6 Makanan Wanita Dengan Kulit Bersih Sentiasa Makan
Isi kandungan:
Adakah anda terdedah kepada jerawat hormon sebelum tempoh anda? Ternyata nasib anda bukan hanya di tangan Ibu Alam-apa yang anda pilih untuk makan juga boleh membantu (atau menyakiti) gejala anda. Kami mengetuk dua ahli pemakanan untuk memberi kami penurunan harga bagaimana diet kami memberi kesan kepada kulit kita apabila ia menyumbang kepada keseimbangan hormon.
"Bagaimana anda makan boleh menyembuhkan dan memulihkan keseimbangan hormon atau ia boleh membuang anda secara seimbang dan menjaganya di sana, "kata Elissa Goodman, pakar pemakanan holistik yang disahkan. Farah Fahad, ahli diet dan pengasas The Farah Effect, bersetuju ketika dia berkata," terdapat makanan tertentu yang kuat kesan ke atas hormon dalam badan lebih daripada jus hijau harian anda."
Goodman menerangkan bahawa jerawat hormon adalah akibat penurunan paras estrogen dan progesteron kita dan testosteron kita tetap sama sehingga kelenjar kita menghasilkan lebih banyak sebum yang membawa kepada kulit berminyak, yang merupakan tempat pembiakan untuk bakteria yang menyebabkan jerawat. Ini terjadi ketika kita mendekati haid atau apabila kita makan makanan yang mengecewakan. "Malangnya, walaupun wanita dengan tabiat makan yang sihat tidak boleh sepenuhnya menukar hubungan antara hormon dan wabak, tetapi mereka boleh meminimumkan mereka melalui diet yang sihat dan dengan mengekalkan berat badan yang sihat, "kata Goodman.
Jadi, jika anda ingin melakukan bahagian dalam membersihkan kulit anda, secara konsisten masukkan makanan berkhasiat berikut ke dalam diet anda dan bukannya menukarnya semasa bahagian yang berlainan dalam kitaran anda.
Teruskan menatal untuk mengetahui makanan yang mengimbangi hormon anda dan membantu anda mengelakkan jerawat hormon.
Lemak Sehat
"Lemak yang sihat adalah hebat untuk kulit anda, hati anda, otak anda, dan hormon anda," kata Fahad. "Buang beberapa minyak kelapa ke dalam matcha tanpa gula anda atau sebati beberapa brokoli dengan minyak zaitun." Goodman juga mengesyorkan mendapatkan lemak yang sihat yang baik dari salmon yang ditangkap liar, mentega yang diberi makan rumput, dan alpukat.
Sayuran Cruciferous
Keluarga tumbuhan ini "boleh membantu memerangi estrogen yang berlebihan," kata Goodman. Bukan itu sahaja tetapi mereka juga mempunyai nilai pemakanan yang sangat baik untuk diet anda pada bila-bila masa dalam kitaran anda. Goodman berkata untuk mencari kale, brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussels, arugula, dan sayur-mayur kolard.
Probiotik
"Probiotik membantu dalam membantu badan menghilangkan toksin (hormon berlebihan) dan membazirkan," kata Goodman. "Kulit anda adalah organ terbesar dan penghapus racun terbesar anda. Dengan menyokong pencernaan dengan probiotik, toksin lebih cenderung untuk merosakkan hati sebelum mereka mengumpul dan mengatasi kulit." Terdapat banyak cara untuk memasukkan probiotik ke dalam diet anda. Fahad mengesyorkan sayur-sayuran, kraut, kimchi atau kombucha, tetapi memberi amaran, "jangan minum terlalu banyak, kerana kombucha telah menyembunyikan gula."
Adaptogen Herbs
"Rempah-rempah ini mempromosikan keseimbangan hormon dan membantu mengurangkan stres yang berlebihan," jelas Goodman, yang mengatakan penyesuaiannya adalah ashwagandha, Rhodiola, dan kemangi suci. Fahad juga mengesyorkan maca atau lucuma sebagai tambahan sihat untuk diet anda untuk mengerjakan sihir mereka.
Omega-3s
Seperti yang dijelaskan oleh Goodman, omega-3s "adalah penting untuk fungsi sel yang betul, terutama untuk fungsi hormon, kerana ini adalah blok bangunan untuk penghasilan hormon." Dia berkata untuk memuat sumber-sumber kaya omega-3 semulajadi seperti ikan liar, biji rami, biji chia, walnut, dan produk haiwan rumput (tetapi mengelakkan minyak yang tinggi di omega-6 seperti safflower, bunga matahari, jagung, cottonseed, canola, kacang soya, dan kacang).
B Vitamin
Goodman dan Fahad memanggil makanan yang kaya dengan ubi jalar seperti vitamin B, ubi jalar, dan sayur-sayuran berdaun yang gelap-untuk mengimbangi hormon. "Tempoh ovulasi anda adalah masa yang tepat untuk memuatkan vitamin B dan zink dalam daging tanpa hormon," kata Fahad. Goodman juga mengesyorkan bijirin dan kekacang bebas gluten.
Sekarang lihat empat cara untuk mengembalikan hormon anda dalam masa kurang dari 10 minit.
