Saya Mencuba Latihan Paling Dikenali L.A. Ini adalah Apa yang Berlaku

Pada pandangan pertama, kecergasan udara mungkin kelihatan seperti salah satu daripada perkara-perkara yang sahabat kawan terbaik yang anda lakukan untuk ketawa yang baik. Atau salah satu daripada latihan ini hanya para penari profesional / artis trapeze di antara kita boleh lakukan, anda tahu, untuk menjaga otot mereka bergerak pada hari-hari mereka. Satu tindakan sarkas. Berjalan ke bilik gaya loteng dengan buaian sutera 10 kaki panjang yang tergantung dari siling, dan reaksi pertama anda mungkin Aw tidak ada / yelah tu apabila anda kembali perlahan-lahan untuk pintu dan bersiap sedia untuk berjalan sebelum pengajar membuat hubungan mata.

Tetapi saya di sini untuk memberitahu anda, sebagai seseorang yang tidak bertahan bukan satu-satunya tetapi dua kelas kecergasan udara pada hari berturut-turut, bahawa ia adalah salah satu latihan yang paling mencabar, menarik yang pernah saya keseronokan melakukan. Ia adalah latihan yang lebih keras untuk saya daripada Barry's Bootcamp. Dan saya tidak mengatakan itu dengan ringan. Ia adalah jenis pengalaman yang anda bangun dari rasa sakit yang lazat dan lapar untuk dilakukan semula. (Dan dengan lapar, maksud saya, saya sakit-secara literal, secara fizikal, dan mental-untuk kembali ke studio, dan saya meninggalkan kelas terakhir saya empat jam yang lalu).

Saya menyukainya, dan saya tidak akrobat. Sekiranya anda tertarik sedikit pun mengenai kecergasan aerial apa pun yang bermaksud / memerlukan, teruskan menatal untuk akaun pertama saya mengenai apa yang ia suka untuk bersenam pada ayunan sutera yang digantung-dan mengapa anda juga mahu.

Perkara pertama yang pertama, pengetahuan tentang udara apa pun mungkin yoga udara, kerana itulah yang mendapat popularitas sejak dekade yang lalu; Saya hanya pernah mendengar tentang yoga udara. Saya tidak menyedari bahawa konsep latihan udara diterapkan melampaui yoga tradisional, dengan idea kelas kecergasan yang standard-kecuali satu yang melibatkan penggunaan buaian sutra. Pada asasnya, AIR Aerial Fitness adalah seperti senaman boot-camp, hanya melibatkan sutera. Jadi, anda melakukan push-ups, duduk-duduk, squats, lunges, burpees, serta yoga-dan gerakan berasaskan Pilates-semua itu-kecuali dengan ayunan sutera individu yang digambarkan di atas.

Dan saya beritahu ya-barang-barang itu keras apabila anda menstabilkan badan anda untuk mengimbangi bahagian yang berlainan yang digantung di tempat tidur buaian. Ia sangat intensif otot dan sangat menakjubkan dan memberi kuasa. Tetapi lebih banyak pada itu dalam satu minit!

AIR bermula di Chicago dan berkembang ke Los Angeles pada bulan Oktober tahun lepas. Ia adalah satu-satunya studio kecergasan udara di L.A., dan saya telah mendengar peningkatan buzz tentangnya selama berminggu-minggu. Masih agak di bawah radar, ia adalah jenis senaman yang menyebar melalui mulut ke mulut dan cukup berbeza untuk menjadi kebudayaan. Studio ini cukup mengesankan, yang, untuk latihan, adalah jenis idea, jika anda bertanya kepada saya. Berapa banyak lagi yang memberi inspirasi untuk bersenam di tempat yang menjadikan mata anda bahagia, berbanding gim gim tanpa jendela?

Rahang saya pada asasnya jatuh ketika saya masuk ke ruang siling tinggi dengan sutera biru yang menakjubkan; ia kelihatan seperti pameran seni. Bilik ini sangat terbuka, cerah, dan sejuk, dengan pemandangan The Hills melewati La Cienega (dan Bean Kopi kegemaran saya untuk boot). Ia adalah tempat yang sangat santai dan menarik untuk bersenam. Oleh itu, +1 untuk tempat itu. Gambar-gambar tidak melakukan keadilan yang mengagumkan.

Ketika saya mula-mula tiba di kelas Yayasan Air, para pengajar mengamalkan segala macam gerakan di tempat tidur gantung (lihat di atas) -gila, berayun-ayun dengan gerakan akrobatik dan bergerak yang mengingatkan saya pada lukisan Leonardo da Vinci, "Orang Vitruvian" -yang menggambarkan tubuh manusia bergerak dalam bulatan. Perkara yang menarik ialah, menonton mereka di udara pada buaian tidak menyebabkan panik ringan-Saya mempunyai gatal untuk memulakan kelas. Saya hanya mahu bangun di sana dan melakukan apa yang mereka lakukan. Mari kita lakukan ini, mari kita berseronok, dapatkan saya di sana adalah apa yang dikatakan oleh badan / fikiran saya.

