Latihan Yang Membakar Kebanyakan Kalori, Peringkat

Barry's Bootcamp

Satu senarai A-list, latihan gaya tentera yang sengit ini membakar banyak kalori: sehingga 1000 setiap kelas.

Tinju

Trend kecergasan model yang dikasihi ini bukan sahaja akan memberi anda lengan tona impian anda tetapi juga membakar sengit hingga 500 hingga 800 kalori setiap jam.

Orangetheory

Latihan ini telah melonjak ke status kultus dalam masa yang singkat ia telah berlaku berkat keberkesanan latihan jarak intensiti tinggi. Tetapi semasa anda boleh membakar mana-mana dari 500 hingga 1000 kalori semasa latihan selama 60 minit, keindahan sebenar HIIT adalah afterburn: Latihan interval menghidupkan metabolisme anda seperti apa-apa lagi, jadi anda akan masih ada boleh membakar kalori mega walaupun anda mengisi Chipotle selepas latihan.

CrossFit

Anda kuasa melalui WOD anda (latihan hari ini) seperti binatang, jadi tidak begitu mengejutkan bahawa anda akan mengurangkan beberapa kalori utama semasa berlari, mengangkat, dan melemparkan tali melalui jalan. Untuk menjadi agak tepat, satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa CrossFitters wanita rata-rata membakar 12 kalori seminit-sehingga kira-kira 700 untuk latihan seharian.

SoulCycle

Tiada kejutan di sini: 45 minit pukulan belakang, pengesahan positif, dan Spin-menari hati anda membuat pembakaran besar. SoulCycle HQ melaporkan bahawa walaupun ia bergantung kepada orang itu, anda boleh mengharapkan membakar 500 hingga 700 kalori setiap kelas- minimum.

Badan oleh Simone

Latihan kecergasan kecergasan guru Simone De La Rue ini telah memperoleh senarai A yang termasuk seperti Rosie Huntington-Whiteley dan Naomi Watts, yang cukup bukti bahawa senaman yang menyeronokkan ini juga berkesan. Exhibit B? Pembakaran setiap jam, yang berjalan di taman permainan 600 kalori.

Zumba

Sekiranya anda komited untuk melakukan kecondongan penuh, anda boleh membakar 400 hingga 600 kalori semasa sesh tarian Latin ini. Kemudian sekali lagi, anda akan menjadi sangat menyeronokkan, anda mungkin tidak akan perasan.

Yoga panas

Pertimbangkan mitos ini yang ditumpaskan: Mendapatkan aliran anda di dalam keadaan panas terik tidak membakar lebih banyak kalori daripada kelas Vinyasa biasa anda. Tetapi ia masih akan memberi anda kira-kira 350 kalori untuk sesi 90 minit, yang tidak boleh bersin pada-dan perkara yang berpeluh adalah manfaatnya sendiri.

Vinyasa Yoga

Yogis perlu ambil perhatian bahawa pembakaran kalori boleh berbeza-beza banyak bergantung pada gaya amalan yang anda suka. Tetapi cubalah aliran Vinyasa untuk senaman pemompakan jantung yang akan tetap menjaga anda zen. Penyelidikan menunjukkan bahawa kelas satu jam akan membakar kira-kira 300 kalori.

Berat badan

Latihan berat badan adalah salah satu daripada trend kecergasan pada tahun ini kerana sebahagian daripada keberkesanan kos serta bukti yang didokumentasikan dengan baik bahawa mereka kerja. Latihan yang serupa dengan yang terdapat dalam Panduan Tubuh Bikini Kayla Itsines biasanya akan membawa anda sekitar 200 hingga 400 kalori setiap sesi setengah jam, tetapi jika anda melakukan itu gaya selang-seling, anda juga boleh menikmati sesak nafas.

Physique 57

Jika anda suka memukul barre, anda tahu bahawa pergerakan yang kecil itu agak sukar. Kelas seperti Physique 57 boleh membakar sehingga 300 kalori selama satu jam. Melakukan kelas khusus kardio? Setem pada 200 kalori yang lain.

Pilates

Sama ada anda memukul pembaharu atau melekat pada tikar klasik, penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh mengharapkan untuk membakar purata 350 hingga 400 kalori untuk kelas sejam.

Berjalan

Kadang-kadang ada yang berdegup mengetuk trotoar. Raklah pembakaran anda dengan perbatuan: Peraturan anda adalah kos batu kira-kira 100 kalori-dan itu tidak termasuk kebakaran selepas makan, yang mempercepat bergantung kepada berapa batu yang anda log.

Seterusnya: Semak hack senaman yang melengkapkan tangan saya dalam masa tiga minggu.