Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Merasakan Sendiri Mendapatkan Super Stressed Out

Tekanan buruk. Begitu buruk, pada hakikatnya, kita mendapati diri kita semakin tertekan tentang penekanan. Raksasa yang keras untuk dijinakkan, tekanan biasanya sebahagian daripada kitaran likat yang boleh mendatangkan malapetaka kebahagiaan, kesihatan menutup mata, rambut dan kulit kita secara keseluruhan-senarai itu hampir tidak berkesudahan. Dan sementara tidak Tekanan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, mengenali dan menangani kebimbangan sebaik sahaja ia bermula adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan tahap tekanan dalam pemeriksaan dan mengekalkan kesihatan yang paling sihat dan paling bahagia.

Teruskan menatal untuk strategi yang mudah untuk memberikan anda segera tenang!

Latihan Bernafas 12-Count

Terdapat sebab yang anda merasakan keadaan ultra-tenang mengikuti yoga kualiti atau meditasi sesh. Cukup bernafas membekalkan badan anda dengan oksigen yang sangat diperlukan, memudahkan ketegangan, dan membantu menjinakkan tahap tekanan yang semakin meningkat. Merangsang sistem saraf parasympatetik (yang bertanggungjawab untuk menenangkan tindak balas tekanan badan anda), pernafasan yang mendalam telah terbukti secara saintifik untuk menjejaskan jantung, otak, pencernaan, sistem imun, dan mungkin juga ungkapan gen. Apabila kebimbangan berlaku, kita cenderung untuk tidak sedar memegang nafas dan / atau mengambil nafas yang sangat cetek, menghantar tahap tekanan badan ke dalam keadaan berlebihan dan (sebagai salah satu pengajar yoga yang tumpul sekali meletakkannya) pada dasarnya mencekik diri kita-tidak baik.

Walau bagaimanapun, jika anda bukan yogi, atau mengambil kelas hanya tidak dalam kad semasa hari yang sangat tertekan, ikuti Dr. LipmanNasihat dan semata-mata memberi tumpuan kepada pendalaman nafas anda. Untuk hasil yang terbaik, Lipman mengesyorkan "menghirup ke kiraan empat, memegang nafas untuk satu lagi kiraan empat, dan kemudian melepaskan kiraan yang sama dengan empat," ulangi yang diperlukan. Bahagian kegemaran kami tip pakar ini? Awak boleh lakukannya di mana sahaja - di pejabat, di pesawat, sebelum tarikh-tiada siapa yang akan tahu, dan anda dengan serta-merta akan berasa lebih santai.

Mandi panas

Pada hari itu tidak sebagai sibuk atau jika anda mempunyai tambahan 30 minit, Dr Lipman juga mengesyorkan untuk mendapatkan di luar untuk berjalan-jalan atau mandi panas. Berjalan-jalan hebat kerana anda benar-benar menghilangkan diri dari ruang tekanan atau persekitaran, bernafas udara segar (yang telah terbukti dapat meningkatkan mood), dan masuk ke alam semula jadi, yang diterangkan oleh Lipman sebagai menenangkan secara serta-merta.

Mandi panas dengan penambahan minyak penting yang menenangkan, seperti Minyak Essential Lavender Young Living ($ 31), juga merupakan pilihan yang baik untuk menyelesaikan saraf. Magnesium mineral (yang boleh didapati di garam Epsom) adalah ketegangan ketegangan yang hebat, sementara kehangatan air secara semulajadi akan melegakan otot dan menenangkan badan yang tegang.

Apa cara kegemaran anda untuk menahan tekanan? Berkongsi dengan kami di bawah!