Latihan Ini Sama Sama Efektif untuk Sakit Belakang Terapi Fizikal

Saya akan mengakui bahawa idea bahawa yoga mungkin membantu dengan sakit belakang tidak betul-betul pecah. (Mendalam dan berterusan yang mendalam, menguatkan pukulan mungkin membantu mengurangkan sedikit kinks dari hari yang panjang duduk di meja saya? Mengejutkan.) Tetapi saya juga tidak akan berpura-pura bahawa kemajuan yang telah saya capai melalui amalan saya sendiri tidak begitu ketara. Selepas bertahun-tahun mengejutkan melalui isu-isu yang lebih rendah dan lebih baru-baru ini, saraf cengkeraman yang cedera dalam bilah bahu saya dengan kecenderungan untuk menembak kesakitan di lengan kiri saya pada bila-bila masa tertentu-saya telah hampir tanpa kesakitan sejak melakukan hampir- yoga setiap hari lewat tahun lepas.

Ini benar-benar terapi fizikal terbaik yang saya boleh minta, tanpa sakit kepala copay insurans.

Jika ini semua bunyi idealistik, sila ambil perhatian bahawa saya kini mempunyai sains (dan pakar perubatan) di sebelah saya: Satu kajian baru yang diterbitkan di Riwayat Perubatan Dalaman mendapati bahawa yoga sama berkesan dengan terapi fizikal tradisional untuk menyerang sakit belakang.

Para penyelidik memecahkan 320 peserta kajian (yang semuanya berurusan dengan masalah belakang kronik) kepada tiga kumpulan. Yang diarahkan untuk menghadiri kelas yoga mingguan selama 12 minggu, diikuti dengan kelas drop-in atau amalan di rumah untuk sisa tahun. Kumpulan kedua menghadiri sesi terapi fizikal secara berkala selain terlibat dalam latihan PT di rumah. Kumpulan ketiga mendapat buku bantuan diri dan bahan pendidikan lain.

Bukan sahaja peserta dalam yoga dan kumpulan terapi fizikal melihat peningkatan yang hampir sama dalam kesakitan mereka, tetapi mereka juga melaporkan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, dan keperluan mereka untuk ubat luar berkurangan.

Namun, penulis kajian itu mencatat kepada NPR bahawa penting untuk mencari betul yoga kelas-pose tertentu adalah lebih baik untuk meningkatkan kesakitan daripada yang lain, selepas semua. Posisi tidur yang menggembirakan ini adalah tempat yang bagus untuk bermula di rumah (terutama selepas duduk sepanjang hari), tetapi apabila anda berada di studio, kami pasti mengesyorkan berbual dengan pengajar anda sebelum kelas bermula - mereka akan tahu cara terbaik untuk menyesuaikan mengalir ke badan anda, dan mereka dapat memberi anda petunjuk mengenai bagaimana untuk mencapai jarak tertentu untuk memberi kesan maksimum.

Pada nota itu, kedai beg gim kami penting di bawah.

Semak lebih banyak manfaat yoga.