Ia kelihatan seperti banyak keseronokan. Saya juga tertanya-tanya betapa sukarnya berbanding mudah. Adakah benda-benda super-sejuk yang mereka lakukan sesuatu yang lebih mudah daripada yang kelihatan, atau jenis perkara yang saya hampir tidak boleh menggaru permukaan sebagai pemula? Hanya masa akan memberitahu.

Pada satu ketika, saya mempunyai imej diri saya yang benar-benar jatuh dari udara ke lantai, dan mempunyai keinginan untuk bertanya kepada mereka jika orang-orang itu ke lantai di kelas sepanjang masa, tetapi memutuskan terhadapnya. Mereka mempunyai kami menandatangani pengecualian di awal kelas, dan saya fikir orang mungkin tidak jatuh / mencederakan diri kiri dan kanan, atau kelas tidak akan menjadi satu perkara.

Kelas asas, seperti namanya, benar-benar semacam berjalan anda melalui asas-asas, membiasakan anda dengan tempat tidur gantung, melangkah ke dalamnya dengan satu kaki, kemudian yang lain (digambarkan di atas) dan bekerja anda dari bergerak berpecah asas pada permulaan kelas (dipanggil "tongkat permen") kepada kelainan yang lebih rumit dan bertukar yang membina langkah-langkah sebelumnya ketika kelas berlangsung. Saya cuba kedua-dua fundamental dan kem boot, dan walaupun sangat menarik untuk mempunyai titik perbandingan untuk mencuba kedua-duanya, anda pasti tidak perlu mengambil asas sebelum mencuba kem boot.

Saya akan mengatakan bahawa kelas fundamental lebih berguna jika anda ingin sah mendapat kebaikan di udara-seperti menjadi badass berayun dan hanya menarik perhatian orang dalam kehidupan anda apabila anda boleh melakukan beberapa langkah udara yang sangat rumit (atau "trik," seperti yang dipanggil oleh instruktur, yang saya sayangi); manakala kem boot adalah pembunuh, latihan badass untuk sesiapa sahaja.

Tetapi bermula dari awal, kedua-dua kelas bermula dengan kerja lantai. Oleh itu, sekiranya anda tertanya-tanya, anda tidak hanya melompat terus ke tempat tidur gantung. Anda benar-benar berpeluang untuk merasa selesa dengan kewujudan yang berpotensi menakutkan di hadapan mata anda sebelum anda melakukan gerakan menentang graviti.

Sutera itu sendiri 10 kaki tinggi dan umumnya jatuh kira-kira tiga kaki dari lantai. Para jurulatih mengikat mereka ke dalam knot untuk membuat mereka terhuyung-huyung ke tahap yang berbeza untuk orang yang berbeza, jadi mereka memberitahu anda untuk memilih tempat tidur buaian yang berakhir pada ketinggian pinggul. Apa yang menarik adalah bahawa anda mahu jatuh pada ketinggian yang berbeza bergantung kepada senaman di tangan, jadi kadangkala anda menukar suapan semasa kelas untuk mencari yang tepat untuk ketinggian badan tertentu anda.

Sebagai contoh, ada satu langkah di mana anda membuang sutera di belakang anda (seperti gambar yang digambarkan di atas) dan kedudukannya di atas punggung anda (ia kelihatan seperti memanfaatkan jika anda hendak pergi menyelam langit); gelung tangan anda melalui; duduk kembali ke dalamnya untuk bersandar ke belakang dan kemudian melekat kakimu keluar seperti katak dengan pergelangan kaki anda bergelung di sekeliling setiap sisi untuk kestabilan; dan pada dasarnya ayun terbalik, untuk merosakkan tempat duduk udara (yep … dan percayalah kepada saya-anda boleh melakukannya, dan para pengajar mengarahkan anda meneruskannya dan membantu anda masuk ke dalam setiap masalah jika anda sedang berjuang, seperti saya untuk setiap orang).

Point menjadi, jika sutera anda tergantung terlalu rendah untuk langkah itu, ia tidak akan berfungsi, kerana kepala anda akan berada di atas lantai. Jadi, anda boleh bergerak ke sutera yang berbeza untuk bergerak yang berbeza. (Gerak gantung terbalik kelihatan agak seperti di bawah.)

