Rutin Yoga 5-Minute saya di GIF, oleh Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babes! Untuk tiga minggu akan datang saya teruja untuk berkongsi beberapa latihan saya dengan anda. Pertama siap untuk beberapa yoga di mana sahaja? Saya telah mengamalkan yoga selama empat tahun yang lalu, dan saya telah melihat perubahan yang positif dalam kedua-dua badan dan minda saya. Bukan sahaja saya telah mempelajari cara yang betul untuk bernafas (yang membantu mengurangkan tekanan), tetapi inti saya juga lebih ketat berbanding sebelum ini, dan setiap sesi saya mendapat detoks yang luar biasa dan tidur dengan lebih baik pada waktu malam. Kerana kerja saya memerlukan saya untuk melakukan perjalanan dengan kerap, saya telah membuat beberapa urutan yang boleh saya lakukan di mana-mana sahaja, dan saya teruja untuk berkongsi dengan anda!

Sama ada anda berada di rumah atau di mana sahaja, ketiga-tiga langkah badan ini akan mengekalkan tubuh anda dan minda anda tenang.

Dapatkan mat yoga anda ($ 20) dan tatal untuk melihat tutorial saya (dalam bentuk GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. Mulailah di papan tinggi.

2. Jauhkan pinggul dan bahu anda apabila anda menekannya kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.

3. Mengedarkan semula berat badan antara tangan dan kaki kiri anda apabila anda menaikkan kaki kanan anda ke udara. Flex kaki anda untuk merasai hamstrings dan glutes anda.

4. Pastikan kaki kanan anda sejajar dengan badan anda apabila anda beralih ke papan tinggi. Jangan mengunci siku anda dalam kedudukan ini; menjaga mereka lembut memberikan bisep dan triceps anda juga.

5. Tekan kembali ke anjing yang menghadap ke bawah tiga kaki.

6. Menjaga leher dan tulang belakang sepanjang masa, lakukan 10 repetisi pada setiap sisi.

Jambatan Booty-Lift

1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sebelah anda, tekan ke lantai. Bengkokkan lutut anda, selain lebar pinggang, disusun terus di bawah lutut anda.

2. Pegang inti anda dan gerakkan tumit anda ke tanah untuk menarik glutes anda apabila anda menekan pinggang anda.

3. Dari jambatan pose, angkat kaki kanan anda, menunjuk jari kaki anda ke arah langit.

4. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan dan pinggul anda sehingga badan anda melayang beberapa inci dari tanah.

5. Menjaga kaki anda dilanjutkan, bangkit kembali. Lakukan 10 wakil pada setiap sisi.

Yogini Push-Ups

1. Mula di papan tinggi, tangan terus di bawah bahu dan siku lembut.

2. Perlahan-lahan menurunkan diri anda, menjaga siku anda terselip dalam sehingga lengan anda dekat dengan sisi anda.

3. Di bahagian bawah push-up anda, turunkan ke lantai dan bawa kobra pose bayi, menaikkan badan bahagian atas tikar anda.

4. Mengekalkan garis lurus dengan badan anda sepanjang masa. Selepas 10 repetasi, berehatlah di pose kanak-kanak.

Lakukan keseluruhan urutan ini sebanyak tiga kali untuk latihan senaman keseluruhan.

Apa tutorial kecergasan lain yang anda mahu lihat? Beritahu saya di bawah! Dan pastikan anda menyemak kembali minggu depan untuk lebih banyak GIF latihan saya.

Kredit fesyen: Beyond Yoga Sayanfinity bra ($ 69) di Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) dalam Keluli