Pakar Katakanlah Ini adalah Vitamin Terbaik untuk Kebimbangan

Ini adalah herba yang menenangkan untuk kegelisahan, insomnia, dan juga sawan, menjelaskan Dan: "Dengan meningkatkan tahap GABA [gamma-aminobutyric acid] di otak, sistem saraf melegakan melalui pengurangan aktiviti otak, menyebabkan penurunan kebimbangan dan tekanan. Bagi orang yang berurusan dengan insomnia, ini sangat bermanfaat. Anda boleh memasukkannya dalam diet anda melalui teh, tincture, ekstrak, atau tablet."

De Mello menyuarakan pentingnya minat semangat untuk melegakan kebimbangan. "Bunga ini secara tradisinya digunakan di Eropah dan Amerika untuk menenangkan histeria, dan memudahkan isu mood," katanya. "Hari ini ia digunakan untuk menguruskan gejala-gejala yang berkaitan dengan kebimbangan dan insomnia. … Semakin banyak GABA dalam sistem anda, semakin santai anda rasa. Passionflower sering digabungkan dengan akar valerian atau Ashwagandha untuk menunaikan kebaikannya."

Valerian Root

"Ini adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau, di antara tempat-tempat lain, dan dihubungkan dengan perasaan santai yang anda dapat apabila anda minum secawan teh," jelas Mello. "Theanine telah ditunjukkan untuk mengurangkan tindak balas tekanan dalam badan anda supaya anda berasa lebih santai, walaupun dalam keadaan yang menegaskan anda.'

Lactium

"Mungkin ketika anda masih kecil, ibu anda memberi anda segelas susu hangat untuk membantu anda tidur," kata de Mello. "Ada alasan untuk ini, dan sebabnya adalah Lactium-kompaun yang sering dijumpai dalam susu. Lactium telah ditunjukkan untuk menggalakkan perasaan tenang, yang penting untuk mengurangkan kebimbangan. Ini juga bagus untuk masalah tidur berkaitan dengan kecemasan."

Kompleks B

Vitamin B-Kompleks Bounty Alam Semulajadi $ 7

Anda mungkin pernah mendengar sebelum ini bahawa pukulan B12 dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga anda. Ini melakukan perkara yang sama. "Ia ternyata vitamin B-kompleks juga dapat membantu ketika menjaga mood anda terangkat dan stabil," jelas de Mello. "Vitamin B kompleks termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), asid pantotenik (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, asid folik dan cobalamin (vitamin B12) yang memainkan peranan dalam memastikan mood anda stabil."

Akar Licorice

"Sekiranya tekanan anda habis, ini mungkin untuk anda," mencadangkan Mello. "Itu kerana akar licorice mengawal kelenjar adrenal anda, yang merupakan kelenjar stress dalam badan anda. Anda lihat, kelenjar adrenal melepaskan dua hormon: adrenalin dan kortisol. Mereka adalah hormon yang membuat anda berasa tertekan. Tetapi akar licorice dapat membantu memperlambat pengeluaran hormon-hormon tersebut. Ia juga membantu melawan keletihan adrenal supaya anda tidur lebih baik pada waktu malam."

St John's Wort

"Wort St. John adalah ubat rumah yang berusia lama untuk kegelisahan dan gangguan mood," jelas Mello. "Ia mengangkat mood yang rendah dan menggalakkan perasaan optimis dan kepuasan, melegakan kebimbangan. Hanya sedar bahawa wort St John mungkin tidak bertindak balas dengan baik kepada beberapa antidepresan preskripsi, jadi berbincanglah dengan doktor jika anda sedang mempertimbangkan untuk menambahnya kepada rutin anda.'

Ashwagandha

Jus Bulan Ashwagandha $ 38

Ashwagandha adalah ramuan Ayurvedic berusia tua yang merupakan salah satu komponen utama suplemen yang meningkatkan mood. "Ia dianggap sebagai adaptogen, yang merupakan bahan semulajadi yang membantu mengimbangi reaksi tubuh terhadap tekanan," kata de Mello. "Ia meningkatkan mood anda dan mempromosikan tidur yang tenang dan bersantai."

Penjagaan / lembaga penasihat saintifik juga mencadangkan Ashwagandha: "Apabila datang kepada kesihatan otak, Ashwagandha adalah herba adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda dan telah digunakan selama berabad-abad untuk kualiti terapeutiknya. Ashwagandha telah dikaji secara klinikal untuk kesannya terhadap hormon stres kortisol dan keupayaannya untuk menyokong tindak balas sihat terhadap stres."

Melatonin

'Tubuh anda membuat melatonin sendiri, tetapi sesetengah orang tidak mencukupi, dan ini boleh menyebabkan isu-isu tidur dan santai serta masalah amalan umum, " de Mello menegaskan. "Untungnya, produk melatonin tersedia untuk menambah pengeluaran semulajadi badan anda dan itu pula dapat meredakan perasaan-perasaan yang berkaitan dengan kecemasan, meningkatkan tidur, dan juga membantu mengawal irama sirkadian anda." Tambahan Natrol Melatonin ($ 11) adalah pilihan yang baik.

Rhodiola

"Dikenal sebagai 'akar emas,' Rhodiola mempunyai sejarah yang kaya dengan penggunaan perubatan dalam budaya Siberia dan perubatan tradisional Cina," jelas Care / pasukan penasihat saintifik. "Rhodiola menyokong kesejahteraan emosi dan meningkatkan tahap tenaga dengan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan stres dengan cara yang sihat. Rhodiola juga boleh menyokong tenaga mental dan fokus."

Minyak ikan

Lemak Sihat Co Omega-3 Pil Minyak Ikan $ 19

Ia bukan rahsia bahawa lemak tertentu lebih baik daripada yang lain-minyak ikan adalah salah satu daripada mereka. "Di samping menyokong kesihatan jantung, minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang dipanggil asid eicosapentaenoic, yang dikaitkan dengan suasana hati," jelas Care / pasukan penasihat saintifik. "Omega-3 adalah blok bangunan asas otak dan sistem saraf, jadi mengambil minyak ikan membantu mengekalkan tahap fungsi kognitif yang sihat. Suplemen minyak ikan kami adalah berasal dari salmon Alaskan liar dan mengandungi lapan asid lemak."

Probiotik

Klaire Labs Ther-Biotic Lengkap Probiotik $ 35

"Walaupun probiotik biasanya dikenali untuk menyokong pencernaan dan kesihatan sistem imun, kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka juga telah dikaji selama bertahun-tahun untuk kesannya terhadap kesihatan otak," kata pasukan penasihat sains / sains. "Mengekalkan jumlah yang sihat bakteria usus memberi kesan yang sihat kepada tekanan kronik dan telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan mental dan fungsi kognitif. "Satu lagi pilihan hebat ialah ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Sila dapatkan profesional doktor atau penjagaan kesihatan mental sebelum mencuba apa-apa suplemen baru atau membuat pelarasan diet.

Sekarang, bacalah tentang ritual pagi yang dapat membantu dengan kegelisahan.