Oleh itu, apabila kelas pertama bermula, anda menarik tikar berhampiran sutera anda, yang mana anda hampir selalu. Sama ada di sebelah sutera, di belakang, atau di depan, anda banyak melakukan di atas tikar menggunakan sutera. Warm-up melibatkan kira-kira 10 minit kedua-dua peregangan menggunakan sutera, seperti bersandar ke dalamnya untuk meregang belakang rendah anda, dan meletakkan kaki ke dalamnya dan menarik untuk meregangkan hamstring anda, serta mendapatkan kadar jantung anda dengan bergerak seperti melompat bicu dan lutut tinggi. Saya terkejut dengan betapa baiknya saya dapat meregangkan badan saya dengan menggunakan ketegangan sutera untuk mobiliti yang dipertingkatkan.

Ia adalah perkara yang saya fikirkan, Sialan, badan saya tidak membentangkan kebaikan ini selama bertahun-tahun -walaupun dalam yoga.' Ia terasa luar biasa.

Kemudian anda melakukan perkara-perkara seperti melekat satu atau kedua-dua kaki ke tempat tidur gantung dengan belakang anda rata di atas tanah, dan mengangkat pinggul anda dan punggung untuk lif rambang (gambar di atas). Selepas pemanasan selama 10 minit, kem boot memerlukan tiga selang 10 minit di mana anda melakukan 10 latihan yang berbeza, satu senaman seminit, berturut-turut, dengan mempelajari silap mata antara setiap selang 10 minit. Ia begitu sukar dan sangat menyeronokkan, dan ia berasa begitu baik. Beberapa contoh latihan: Kami pergi dari lif pinggul untuk satu minit; untuk duduk dengan kaki di tempat tidur buaian; ke burf yang berkaki satu kaki dengan satu kaki kembali di tempat tidur gantung (jujur ​​salah satu kegemaran saya), hingga triceps dips dengan kaki anda di tempat tidur gantung (luar biasa untuk lengan anda); untuk merangkak tangan anda ke bawah sutera sehingga anda berada di sudut 30 darjah dengan lantai, kemudian menarik diri anda kembali sutera dengan berat badan anda sendiri (sapi suci, itu bukan lelucon); untuk memukul satu kaki dengan satu kaki di tempat tidur buaian.

Pada dasarnya, setiap langkah adalah jauh lebih sukar daripada apa yang akan anda lakukan dengan objek yang stabil di gym, atau mana saja, di mana anda menggunakan bangku, dinding, dan kotak untuk melakukan latihan yang sama. Sebuah bangku atau kotak yang mana anda mungkin akan naik, atau berlabuh trisep dengan-itu objek stabil. Tetapi gantung itu tirai sutera tidak, jadi badan dan otot anda bekerja lebih keras untuk menstabilkannya, dengan bahagian badan digantung di dalamnya. Gambarkan triceps dengan kaki di atas lantai. Sekarang letakkan kaki anda ke dalam buaian, dan kaki, paha dalaman, puntung, abs, dan seluruh badan benar-benar menggeletar cuba menstabilkan seperti yang anda lakukan mencelup trikep.

Bahawa lebih banyak bang for your buck.

Seperti yang saya katakan sebelum ini, saya jujur ​​berfikir ia adalah salah satu yang paling sukar dari segi fizikal (dalam terbaik cara, dalam Omg Saya mendapat latihan yang baik sekarang cara) latihan yang pernah saya lakukan. Berputar antara 30 minit berlari dan 30 minit di kem boot paling sukar di bandar lebih mudah kepada saya, ketika saya berada di tengah-tengah kamp boot udara. Saya sangat menyukainya.

Lebih-lebih lagi, ia sangat sejuk untuk berasa begitu kuat; dan dalam peluang jarang anda menguasai penampilan kelas pertama anda (saya fikir saya mendapat 80% dari jalan di sana dengan suka, satu latihan 40), anda berasa seperti anda dewi menari eksotik. Manipulasi semua kelainan dan putaran tali, membungkusnya di sekeliling badan anda, dan berakhir seperti seekor angsa terbang angsa jika anda sampai di sana, adalah super-seksi dan memberdayakan, dan kelihatan cantik jika anda boleh memukul pose (lihat di atas). Tetapi walaupun anda tidak, ia benar-benar indah untuk melihat wanita lain di dalam kelas yang berbuat baik.

Saya cukup meminati menonton pengajar dan wanita lain, berfikir kepada diri sendiri bagaimana cantik dan menawan mereka melihat di udara.

Dan ia tidak mempunyai rasa atau tumpuan seksual yang terang-terangan. Kelas kecergasan yang mengambil inspirasi daripada menari kerusi, tarian tiang, dan striptis telah menjadi arus utama dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan menjadi sangat popular (anda tahu anda menganggap bahawa Groupon, sekurang-kurangnya untuk pesta bujang), tetapi kecergasan udara tidak seperti itu sama sekali. Tidak seperti kategori bekas, bentuk latihan itu sendiri bukan tentang cuba membuat anda kelihatan seksual atau merangkul keseksian anda; "helah" sememangnya berlaku untuk kelihatan benar, cantik dan seksi dalam bentuk siap mereka (lihat di bawah).

