Berikut Ini Cara

Di sinilah yoga datang. "Yoga boleh menjadi pendekatan yang sangat berkesan dan holistik untuk melegakan dan pencegahan migrain kerana ia boleh mengurangkan tekanan, mengurangkan keradangan, melegakan otot yang tegang, dan memperbaiki kesakitan, "Kata Rausch.Ia boleh mengeluarkan anda dari kitaran tekanan-sakit, menghalang migrain daripada berlaku pada masa akan datang dan bertindak sebagai kelegaan segera apabila anda berada di tengah-tengah satu." Jika anda pernah mempunyai migrain, anda tahu bagaimana melemahkannya. Jadi tindak balas segera apabila mogok migrain tidak akan 'biarkan saya pergi melakukan pose yoga.' Tetapi jika anda boleh menggabungkan amalan-amalan ini ke dalam rutin harian atau malam anda, mereka bukan sahaja akan mengurangkan risiko pencetus tetapi juga akan membuat anda lebih mudah untuk membantu mereka apabila sasaran besar itu. elakkan dari lipatan ke hadapan atau lenturan, kerana ini boleh menimbulkan ketegangan pada kepala dan leher dan meningkatkan tekanan-yang mana sebenarnya anda jangan mahu.

1. Extended Breathing Exhalation

Rausch mengatakan ini adalah tempat yang baik untuk bermula dengan amalan yoga anti-migrain kerana ia "memudahkan kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan aktiviti saraf." Rausch memberi kita langkah demi langkah untuk mencapai matlamat ini. Mulakan dengan "perhatikan kualiti nafas anda dan panjang nafas dan najis." Dari sana, walaupun keluar nafas anda supaya inhales dan exhales sepadan dengan panjangnya. Rausch mencadangkan untuk mengira setiap nafas untuk menjadikannya lebih mudah. "Sebaik sahaja anda selesa dengan nafas, mulailah memanjangkan nafas dengan hitungan satu.

Anda perlahan-lahan akan bekerja menghembus sehingga dua kali panjang menghirup. Sebagai contoh, jika anda menghirup untuk mengira dua atau tiga, anda akan menghembus nafas untuk mengira empat atau enam. "Teruskan menggunakan nafas ini sepanjang keseluruhan amalan yoga anda.

2. Palming

Gaiam Premium Marrakesh Yoga Mat $ 30

Langkah seterusnya membantu dengan sensitiviti ringan dan melegakan saraf optik, yang merupakan langkah besar dalam mengubati migrain. Bahagian yang terbaik? Ia sangat mudah. Cukup ambil kedua tangan anda dan cawankannya dengan mata dengan perlahan-lahan (tanpa tekanan yang dikenakan di muka). Letakkan cahaya sebanyak mungkin. "Berlatih pernafasan yang bernafas," tambah Rausch. "Jika anda selesa, tambahkan bunyi 'om' atau 'ma' pada bunyi letupan." Bukan sahaja ia akan mengekalkan sensitiviti ringan di telinga, tetapi ia juga akan membantu melegakan minda dan badan anda di tengah-tengah kesakitan migrain.

3. Sambungan Lengan Duduk

Langkah ini melegakan ketegangan pada otot leher. Mulakan kedudukan yang sama yang anda simpan dalam langkah sebelumnya. Pada menghirup, lekapkan lengan kanan ke hadapan dan kemudian ke kanan tidak lebih tinggi daripada ketinggian bahu untuk mengelakkan ketegangan tambahan. Anda boleh memilih sama ada atau tidak untuk menahan sedikit di siku. Tukar pandangan anda ke kiri. Kemudian bawa tangan anda dan tengok kembali ke tengah pada menghembus nafas. Rausch mencadangkan mengulangi tiga kali yang berasingan pada setiap sisi.

4. Double Twist Knee

Ini menimbulkan baki sistem saraf, yang, seperti yang kita ketahui, boleh menjadi sedikit kerdil apabila mengalami sakit migrain. Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Lukis kedua-dua lutut anda ke dada anda dengan menghirup. "Meletakkan blok atau bantal di antara lutut boleh membantu untuk mengekalkan pelvis neutral," kata Rausch. Pada menghembuskan nafas, lepaskan lutut ke kanan dan bawa tangan anda ke tepi (tidak lebih tinggi dari bahu tinggi). "Perhatikan dengan teliti pandangan anda ke Kiri. Pegang selama lima hingga delapan nafas. Kemudian ulangi sebaliknya."

Gaiam Cork Yoga Block $ 15 $ 13

5. Berpindah ke Dada

Ini menimbulkan rasa ketegangan dan mengimbangi tenaga anda. Mulakan di belakang dengan lutut anda dinaikkan dan kaki ditanam. Semasa menghirup, angkat kaki anda dari tanah. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut ke dalam dada anda. "Pastikan tangan anda menyokong bahagian hadapan lutut anda, dan mulailah lilin di dalam dan keluar dengan nafas anda," kata Rausch. "Apabila menghirup, lutut bergerak dari dada dan lengan meluruskan. Pada menghembus nafas, lutut bergerak ke arah dada dan siku melengkung." Ulangi urutan ini lima hingga lapan kali.

Selepas ini, bawa diri anda melalui meditasi berpandu atau sesi relaksasi untuk menenangkan badan dan minda anda dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan. Rausch mencadangkan menggunakan bantal sejuk atau bantal mata pada ketika ini. "Amalkan tiga hingga lima kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan atau sehingga anda bebas dari migrain, "Kata Rausch."Melanjutkan amalan petang adalah yang terbaik untuk pencegahan. Sekali bebas dari migrain, anda boleh menambah peranan lain dalam amalan anda untuk membantu menangani keperluan dan matlamat tambahan.'

Dual Zone Hot / Cold Eye Compress $ 16

Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat apabila menggunakan yoga sebagai terapi migrain holistik. "Kebenarannya adalah terdapat banyak faktor yang boleh bertindak sebagai pencetus migrain seperti tekanan emosi, perubahan rutin atau gaya hidup, tidur yang tidak baik, perubahan hormon, dehidrasi, dan alergi," kata Rausch. "Tidak ada satu-saiz yang sesuai dengan amalan. Ia adalah paling selamat untuk memilih amalan yang memberi tumpuan kepada nafas dan menggunakan teknik mudah dengan pergerakan lembut untuk menenangkan sistem saraf dan berehat ketegangan di leher dan kepala (sumber ketegangan yang dibina sebagai pencetus atau gejala daripada migrain). " Kedua-dua perkara ini boleh mengurangkan simptom migrain dan menguruskan pencetus untuk mengelakkan migrain masa depan berlaku.

"Oleh kerana kekurangan tidur boleh menjadi pencetus migrain, cubalah dan dapatkan sekurang-kurangnya sembilan hingga 10 jam tidur setiap malam," kata Rausch. "Makan dengan kerap dan hadkan pengambilan kafein. Keterlaluan terhadap matahari juga boleh memburukkan migrain, jadi jika anda tahu bahawa haba adalah pencetus untuk anda, berhati-hati pada musim panas." Jika anda terdedah lebih kerap ke pencetus migrain ini, meningkatkan kekerapan amalan yoga anda untuk membantu memerangi kesannya. Secara umum, "mengekalkan konsistensi dengan amalan yoga anda membantu dengan pencegahan dan juga mewujudkan corak supaya anda boleh kembali ke amalan anda jika / apabila satu hits.'

Seterusnya, baca mengenai pautan antara Botox dan bantuan migrain (ya, ada pautan).