Psikologi Penindasan Minggu (dan Bagaimana Menangani Mereka)

Selamat datang ke siri kami #SaveOurSundays, di mana kita menangani masalah-masalah yang menakutkan hari Minggu dan kebimbangan mengenai kerja keras kepala. Semak semula setiap minggu untuk mengetahui bagaimana untuk mengambil kembali hujung minggu anda dan memulakan Isnin anda dengan nota yang lebih baik.

Ia selalu bermula di perut saya. Ketegangan yang perlahan-lahan meningkat menjadi sesuatu yang salah-dan kemudian satu lagi. Sering kali, fikiran saya mula berlumba-lumba melalui senarai tugasan yang dilancarkan pada klip yang lebih cepat dan lebih cepat sehingga hanya sekadar "perlu" dan "perlu" dan "jangan lupa". Masa yang lain, ia hanya jenis penderitaan yang tidak dapat dijelaskan biasanya dikhaskan untuk matahari terbenam musim panas dan lirik lagu khusus. Ini adalah hari-hari saya yang menakutkan, dan kami saling mengenal antara satu sama lain sepanjang hayat saya.

Cukup kita mengalami kebimbangan ini untuk menakutkan hari Minggu untuk memperoleh tempat dalam kamus budaya kita. Ini meme kita semua rally sekitar, thumb kami suapan Instagram di atas katil sebagai senaman Monday. Saya juga berhujah bahawa kami menerimanya sebagai kebenaran mudah dewasa, seperti cukai dan garis panjang di DMV. Walaupun saya tidak mengalami kesakitan hari Minggu hampir seperti biasa, saya telah melihat bahawa tidak kira betapa saya suka pekerjaan saya atau takut minggu depan, saya tidak pernah benar-benar kebal terhadap perasaan yang menggembirakan itu.

Sebenarnya, sains memberitahu kita bukan hanya fenomena yang sangat nyata tetapi ia adalah satu hal yang boleh dielakkan. "Kekejaman hari Ahad benar-benar hanya satu bentuk tekanan antisipatif," kata pakar psikologi New York, Heather Silvestri, Ph.D. Dia berhujah bahawa walaupun mudah jatuh ke dalam perangkap melihat minggu sebagai satu siri kerja, mengurangkan rasa gentar itu hanya akan datang kepada pelarasan sikap. Ketahui cara mendekatinya di bawah.

Mengapa saya begitu cemas?

Lapisan perak di sini ialah otak anda semata-mata cuba melakukan tugasnya. "Fenomena kecemasan pada hari Minggu berisiko untuk pengalaman melawan atau penerbangan yang terdahulu yang menandakan kelenjar adrenal kami membanjiri tubuh kita dengan hormon stres adrenalin dan kortisol," kata Silvestri. "Apabila jiwa kita mengambil isyarat-isyarat ini, kita mula merenungkan segala sebab mengapa masalah ini mengejutkan kita. Sekarang, kitaran kendiri telah bermula di mana kita merasakan tekanan fisiologi, menggunakan minda kita untuk memberikan alasan untuk mengatakan ketakutan, kemudian berasa lebih banyak tekanan dan kita akan menjadi lebih teruk pada hari Minggu yang menakutkan. " Ini, pembaca yang sayang, adalah apa yang kita sebut sebagai "spiral."

Saya dibesarkan mencintai pekerjaan saya lebih awal kerana penting untuk mengetahui bahawa sebab-sebab timbulnya kebimbangan ini mungkin tidak selalu terasa sangat jelas. (Sebenarnya, sebagai nota Silvestri, berasa seperti anda tidak boleh cemas semata-mata menjauhkan lingkaran.) Jika anda berfikir tentang hal itu, budaya kami telah menetapkan kami untuk melihat hujung minggu sebagai waktu bermain dan hari kerja untuk menjadi lebih suci dengan cara-cara yang jauh melampaui kerja.