Walau bagaimanapun, beberapa perkara yang perlu anda ketahui bahawa saya belajar dengan cepat dan tidak akan tahu tanpa mengambilnya: Ini benar-benar, benar-benar pergelangan tangan intensif! Saya sangat terkejut dengan ini, tetapi anda menarik diri ke atas sutera dan membalutnya di sekitar pergelangan tangan anda sehingga ia menjadi sangat pergelangan tangan, jadi jika anda mempunyai masalah pergelangan tangan, ia akan menjadi sangat sukar dilakukan. Sutera juga menyakitkan pinggul dan kaki anda dalam gerakan tertentu, terutamanya berayun terbalik, dan ini hanya sebahagian daripada perjanjian itu.

Anda akan benar-benar dibalut dengan pukulan tertentu, jadi ia akan menggali ke dalam beberapa titik lembut dan sendi dan tidak selalunya perkara paling selesa di dunia. Walaupun saya mempunyai keinginan yang sangat kuat untuk belajar bergerak yang sejuk dan menjadi akrobatik dan angsa, saya juga kadang-kadang hanya mahu mendapatkan kesan daripada "menipu" tertentu dan kembali melakukan burpe dan squats dengan sutera. Jadi saya suka kem boot lebih daripada tutorial tipu helah kecil, tetapi itulah cara saya dalam yoga juga. Apabila bahagian latihan sebenar kelas sudah berakhir dan sudah tiba masanya untuk melakukan penyongsangan dan berdiri di kepala anda, saya suka, Tidak terima kasih / Tidak ada gunanya.

Saya hanya nampak orang lain berdiri bahu mereka sehingga guru berhenti membuat kita belajar perkara-perkara. "Saya cukup banyak seperti bahagian-bahagian di mana anda tidak bekerja secara individu pada kraf anda.

Semua dalam semua, itu pengalaman yang hebat, dan saya tidak sabar untuk kembali ke ayunan, walaupun untuk langkah yang dipanggil "Lampin, yang anda perlu cuba untuk diri sendiri beberapa lama, kerana saya tidak pasti Saya dapat menerangkan bagaimana seseorang mendapat popok dengan kata-kata.

Tetapi lebih baik, AIR Aerial Fitness berkongsi lima latihan pembunuh yang anda boleh lakukan tanpa buaian sutra, jadi teruskan menatal untuk memeriksa mereka!

1. Langkah-langkah: Tempatkan kaki kanan di atas kerusi dan langkah kaki kiri anda untuk memenuhi hak anda. Jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada kaki kanan. Untuk mendapatkan kesan AIR penuh, anda boleh mengambil dua botol syampu dan tariknya ke bahu anda semasa melangkah. (Ini mensimulasikan bahagian lengan langkah-langkah.)

2. Squats: Gunakan meja dapur atau meja. Pastikan kaki anda selari dengan satu sama lain. Squat down, tolak berat badan anda di belakang lutut anda ke atas pergelangan kaki. Pastikan cengkaman bagus dan ringan di atas meja. Sekiranya anda berasa seperti jadual terlalu rendah, jongkok lebih rendah.

3. Papan AIR: Letakkan bahagian atas kaki anda di pinggir sofa. Bentuk yang sama seperti yang anda lakukan di atas tanah, menjaga bahu anda di atas pergelangan tangan anda. Sincang abs dan paha dalaman bersama-sama. Untuk menjadikannya lebih maju, bawa lutut kiri anda kemudian lutut kanan ke dada anda.

4 PULANGAN AIR: Menggunakan bentuk yang sama seperti papan, dengan kaki di tepi sofa, bengkok ke siku anda dan tekan melalui tapak tangan anda. Cuba dapatkan hidung anda ke tanah. Untuk menjadikannya lebih maju, ambil badan anda satu inci di atas tanah dan ambil sedikit denyutan satu inci ke atas dan satu inci ke bawah.

5. Crunches: Flip badan anda di sekitar jadi rampasan anda sekarang di tanah dan tumit di hujung sofa. Jari jari anda di belakang kepala anda, dengan siku lebar. Keluarkan keadaan anda. Cuba dapatkan satu inci lebih tinggi setiap kali. Untuk menjadikannya lebih maju, ambil sedikit nadi ke atas dan ke bawah, jangan sekali-kali membiarkan bilah bahu anda jatuh ke tanah.

Pernahkah anda mendengar tentang kecergasan udara? Adakah anda mencubanya? Izinkan saya tahu di bawah! Klik di sini untuk salah satu deodoran kegemaran saya, jadi anda boleh melakukan keruntuhan terbalik dalam kecergasan udara dan jangan risau tentang berbau.