Saya Mempunyai Ijazah dalam Sains Latihan-Inilah Apa yang saya Ketahui Mengenai Berfungsi

Kecergasan boleh menjadi lebih daripada cabaran fizikal. Latihan yang tepat boleh memecahkan kita dengan cara yang mendalam, mendedahkan kebenaran tentang ketabahan dan kekuatan batin kita yang mungkin tidak dapat dilihat. Ia terapi. Ia meditasi. Dan kadang-kadang, ia boleh menjadi sangat transformatif. Dengan ini, kami menjemput beberapa pembaca kami untuk berkongsi kisah mereka tentang senaman yang mengubah segala-galanya-bagaimana mereka mendapati bentuk pergerakan ideal mereka dan apa yang diajar mereka tentang diri mereka sendiri. Di bawah, Natalie DiCicco berkongsi bagaimana perjalanan kecergasannya digabungkan dengan kesihatan mentalnya.

Jika anda telah meminta saya untuk menjalankan setengah maraton lima tahun yang lalu, saya akan ketawa di muka anda. Satu-satunya cara yang saya akan lari adalah jika seorang beruang mengejar saya, dan walaupun begitu, saya pasti tidak akan menjadikannya 21 km. Tetapi kehidupan mempunyai cara yang lucu untuk mengubah keadaan terbalik, bukan?

Pada musim panas tahun 2014, saya sedang menuju ke kolej saya tahun senior yang mengikuti BS dalam sains senaman, dan ketika saya mula menjalankan secara rutin di suatu tempat antara tahun kedua mahupun tahun junior, saya pastinya tidak berjalan. Ia kelihatan gila kepada saya bahawa orang melakukan perkara sedemikian rupa untuk keseronokan. Berjalan? Serius? Saya akan tinggal di sini di elips di gim yang berhawa dingin dengan televisyen di hadapan wajah saya, terima kasih banyak.

Seperti yang anda mungkin boleh meneka, apabila anda utama dalam sains senaman, semua orang di kelas anda cukup bersemangat tentang kecergasan. Dan atas sebab apa pun, majoriti kelas saya yang lebih baik benar-benar berjalan. Kami mempunyai Kelab Run di jabatan kami yang bermesyuarat dua hari seminggu, di mana pelajar sains dan fakulti sains latihan akan bertemu dan menjalankan gelung tiga mil di sekitar kampus. Itu kelihatan agak sejuk, dan saya mahu menyesuaikan diri. Saya cukup yakin bahawa saya mula berlari. Saya pasti tidak bermula dengan Run Club.

Saya tidak mahu memalukan diri saya di hadapan semua profesor dan rakan sekelas saya. Oleh itu, saya mula berlari sejauh satu batu di sana dan di atas treadmill. Dan kemudian di trek. Dan kemudian di luar.

Pada bulan Oktober tahun senior saya, selepas tiga km berjalan melalui bandar kolej kami, saya berjalan ke apartmen saya suatu hari, melihat rakan-rakan sebilik saya mati di mata, dan berkata, "Saya akan menjalankan Pittsburgh Half-Marathon seterusnya. "Saya sentiasa" kawan lucu ", tetapi saya tidak fikir saya telah membuat mereka ketawa sangat keras dalam hidup saya. Pada mulanya, mereka menganggap saya bercanda. Kemudian mereka fikir saya gila. Dan jujur, saya agak bersetuju dengan mereka.

Bilangan pelanggan yang memperingatkan perjuangan dengan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan yang tinggi, dan saya selalu menjadi orang yang percaya dalam mempromosikan aktiviti fizikal-berjalan, yoga, dan sebagainya-sebagai mekanisme yang mengatasi individu-individu ini. Tetapi anda tahu bagaimana mereka mengatakan bahawa anda harus sentiasa mengamalkan apa yang anda beritakan? Saya benar-benar tidak melakukan itu kira-kira setahun yang lalu.