Terdapat tugas lain untuk menjalankan, fungsi bersebelahan untuk hadir, penggera untuk mematuhi, dan latihan untuk log. Di samping itu, kata Silvestri, "kita melihat diri kita berpotensi mengatasi lebih banyak pada hujung minggu dengan meminum terlalu banyak, bermain terlalu keras, mencapai kejayaan, dan dengan demikian merasakan terlalu sedikit. Dek kemudiannya ditumpuk melawan kami pada petang hari Ahad dan kami mengalami kecederaan serotonin dan kini menyedari parti itu benar-benar berakhir. Memprihatinkan semangat kerja yang diperbaharui dan pampasan yang mencukupi sudah cukup untuk menghantar seseorang ke keadaan yang tidak menyenangkan. " Dan sekalipun perkara yang paling keras anda lakukan sepanjang hujung minggu adalah penonton The Walking Dead, minggu yang tidak berbaring boleh menjadi pil yang sukar untuk ditelan.

Tip Tip # 1: Buat Hari Ini Fun Again

Penyelesaiannya, ternyata mungkin menjadualkan penjagaan diri lama yang baik pada hari Ahad, pasti, tetapi juga sepanjang minggu anda. "Lada hari kerja anda di mana sahaja anda boleh dengan lebih mudah dan nikmat adalah penawar yang hebat untuk menakutkan mereka," kata Silvestri.

Jadualkan kelas yoga berair untuk malam Isnin sehingga anda tahu terlebih dahulu bahawa anda mempunyai rancangan untuk bersantai. Hari gembira Rabu adalah cawangan yang hebat untuk meletupkan stim dengan beberapa rakan dan memecahkan minggu. Dan jika tanggapan untuk menambah lebih banyak rancangan untuk jadual sibuk anda menekankan anda lebih banyak, maka itu juga sejuk! Mengatakan tidak ada tindakan penjagaan diri yang sangat direndahkan.

Maksudnya adalah untuk menghidupkan binari minggu-hujung minggu ini di kepalanya supaya walaupun anda tidak semestinya menantikan hari Selasa sebanyak hari Sabtu, ia membantu menutup jurang sedikit, membakar tindak balas atau lawan penerbangan itu dalam otak kamu. Dan kerana kami cenderung untuk menumpukan pada komponen yang lebih menonjol dari agenda kami, pertimbangkan untuk mengingatkan diri anda tentang semua perkara yang baik yang anda perlu diingini juga. Sebenarnya, tuliskannya.

"Saya juga sentiasa menggalakkan orang ramai untuk mencari sambungan intrinsik sebanyak mungkin untuk pekerjaan mereka dan tugas hari kerja yang mungkin," kata Silvestri. "Apabila kita berasa seperti kita agen aktif sepanjang kehidupan sehari-hari kita, kita cenderung untuk menakutkan mereka."

Pro Tip # 2: Buat Diri Sendiri pada hari Jumaat

Senarai semakan mental yang tidak henti-henti itu? Letakkan ia tidur dengan menuliskan yang sebenar sebelum ini menendang kembali hujung minggu. "Walaupun senarai 'to-do' dapat menindas sebanyak yang membantu kami, ia sering membantu pada hari Jumaat untuk menyenaraikan senarai tugas ringkas untuk hari Isnin sehingga anda memulakan pengalaman hari kerja anda yang teratur dan penuh tujuan," kata Silvestri. Ahad anda akan berterima kasih pada hari Jumaat anda.

Pro Tip # 3: Ambil Balik Ahad Anda

Ini adalah masa untuk menjadi proaktif tentang semua ritual yang membuat anda berasa tenang dan bersemangat. "Bertujuan untuk menyuntikkan relaksasi dan ganjaran ke dalam hari Ahad anda boleh pergi jauh menuju kesan negatif dan kecemasan yang boleh dijangkakan menjelang hujung minggu," kata Silvestri. "Apabila datang untuk menghalang serangan hari Ahad, semua strategi yang menenangkan dan memusatkan biasa berlaku: meditasi, senaman sederhana, yoga, dan jurnal."

Dalam pengalaman saya, ia juga tidak boleh menakutkan Seramai diri mereka sendiri-menjangkakan kebimbangan seolah-olah membuatnya lebih cepat. Sebaliknya, jika perut perut bermula, luangkan waktu untuk mengakui dan menunjukkan belas kasihan untuk perasaan anda. Anda akan terkejut: Kadang-kadang semata-mata menerima bahawa anda ditekankan dan / atau sedih hujung minggu sudah cukup untuk mengejar perasaan itu.

Seterusnya: Pagi pagi ini lebih bertenaga daripada pukulan espresso.