Pentingnya 2 Menit Waktu Tenang, dan Bagaimana Mendapatkan Anda

Senyap adalah sukar untuk datang pada masa yang terbaik, tetapi apabila anda sedang bekerja, ia dapat merasakan ada paduan bunyi yang berterusan mengganggu anda dari pekerjaan di tangan.

Walaupun tiada siapa yang bercakap, masih terdapat bunyi kereta yang berlalu, rakan meja anda sedang menggerutu pada cip hummus dan keberanian yang berminat untuk '90-an senarai main di latar belakang. Ambil semua itu dan anda masih mempunyai kerja dalaman dalam pembinaan minda (atau pergi) ke arah tarikh akhir anda yang akan datang atau mengingatkan anda semua perkara yang paling penting yang anda terlupa untuk lakukan.

Apabila anda merasakannya, semua bunyi latar belakang tambahan boleh menghalang keupayaan kami untuk menakluk projek atau ace yang spreadsheet. Malah, kajian-kajian telah mendapati bahawa semua pencemaran bunyi yang kita dapat menaikkan tekanan darah kita dan menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ia boleh mengeluarkan kortisol tambahan, hormon stres, ke dalam sistem kita.

Perkara itu, jawapannya tidak benar-benar semua yang melampau-meminta pakar kesihatan dan mereka akan memberitahu anda kunci untuk mengatasi keadaan yang tertekan atau hari yang sukar di tempat kerja adalah untuk mengambil masa yang singkat untuk melakukan pengecal semula. Dan kita tidak bercakap sesi meditasi selama tiga jam sama ada. Kajian lanjut telah membuktikan bahawa hanya dua minit berdiam diri setiap hari dapat menenangkan minda lebih baik daripada yang paling santai muzik.

Kini, kami amat ragu-ragu bahawa anda bekerja di pejabat tertutup rapat dengan pemeriksaan bunyi yang berkualiti tinggi dan bunyi yang membatalkan bunyi mungkin sedikit anti-sosial, jadi saya dapati jika idea mencari dua minit benar kesunyian di pejabat hanya tidak dapat dilakukan.

Tetapi kami yakin bahawa terdapat taktik yang anda boleh gunakan untuk mencari sedikit ruang kepala yang tidak kurang. Kami bertanya kepada segelintir wanita yang bekerja dalam peranan yang tinggi untuk menguruskan pasukan besar bagaimana mereka berjaya mencari ketenangan sedikit dalam hari kerja mereka. Semoga nasihat mereka menggosok awak juga.

Amy Lawrenson, pengarah editorial di Byrdie UK

"Ini mungkin kedengaran sepele, tetapi sebelum mana-mana mesyuarat besar, saya akan mengambil masa seketika, merenung muka saya dengan kabut dan bernafas dalam. Saya kemudian akan mengecewakan solek saya. jangan memakai solekan, tetapi saya akan mengetuk sedikit concealer, debu pada serbuk, dan licin pada gincu atau balsem. Ia memberikan saya beberapa saat untuk mendapatkan pemikiran saya di dalam pemeriksaan, dan merasa bersedia untuk menghadapi sehingga mesyuarat dan sebarang cabaran yang mungkin timbul."

Mary Shiels, ketua global PR di ghd

"Apabila saya memerlukan sedikit masa untuk diri saya pada hari yang sibuk, saya meninggalkan pejabat selama beberapa minit dan pergi berjalan-jalan tanpa mengambil telefon bimbit saya! Udara yang segar, perubahan pemandangan dan masa jauh dari teknologi membantu saya untuk bernafas dengan mendalam dan memfokuskan semula tenaga saya, supaya saya dapat kembali ke pejabat dengan perasaan bertenaga semula."

Victoria Buchanan, penyelidik strategik di Makmal Masa Depan

"Bagi saya, sering kali mencari kesunyian digital, saya fikir dalam era digital kita sentiasa idea untuk mencari keamanan dan ketenangan dari aliran maklumat yang berterusan di iPhone saya adalah penting. Ini mungkin bermakna meletakkan telefon saya pada mod kapal terbang dan berjalan-jalan di sekeliling blok, ini bermakna saya melibatkan diri dengan persekitaran saya dan membiarkan minda saya bersiar-siar, yang membantu saya menjadi lebih kreatif (suatu keharusan untuk tugas saya) daripada menatal melalui Instagram atau Twitter."

Hannah McGhee, pengarah kanan di Clique UK

"Kerana peranan saya berubah dan saya perlu beralih dari satu tugas ke yang lain dengan cepat, mengambil masa 15 minit untuk diri saya sendiri adalah sangat penting untuk terus fokus. Udara segar dan pemandangan yang berbeza boleh melakukan keajaiban, dan berjalan keluar untuk setiap makan tengah hari Hari ini adalah rehat saya. Saya biasanya pergi ke tempat yang saya kenal dengan orang-orang. Berbual dengan orang di luar tempat kerja anda adalah rehat yang baik."

"Saya juga mendengar Spotify A LOT! Saya menggunakannya untuk memberi tumpuan kepada projek-projek besar, spreadsheet besar, banyak data, dan lain-lain. Tetapi juga senarai main yang betul boleh memecahkan saya keluar dari ruang kerja projek saya, jadi ia boleh berguna sama ada cara. Saya juga baru mula menggunakan aplikasi Headspace, bersama-sama dengan membaca, jelas."

Alexia Inge, pengasas Cult Beauty

"Seperti yang dapat anda bayangkan, saya mempunyai segelas tincture, lotion dan ramuan di meja saya, tetapi saya 'mundur' yang paling banyak dikunjungi adalah 'Therapie Crystal Clear Smelling Salt'. daripada garam yang memabukkan ini untuk pengkalasan semula segera sepanjang hari Mereka mempromosikan keyakinan, kewaspadaan, kejelasan dan keberanian mental, dan memberi saya alasan untuk bernafas secara teratur. Alat sempurna untuk membersihkan kepala saya bahawa kabus 4pm."