Semasa sekolah siswazah, saya didiagnosis dengan kecemasan dan kemurungan, dan dua cabaran terbesar saya adalah keletihan yang melampau dan keinginan menurun untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang pernah saya nikmati (aka bersenam). Selepas berbulan-bulan konsultasi, cuba ubat-ubatan preskripsi, dan lebih daripada $ 1000 dalam ko-membayar, saya merasa sangat tidak berdaya. Pada ketika itu, saya telah sabotaged hubungan saya, kehilangan beberapa kawan, dan membuat banyak perbelanjaan hutang kad kredit lebih daripada yang saya minum semasa bar-hopping setiap hujung minggu.

Perlu diingat bahawa di tengah-tengah semua ini, saya bekerja sepenuh masa sebagai jurulatih kesihatan. Saya adalah seseorang yang pelanggan saya mencari untuk motivasi dan akauntabiliti. Saya rasa penipuan. Bagaimanakah saya boleh melatih orang-orang ini apabila saya tidak dapat tidur dari tidur pada waktu pagi, apalagi ke gym?

Ia mengambil sedikit masa, tetapi akhirnya saya mempunyai epiphany dalam salah satu sesi kaunseling saya. Saya memulakan jurnal untuk mengesan tabiat dan gejala saya untuk melihat sama ada saya boleh memilih mana-mana trend atau corak, dan jujurnya tidak mengambil masa lebih daripada satu minggu untuk mencapai masa yang sama.

Terdapat beberapa perkara yang saya perhatikan secara langsung berkaitan dengan gejala atau mood saya setiap hari, tetapi yang paling ketara adalah tahap aktiviti fizikal saya-berapa kali saya bergerak hari itu. Saya telah memakai Fitbit selagi saya boleh ingat, jadi saya menggunakannya untuk menjejaki apa yang saya lakukan setiap hari.

Kejutan, kejutan: Pada hari-hari saya duduk di meja saya selama lapan hari kerja selama 10 jam, saya lebih penat. Begitu juga, pada hari-hari saya memukul butang tunda di pagi hari daripada memberi diri saya masa tambahan untuk mengambil anjing saya untuk berjalan-jalan, saya berasa lebih tertekan dan mempunyai masalah yang lebih menumpukan perhatian. Dan pada hari-hari apabila Fitbit saya dikira kurang daripada 7000 langkah, saya mengalami masalah yang paling terjaga dan minum hampir tiga kali ganda jumlah kopi. Anda mungkin berfikir: "Duh, Natalie!

Anda memberitahu pelanggan anda perkara-perkara ini setiap hari! Mengapa ini mengejutkan anda? "Tetapi saya sama seperti manusia seperti sesiapa sahaja.

Saya fikir kita semua boleh memikirkan satu senario dalam kehidupan yang kita pasti tidak akan pernah berlaku kepada kita. Bagi saya, ia telah didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental. Ketika saya masih muda, saya selalu menganggap kemurungan adalah kata-kata yang digunakan untuk menemani kemalasan. Saya tidak boleh membungkus kepala saya di sekitar hakikat bahawa ia benar-benar di luar kawalan orang itu. Semuanya masuk akal untuk saya sekarang, dan ketika saya masih mengalami hari-hari buruk lebih sering daripada yang saya ingin mengakui, saya menuju ke arah yang benar. Mengekalkan aktif telah menjadi sebahagian besar daripada itu.

Bagi saya, latihan yang mengubah segala-galanya bukanlah perbatuan yang membawa kepada pingat atau minggu latihan yang mendahului PR. Latihan yang mengubah segala-galanya adalah berjalan kaki selama 30 minit dengan anjing saya. Ia mengambil tangga daripada lif. Ia berjalan-jalan di sekeliling bangunan semasa rehat saya bukannya menjangkau kopi ketiga atau keempat. Latihan yang mengubah segala-galanya, untuk saya, adalah latihan yang saya tidak fikir dikira sebagai latihan sama sekali.

Seterusnya: Ketahui betapa kekuatan latihan mengubah hubungan pembaca dengan tubuhnya.