Apa Kabut Brain? Seorang Pakar Osteopathic Menjelaskan

Ketika saya duduk di sini menaip ini, pagi Jumaat, dan kesan kopi double-shot besar saya sudah habis. Seperti minggu telah menurun, begitu juga dengan kemampuan mental saya. Saya menggelapkan negeri ini "kabus Jumaat," yang, ternyata, tidak terlalu jauh. Kami melambungkan frasa "kabus otak" dengan ketidaktahuan yang sama sebagai "mindedness absen," tetapi apa yang kelihatan seperti lulus 4 p.m. keadaan sebenarnya adalah keadaan perubatan yang sebenar.

"Kabut otak adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan perubahan yang berlaku dalam fungsi otak dalam tempoh masa," kata Christopher L. Calapai, DO. "Pengurangan tumpuan, tumpuan, ingatan, kewaspadaan, dan pengambilan perkataan adalah sebahagian daripada perihalan 'kabus otak.' Dalam pengalaman saya, lebih daripada 30% pesakit yang saya lihat mempunyai masalah penting dengan kepekatan fokus dan ingatan."

Gejala termasuk sakit kepala, kecelaruan, kebimbangan, kekeliruan, gangguan tidur dan tenaga yang rendah. Apa yang menarik ialah, ini tidak terpakai semata-mata untuk pesakit yang lebih tua-sebenarnya, kabut otak boleh berlaku seawal remaja anda. Untuk mengetahui lebih lanjut, terus menatal.

Punca-punca tersebut

Senario terburuk, keadaan itu boleh menjadi hasil daripada masalah yang lebih besar. "Dalam populasi yang lebih muda, kabut otak boleh disebabkan oleh jangkitan, termasuk virus dan bakteria," jelas Calapai. Walau bagaimanapun, sesuatu yang semudah diet anda boleh menyebabkan kekacauan. Alahan makanan (intolerans gluten adalah pencetus besar) dan alahan yang menyedut juga menyumbang kepada gejala.

Gula, alkohol, karbohidrat halus dan juga overdosis kafein boleh merosakkan otak kita juga. Calapai menambah, "Seperti usia kita, peningkatan pendedahan kepada logam berat di dalam air, produk isi rumah dan bahan kimia dalam makanan boleh menjejaskan fungsi otak."

Terdapat juga sambungan langsung antara hormon dan minda kita. Fikirkan tentang hal itu-apabila kitaran kita menendang, kita sering mengalami perubahan mood, dan ketika wanita hamil, biasa merasakan kesan "otak kehamilan." Tetapi pada hari tertentu, hormon berfluktuasi boleh merosakkan kejelasan mental anda.

"Dalam usia 20-an, 30-an, 40-an dan seterusnya, penurunan hormon boleh memainkan peranan utama," kata Calapai. "Pengurangan dalam pengeluaran hormon tiroid, hormon adrenal, testosteron dan hormon wanita dapat mengubah tumpuan dan tumpuan." Dan jika kita mempunyai tahap kortisol yang tinggi, hormon tekanan utama tubuh, berfikir dengan jelas dan membuat keputusan yang bermaklumat menjadi perjuangan.

Akhir sekali, keradangan (yang merupakan asas untuk banyak gangguan mental seperti Alzheimer dan kemurungan) adalah punca utama kabus otak. Ini disebabkan oleh kekurangan sistem imun, tetapi dengan bersungguh-sungguh, makan diet anti-radang akan membantu memerangi ini.

Penyelesaian

Calapai mengkreditkan kekurangan vitamin sebagai penyebab umum perubahan dalam fungsi otak, jadi mengambil suplemen seperti vitamin B boleh membantu, tetapi dia mencadangkan ujian untuk semua penyebab dan penyumbang yang ada di atas.

Pembetulan boleh semudah berpindah dari diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, karbohidrat, dan gula kepada makanan buatan sendiri seperti salmon dan bayam, atau minum alkohol dan kafein yang kurang. Makanan kaya dengan antioksidan juga membantu fungsi otak, seperti blueberry, coklat gelap, dan artichoke.Walau bagaimanapun, jika penyebabnya adalah sesuatu yang lebih serius, seperti jangkitan atau ketidakseimbangan hormon, doktor anda kemudian boleh merawat sesuai dengan ubat-ubatan.

Ia juga penting untuk mendapatkan banyak tidur jika tahap kepekatan anda turun dan mudah marah. Menyusu selama sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam membantu meningkatkan prestasi otak. Dan akhirnya, untuk mengekalkan tahap kortisol, mengambil bahagian dalam aktiviti pengurangan tekanan seperti yoga dan meditasi. Hanya 15 minit senaman pernafasan setiap hari akan membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kelonggaran dan berpusat.